Måndag 19 mars 2012 - Om du är fruktälskare finns det ännu mer anledning att skäm bort dina favoriter. En rapport som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) fann att det att äta mycket blåbär och äpplen kan minska risken för typ 2-diabetes väsentligt.
I denna statsfinansierade studie spårade forskare dietvanor på 200 000 hona och kvinnliga vårdpersonal via regelbundna frågeformulär under så länge som 24 år. Även om ingen av deltagarna hade diabetes i början av studien diagnostiserades 12 611 fall av typ 2-diabetes under studien.
Jämfört med deltagare som inte åt några blåbär fann forskarna att de som konsumerade två eller flera portioner av blåbär en vecka hade en 23 procent lägre risk för diabetes. På samma sätt sänkte äppelälskare som crunched genom fem eller flera av dessa frukter varje vecka också sin diabetesrisk med 23 procent.
Äpplen och blåbär är båda höga i flavonoider, naturliga växtföreningar som har studerats allmänt för deras hälsofördelar. I synnerhet blåbär får deras djupa pigment från anthocyaniner, en typ av flavonoid. I en tidigare studie från Journal of Nutrition såg överviktiga deltagare med insulinresistens (en föregångare till typ 2-diabetes) som drack två blåbärsmoothies en dag i sex veckor en 10 procent förbättrad insulinkänslighet.
En pan, doktor, forskare vid Harvard Folkhälsohögskola och medförfattare av AJCN studien, berättade för Reuters att resultaten inte bevisar att blåbär och andra frukter förhindrar diabetes i sig. Men att äta mycket frukt och andra produkter är kopplad till många hälsofördelar, inklusive lägre blodtryck. minskad risk för hjärtsjukdom, stroke och cancer; och nå en optimal kroppsvikt - för att bara nämna några. De senaste regeringens kostråd rekommenderar att du inkluderar två koppar frukt per dag för en daglig diet med 2000 kalorier. Om du äter för hälsa, hoppar du inte över produktens gånggång nästa gång du är i snabbköpet - du kommer att vara "berry" glad att du gjorde.
Följ @DiabetesFacts för de senaste diabetes nyheterna och information från redaktörerna för @EverydayHealth.
