Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Motion är bra för nästan alla . Det kan göra oss starkare, mer flexibla och bättre kunna hantera livets uppgångar och nedgångar. Detta gäller också för personer med artrit - och speciellt för dem med ankyloserande spondylit, en form av artrit som i första hand påverkar ryggraden och kan leda till kronisk smärta och styvhet.
Faktum är att träning är en viktigare del av behandlingen ekvation för spondyloarthritis, inklusive ankyloserande spondylit, än för någon annan typ av artrit, enligt Spondylit Association of America. Övning är avgörande för att upprätthålla gemensam rörelse och funktion. Det kan hjälpa till att lindra smärta, förbättra kroppshållning, ta itu med muskelmässiga obalanser, göra det lättare att andas och förbättra din totala livskvalitet.
Det finns många träningsalternativ som är effektiva, så du behöver inte oroa sig för att bli uttråkad. med din träningspass. "Så länge det inte får dig att känna dig värre, så är någon träning bra", säger AN Shamie, MD, en professor och chefen för ortopedisk ryggradskirurgi vid UCLA School of Medicine.
Det är dock viktigt att se till att du tränar ordentligt och att du är försiktig, särskilt vid uppblåsningar, för att undvika att förvärra ditt tillstånd. Här är några generella doser och inte för att träna med ankyloserande spondylit:
1. Gör jobbet med en fysioterapeut . En skicklig fysioterapeut kan hjälpa dig att skapa en träningsrutin som fungerar för dig och skräddarsys efter dina specifika behov. Be din läkare eller reumatolog för en rekommendation.
2. Gör tid att träna varje dag. Det är nödvändigt att hitta tid varje dag för att bygga eller behålla styrka, flexibilitet och funktion. Lägg åt en vanlig tid att träna som passar dig. Till exempel, om din gemensamma smärta och styvhet är värre på morgonen, kanske du vill träna senare på dagen, föreslår National Ankylosing Spondylitis Society. Med 24 timmar om dagen, om du tränar i 20 minuter, märker du fördelarna och har fortfarande mycket tid för andra saker.
3. Håll dig inte i någon form av träning. Syfta för en kombination av stretching, hållfasthet, rörelse, hjärt-kärlsjukdomar och förstärkningsövningar, särskilt i höfterna. Lan Boehme, en fysioterapeut för UCLA Health i Los Angeles säger att om dina höfter är svaga, kommer din ryggraden att försöka kompensera - och det kan leda till ohälsosam hållning och smärta. "Vi kan inte ändra ryggraden", säger Boehme, "men vi kan ändra rörligheten för vad ryggraden sitter på."
4. Gör inte rörelser som orsakar smärta. Varje övning som kräver att du vrider ryggraden för mycket eller som stressar ryggen och ryggraden kan orsaka problem. Noggrant överväga kraftfulla övningar, som att springa eller krossa och vrida sport, som tennis, squash och racquetball. Dessa kan öka smärtan i ryggraden, höfterna och knänna.
5. Anta inte att vissa sporter är automatiskt begränsade. Om du älskar att springa, kan du nog fortsätta att springa - men kanske inte under flare-ups. Förskott i behandling och medicinering har medfört många människor med ankyloserande spondylit för att upprätthålla sin hållning och styrka och fortsätta att göra de aktiviteter de älskar, säger Dr. Shamie. Om nacken och ryggraden är styva kan vissa aktiviteter, som kontaktsporter, öka risken för att du slår ett ben i ryggraden, enligt National Ankylosing Spondylitis Society. Om du funderar på en kontakt sport eller annan kraftfull träning, tala med din läkare eller fysioterapeut först.
6. Fokusera på bra hållning. Eftersom ankyloserende spondylit primärt påverkar ryggraden är det viktigt att ha bra hållning med alla dina övningar. Spondylitis Association of America rekommenderar att regelbundna kroppskontroller kontrolleras: Back up to the wall. Placera dina klackar och skinkor mot väggen. Kan du få axlarna tillbaka mot väggen? Kan du få tillbaka ditt huvud för att röra vid väggen? Din fysioterapeut kan rekommendera ytterligare kroppsövningar.
7. Överdriv inte det. Börja långsamt , speciellt om du är ny att träna eller om du har en flare. Sjukdomsaktiviteten fluktuerar, så om smärta och styvhet är värre, lätta på dina aktiviteter. Om du känner dig okej kan du kanske öka frekvensen eller intensiteten i din träning. Om en övning orsakar mer än mild värk och smärta, sluta träna och tala med din läkare.
Gör träning en del av ditt liv. Och involvera din familj och vänner. Gående är vanligtvis en bekväm aktivitet, så ta barnen och hunden på en promenad. Kom bara ihåg att jobba med din läkare och fysioterapeut innan du börjar eller byter något träningsprogram - de kan hjälpa till att säkerställa att du utför alla övningar på ett säkert sätt och ger ändringar som passar dina behov.
När du tränar gör du något bra för dig själv. Och chansen är att du mår bra också. Njut av det!
