Bästa mat för friska tänder

Thinkstock (2); Charlie Schuck / Ingram Image

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Du vet noga att det snygga, klibbiga godiset är inte exakt bra för dina tänder. Men när det gäller kost och tänder, vad du borde äta är lika viktigt som vad du inte ska.

"Variety och moderering är nyckeln till en kost för friska tänder", säger George Shepley, DDS, en tandläkare i privatpraktik i Baltimore och en talesman för Akademin för allmän tandläkare. Sträva efter en balanserad tallrik som innehåller olika alternativ från var och en av de fem stora livsmedelsgrupperna: frukt, grönsaker, korn, mejeriprodukter och protein. "Att begränsa eller eliminera en av dessa grupper kan leda till vitamin- eller mineralbrist som kan påverka din orala hälsa", säger han.

Vad mer: Dålig näring kan försvaga ditt immunförsvar och göra dig mer mottaglig för andra hälsoproblem, inklusive tandköttssjukdom, säger dr Shepley.

Här är nio bästa saker att äta och dricka för friska tänder:

Vatten. Inget hydrat som vanligt vatten - och det är också bra för din orala hälsa. "Det är särskilt bra att dricka vatten efter att ha ätit söta matar eftersom det hjälper till att skölja matpartiklar från tänderna," säger Shepley. "Detta später ut syror som produceras från bakterier som omvandlar sockret till syra." Det är bäst att dricka vatten med fluor till hjälper till att stärka tänderna och de flesta kranvatten i USA har det. Det är särskilt viktigt för barn att få fluor. Att tillsätta fluor till den lokala vattenförsörjningen bidrog till att minska tandförfall hos barn, enligt forskning som publicerades i februari 2015 i tidningen Caries Research . Kontakta ditt lokala vattenbolag för att se till att ditt kranvatten innehåller fluor. Om flaskvatten är din preferens, ta reda på om det innehåller fluor. Enligt Centers for Disease Control and Prevention I allmänhet krävs att man innehåller fluormängder på etiketten. Kontrollera med tillverkaren om fluor i ditt föredragna flaskvatten.

Mjölk. Mjölken ger kalcium, protein, och vitamin D, som hjälper kroppen att absorbera kalcium bättre. "D-vitaminbrist kan leda till brinnande munsyndrom - ett smärtsamt tillstånd där en person känner en skällningsförmåga i tungan, läpparna, gommen eller genom munnen", säger Shepley.
Leanprotein. av magert styck av kött, fjäderfä, fisk och ägg i din kost. Din kropp behöver proteinet och dina tänder behöver fosfor som dessa livsmedel innehåller. Fosfor är viktigt för att skydda emalj, det skyddande skiktet på dina tänder. Kyckling och fisk skryter med vitamin B3 (niacin) och mandel och andra nötter erbjuder vitaminer B2 (riboflavin) och B12 samt järn, som alla är viktiga för friska tänder och tandkött. Söta potatis.

Shepley föreslår Dessa näringsrika rotsgrönsaker eftersom de är en bra källa till A-vitamin, vilket också hjälper till att skydda emaljen på dina tänder och avvärja håligheter. Ost och andra mejeriprodukter.
Ost är ett bra val för friska tänder eftersom det är rik på både kalcium och protein, och det minskar surheten, säger Shepley. Protein är ett viktigt byggstenar för tillväxt, och kalcium är viktigt för starka tänder. "Yoghurt är ett bra val, och det har också probiotika som ger friska bakterier." Bladgrönsaker och krispiga produkter.

Spenat, kale och andra gröna grönsaker erbjuder en hälsosam dos av näringsämnen för tänder och tandkött. Spenat är rik på både vitamin A och vitaminer B2 och B12. Shepley föreslår att man äter ett knäckt äpple, morötter eller selleri för att främja salivproduktion som spädar syror och hjälper till att ta bort skräp från dina tänder. Te.
Både gröna och svarta te kan hjälpa till att hämma tillväxten av skadliga bakterier i mun, säger Shepley. Grön te erbjuder också antioxidanter som främjar övergripande hälsa. Apelsiner, jordgubbar och andra vitaminer C-rika frukter och grönsaker.
C-vitamin främjar hälsosamt gummin och snabb läkning av sår, säger Shepley. "Svår C-vitaminbrist kan resultera i blödande tandkött eller lösa tänder." Sockerfritt tuggummi.
Mellan måltiderna, dyka upp i en pinne sockerfri tuggummi. "Tuggat sockerlöst tuggummi är mycket användbart för att stimulera saliv och rengöring av tänder ", säger Shepley. Undvik bara att tugga i långa perioder för att förhindra att käken blir sår.