Gör mentala träningar verkligen?
Video: Att räkna kalorier är inte tillräckligt
Personsökande Dr Gupta: Behöver jag en primärvårdsperson?
Alla vet att träningen är bra för dig - det hjälper till att hantera vikt, förbättrar muskel och benstyrka, och till och med lyfter dina andar. Det kan också lägga år i ditt liv. "
" "Människor har letat efter hemligheten för ett långt och hälsosamt liv under årtusenden", säger Neil Resnick, MD, chef för divisionen av geriatri och associerad chef för University of Pittsburgh Institutet för åldrande. "Det visar sig vara den mest kraftfulla interventionen är motion." En 2013-studie genomförd hos Harvard fann att träning kan vara minst lika effektiv som receptbelagda läkemedel när det gäller att förebygga vanliga tillstånd som hjärtsjukdom, stroke och diabetes.
Enligt Sandra Bond Chapman, doktor, grundare och chef för Center for BrainHealth vid University of Texas i Dallas är träning ibland ett sätt att "ge din kropp en större boost utan att behöva några droger i ditt system."
Forskare från Högskolan i London fann att "hälsosamma agrar" eller fysiskt aktiva äldre vuxna hade en lägre risk för kroniska sjukdomar som artrit. Bevis tyder på att träning också hjälper till att fördröja kognitiv försämring.
RELATERAD: 7 skäl att lägga till styrketräning till din träningsrutin
"Vi är förmodligen slags genetiskt trådbundna för fysisk aktivitet", säger William Hall, MD, professor i medicin vid University of Rochester School of Medicine. "Människor som tränar tenderar att ha bättre immunsystem, och kroppen lider inte av inflammation lika mycket." Som Dr Resnick påpekar kan en liten övning gå långt. En studie visade att bara 15 minuter om dagen med måttlig intensitetsaktivitet utvidgade människors liv med tre år. "Att träna på mycket lätta nivåer minskar dödsfallet från någon orsak med 14 procent", säger seniorförfattare Xifeng Wu, MD, professor och ordförande vid University of Texas MD Anderson Cancer Centers epidemiologiska institution. Lung- och Blood Institute, måttlig intensitet träning kan vara något så enkelt som att spela touchfotboll i 45 minuter, raking lämnar i 30 minuter eller skovlar snö i 15 minuter.
"Det behöver inte vara en olympisk idrottsman få dessa hälsofördelar. Du behöver inte gå till ett gym och bryta en stor svett. Du behöver inte lyfta stora mängder av vikt. Du behöver inte köra maraton, säger Resnick. "Om du går 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan får du den fördelen."
Fortfarande, som Ronan Factora, MD, en geriatrikare på Cleveland Clinic, säger "många människor har att göra med konsekvenserna av att inte vara aktiv när de var yngre. Övning är ett av de enklaste föreskrifterna jag ger, men det är det svåraste för människor att verkligen genomföra. "
Det är aldrig för sent - eller för tidigt - att göra träning en del av din rutin. Äldre äldre vuxna och personer som kan klara ett kroniskt tillstånd kan dra nytta av en träningsplan som passar deras livsstil.
Dr. Chapman rekommenderar sina patienter att försöka klättra i trappor istället för att ta en hiss när det är möjligt eller planera regelbundna promenader i grupper på ett lokalt köpcentrum. Om du inte kan stå i långa perioder, föreslår hon att du svänger benen fram och tillbaka medan du sitter för att förbättra blodflödet och förhindra att muskler eller lemmar blir stela.
Dr. Factora rekommenderar yoga som ett bra sätt att "förbättra balans och minska risken för fall." Om du går till en yoga-klass inte är ett alternativ, föreslår National Institutes of Health enkla övningar som att stå på en fot, gå en rak linje som om du befinner dig på en balansbalk eller går häl till tå.
Även människor för vilka fysisk aktivitet kan vara smärtsam, som patienter med artros, kan hitta sätt att dra nytta av en viss övning. "Dessa människor gör vanligtvis bättre med specifika övningar", säger Rosanne M. Leipzig, MD, professor i geriatri och palliativ medicin vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai. "Personer med slitasjegikt kan dra nytta av att stärka musklerna runt sina leder. Så om någon har arthritis i knäna, kan de förstärka deras quads [muskler i låret som är avgörande för att gå] kunna ta lite av trycket från den degenererade leden. "
Om du har några hälsoproblem, kontakta din läkare innan du börjar en ny övningsprogram.
"Det är i huvudsak en användning eller förlorar det mentalitet", säger Dr. Leipzig. "Du förlorar funktionen mycket snabbare än du kan återfå den, så det är viktigt att hålla upp din reserv så länge som möjligt."
