Under hösten blir de långa, heta och lata sommardagen ett blekt minne. Bladen vänder höstliga nyanser av rött, gult och orange, och luften blir lite skarpare. Förutom skönheten i säsongen är fallet en underbar tid att njuta av utomhusaktiviteter.
Höstens väder är bara rätt för att vara aktiv, säger Franci Cohen, en certifierad nutritionist, personlig tränare och träningsfysiolog i Brooklyn, NY The temperaturer i sommar och vinter kan göra det svårt att träna utomhus om du inte är tillräckligt förberedd. Men "på hösten är vädret utomhus coolt och tempererat och det är mycket välkomnande", säger Cohen.
Roliga utomhusaktiviteter för Fall Fitness
För att skörda hälsoeffekterna av motion, behöver vuxna minst två och en halv timmar med måttlig intensitet aerob träning i veckan och muskelförstärkning träning på två eller flera dagar i veckan, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Så varför inte arbeta några fallaktiviteter i dina träningspass? Steg ut ur lådan och försök dessa roliga sätt att hålla sig i form här i höst:
- Välj dina egna äpplen. Apple plockar använder många muskelgrupper, säger Cohen. "Om du klättrar på en stege eller på det faktiska trädet, om du flyttar i stadig takt, är äppleplockning inte bara en rolig familjeaffär, men också en bra."
- Klättra en sten. "Fall är en bra tid att lära sig en ny utomhus sport - från bergsklättring till längdskidåkning", säger Scott Weiss, DPT, idrottsutbildare och fysioterapeut på Bodhizons hälso- och sjukvårdscentrum i New York. "Att klättra i spår eller löpar spår bränner inte bara kalorier och är en effektiv träning, men tar oss närmare naturen," tillägger han.
- Komma i spelet. "Att gå med i en fallsporterliga hjälper dig att bränna kalorier , förbättra din träningsnivå, gnista nya vänskap och hjälpa dig att se och känna fördelarna med en aktiv livsstil, säger Cohen. Ge fotboll eller till och med flaggfotboll ett försök, men innan du börjar ha fallaktiviteter, få det gröna ljuset från din läkare.
- Slå på stranden. Bara för att Labor Day har kommit och gått betyder inte att du inte kan planera en stranddag. "Stränder är tomma på hösten, vilket gör dem bra ställen att träna", säger Weiss. Prova att gå eller jogga på stranden. Medicinsk bollkastning och spårborrning är också bra att göra på stranden. Om vattnet fortfarande är varmt där du bor, surfar, kite boarding, paddle boarding och kajakpaddling är alla roliga, men "se till att ta med en vän, som livräddare inte är i tjänst", föreslår han.
- Conquer en maze labyrint. Chasing dina barn runt en maze maze kan få ditt hjärta att pumpa och även efterlikna intervall träning, säger Cohen. "Kör kraftigt tills du slår en död och sluta sedan. Upprepa och upprepa. Detta kan hjälpa till att förbättra din kardiovaskulära uthållighet och öka lungkapaciteten, "tillägger hon.
- Rengör gården. När de färgglada höstlöven faller till marken kan de göra en röra på din gård. Samla din familj tillsammans och börja raka. Låt de minsta medlemmarna i ditt rengöringsbesättning hoppa i några fågelbunkar. När det roliga är gjort, vet att raking och bagging löv kan bränna 200 till 300 kalorier i timmen, vilket gör det till ett bra alternativ för fallhändighet, säger Weiss.
- Hoppa på din cykel. Gör en cykeltur i din falla fitness plan. "Cykling bygger styrka, muskelton, uthållighet och hjärt-respiratorisk uthållighet och kan vara väldigt roligt när vädret tillåter", säger Cohen.
- Ta en vandring. Vandring utomhus är inte bara en rolig fallaktivitet, men det gör också en kropp bra. "Vandring uppförsbacke, även vid en gradvis lutning, fungerar fyrhjulingarna, hamstringarna, adduktorerna (inre lårmusklerna) och abduktorerna (yttre lårmusklerna) och stärker också din rygg och kärna", säger Cohen.
Utomhusaktiviteter och motion kan också öka ditt humör. Människor som utövar utomhus har lägre nivåer av stresshormonet kortisol och högre nivåer av vitamin D - solstrålet vitamin, säger Weiss.
Som sagt, "den fräscha utomhusluften är stor för de flesta, men kall, torr luft är inte bra för alla. Personer med astma bör vara försiktig och förbereda, eftersom svalare temperaturer kan utlösa symtom ", säger Weiss. Om du är oroad över att träna utomhus under hösten, få godkännande från din läkare innan du går ut och njut av dessa roliga höstaktiviteter .
