Det är ingen underbar fråga om varför stress är vanligt bland personer med typ 2-diabetes. Den mentala energin som krävs för att hantera tillståndet kan känna sig som en osynlig balansering, med en oändlig cykel att äta rätt, testa, träna och ta medmed. "
" "Personer med diabetes kan ha en känslomässigt svår tid att acceptera sjukdomen och hur man behandlar det, säger Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog vid Cleveland Clinic. "Det är inte en lätt last att bära på axlarna varje dag, men du måste hitta ett sätt att titta på det från en annan vinkel och lyfta upp din belastning."
Mindfulness eller ett ökat fokus för nuvarande ögonblick, kan vara en av dessa vinklar. I en 2014-studie som publicerades i tidskriften
Diabetes Care jämfördes mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT) med kognitiv beteendeterapi (CBT) och utan terapeutiskt ingripande för att behandla patienter med diabetes och depressiva symtom. Forskarna fann att MBCT och CBT hade betydande positiva effekter på ångest, välbefinnande och diabetesrelaterad nöd. Varför stresshantering är nyckeln till diabetesbehandling
Stress är inte särskilt bra för någons hälsa, men det är en ännu större hot för någon med diabetes. Kortvarig stress kan direkt förvärra diabetes genom att höja blodsockret. "Jag kan inte berätta hur många gånger under de senaste 22 åren av medicinsk praxis som jag har funderat på att patienten går igenom en skilsmässa bara genom ser på deras hemoglobin A1c, säger Dr. Hatipoglu.
När en person känner känslomässig stress släpper kroppen hormoner som en del av ett naturligt försvar mot fara. Dessa hormoner höjer blodtryck, hjärtfrekvens och till och med blodsockernivåer, enligt US Department of Health and Human Services.
"Emosionell stress har samma effekt som fysisk stress - vilket betyder att det kommer att orsaka vissa stresshormoner, som kortisol, att gå upp ", förklarar Hatipoglu. "Dessa hormoner bekämpar stressen genom att öka blodsockret."
Hos människor utan diabetes släpps hormoninsulinet så att sockret kan användas som energi. Men eftersom personer med diabetes redan har svårt att kontrollera högt blodsocker, kan överdrivna stresshormoner tillfälligt förvärra problemet. Dessutom kan stress hos människor med typ 2-diabetes blockera frisättningen av insulin i kroppen, enligt American Diabetes Association (ADA).
FRÅN VÅR SPONSOR
"Läkemedlet som hjälpte mig att arbeta mot mitt blod Sockermål
Den långsiktiga stressen som är inblandad i att hantera diabetes kan också bidra till depression. Faktum är att personer som har diabetes är dubbelt så sannolikt att uppleva depression som de som inte har tillståndet, enligt National Institute of Mental Health. Löpande stress och depression kan i sin tur göra jonglering av kraven på behandling av diabetes svårare. Det kan till exempel vara svårt att finna viljan att utöva eller göra hälsosamma matval. "
" Kronisk stress kan ha effekt på vidhäftning med livsstilsåtgärder, läkemedel som föreskrivna och [undvika] potentiella skadliga stressavlastare, t.ex. som alkohol och olämpligt ätande ", konstaterar Sethu Reddy, MD, chef för vuxna diabetesavsnittet på Joslin Diabetes Center i Boston.
Bryt stress-diabetescykeln med Mindfulness
Mindfulness hänvisar till en samling praxis som hjälper ta upp din uppmärksamhet till nuvarande ögonblick - oavsett om du uppmärksammar din kropp, ditt andetag eller helt enkelt din existens. En nonjudgmental, accepterande attityd är nyckeln till övningen.
"Många med diabetes har svårt att inte döma sig utifrån deras blodsockernummer", säger Kara Harrington, doktorand, personalpsykolog och forskningsassistent på Joslin Diabetes Center. "Om siffrorna inte befinner sig i intervallet gör det dem dåliga, och de slutar att vända sig till mätaren."
Mindfulness fungerar inte genom att eliminera skuld, skam eller depression utan att vägleda människor att arbeta genom dessa känslor och åstadkomma vad de behöver göra för att må bättre - antingen genom att trycka igenom ett träningspass, passera upp ett extra kaka eller kontrollera blodsockret, trots att de är i dåligt humör.
Förutom att hjälpa personer med diabetes lära sig att känna igen och acceptera negativa känslor, mindfulness-behandlingar inkluderar meditation och yoga för att underlätta stress och depression, enligt ADA.
Under de senaste decennierna har diabetesexperter alltmer tagit del av medvetenhet och meditationsteknik för att hjälpa till att bekämpa stress och andra problem av emotionell hälsa. År 1979 utvecklades ett mindfulness-baserat stressreduceringsprogram vid University of Massachusetts Medical Center i Worcester och spred sig långsamt till sjukhus över hela landet. Idag leder ledande diabetescenter psykologer och rådgivare för att hjälpa människor att ta itu med de emotionella och fysiska effekterna av diabetes.
Öva Mindfulness at Home
Om du är intresserad av att lära dig mer om mindfulness och meditation rekommenderar Harrington, förutom att meditationskurser, försökskanaler, onlinekurser och till och med YouTube-videor.
Du kan också börja med en av dessa uppmärksamhetsövningar:
Membranåtandning.
Sitt bekvämt eller ligg ner med ditt huvud och dina knän böjd. Placera handen över ditt membran - precis under din ribbbur. Andas in långsamt genom näsan, fyll i lungorna med luft från botten upp så att handen stiger före ditt övre bröst gör. Andas snabbt genom munnen, låt handen falla ner igen när magmusklerna stramar.
- Mindful eating. Begränsa distraktioner som t.ex. TV eller radio under måltiderna. Fokusera din uppmärksamhet på när, varför och hur man äter. Var uppmärksam på dina avsikter - om du njuter av en behandling eller känner dig frisk - medan du långsamt tuggar din mat.
- Kroppsskanningar. Ligga ned med dina ögon stängd och tänka noga på varje del av kroppen. Börja vid dina fötter och arbeta långsamt upp och flytta från tårna till huvudet. Förse blodet som flyter genom din kropp. Koncentrera dig på områden där du håller spänning och försök att slappna av dem.
