Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
För att uppnå en mousserande le, du måste behandla dina tänder till mer än bara vanlig borstning. Friska tänder börjar med hälsosamma vanor - från din penselrutin till de livsmedel du borde och borde inte äta.
"Din mun är din kropps första kontaktpunkt med de näringsämnen du konsumerar", säger Kimberly A. Harms, DDS, en talesman för American Dental Association (ADA). "Så det som du sätter i munnen, påverkar inte bara hälsan hos dina tänder och tandkött, utan också din övergripande hälsa." Det inkluderar drycker, typ och frekvens av mellanmål och även tuggummi du tuggar.
Det är viktigt att gå bortom borstning och ändra dina dagliga vanor för att få det ljusa, friska leendet du vill ha. Så här gör du:
Undvik emaljskador. Skiktet på skyddande emalj på dina tänder är ditt första försvar mot hålrummen, men vissa livsmedel och drycker tar bort det och sätter ditt leende i fara. Att välja för sockerfyllda sodavatten, klibbiga godisar (taffy), sötade fruktdrycker och söta snacks förhindrar tandförfall, säger Dr. Harms. "När du äter söta matar eller suger söta drycker under långa perioder, använder plackbakterier det sockret för att producera syror som attackerar din emalj." Var noga med att läsa matetiketter och välj livsmedel som är lägre i socker.
Ät näringsrik mat. Tänderna behöver näringsämnen vara starka, vita och hålfria. "För god tandhälsa är det viktigt att äta en mängd olika livsmedel från var och en av de fem stora livsmedelsgrupperna, säger Harms. Detta säkerställer att dina tänder får de väsentliga näringsämnena de behöver. Kalcium, som finns i mejeriprodukter och gröna gröna, är särskilt viktigt för dina tänder. Fosfor, som finns i proteiner som ägg, fisk, fjäderfä, kött och mejeri, är också viktigt. Båda dessa näringsämnen hjälper till att skydda och återställa emaljen på dina tänder, enligt ADA.
Limit snacks. För mycket mellanmål är inte bara dåligt för din midja. det är dåligt för ditt leende också. "Mat som ätas som en del av en måltid orsakar mindre skada på tänderna än att äta massor av mellanmål under hela dagen, för att mer saliv frigörs under en måltid, säger Harms. "Saliv hjälper till att tvätta mat från munnen och minskar effekterna av syror, vilket kan skada tänderna och orsaka hålrum." Något mellanmål är oundvikligt, så se till att du väljer något som är ost, ost, grönsaker, nötter eller frukt. ADA rekommenderar.
Rök inte eller använd tobak. Rökning och användning av någon form av tobaksprodukter dina tänder, men det påverkar också hela din mun, säger ADA. Det orsakar tandköttssjukdom, vilket kan leda till tandförlust samt oral cancer. Om du har muntlig kirurgi eller tanduttag kan rökning sakta din helande tid. Om du röker eller använder andra tobaksvaror, hitta en plan som fungerar för dig att sluta. Fråga din läkare eller tandläkare om hjälp eller leta efter lokala eller online avsluta program.
Begränsa tennfärgningsmakare. Din favoritdryck kan dölja ditt leende. Kaffe, te och rött vin är några av de största synderna, säger Harms. "De har intensiva färgpigment som kallas kromogen som fäster vid emaljen, vilket är den vita, yttre delen av din tand." För vitare tänder, skära tillbaka på dessa tänder färgning drycker. För att hjälpa till att motverka befintliga fläckar, överväga att använda fluoritandkräm som också vitar tänder, eller fråga tandläkaren om blekningsåtgärder för att hjälpa till att omvända skador.
Drick mycket vatten. Det är friskt, det är gratis, det är allmänt tillgängligt och Det är perfekt för din orala hälsa - så försök att bära en vattenflaska med dig överallt och smutta hela dagen. "Dricksvatten är också en av de bästa sakerna du kan göra för dina tänder, speciellt om det är fluoriderat", säger Harms. Fluor anses vara "naturens hålighetskämpe", enligt ADA. Det hjälper till att stärka dina tänder och avvärja tandförfall. Vatten hjälper också att hålla munnen fuktig och ren och tvättar bort matpartiklar som bakterierna matas på.
Tjock sockerfritt tuggummi. Det är alltid fördelaktigt att borsta mellan måltiderna, men om du inte kan komma i diskbänken tygar du sockerfritt tuggummi. "Tuggar sockerlösa tuggummin ökar salivflödet, vilket tvättar bort mat och andra skräp, neutraliserar syror som produceras av bakterier i munnen och ger sjukdomskämpande ämnen genom munnen, säger Harms. "Ökat salivflöde medför också mer kalcium och fosfat för att stärka tandemaljen." Välj tandkött med försegling från ADA på förpackningen för att vara säker på att det är sockerfritt.
Se regelbundet din tandläkare. Var noga med att få regelbundna rengöringar och kontroller för att upptäcka tandproblem innan de går ut ur hand. Tidig diagnos och behandling av tandproblem är ofta enklare och billigare, säger Harms, och regelbundna tandbesök kan hjälpa till att förhindra att många problem utvecklas. "Att besöka din tandläkare är också viktigt eftersom vissa sjukdomar eller medicinska tillstånd har symtom som kan uppstå i munnen", säger hon. Planera regelbundna kontroller med din tandläkare så ditt leende är ljust, vitt och hälsosamt och att du vet vad du gör för dina tänder.
