Stresshantering är viktigt för allas hälsa, men det är särskilt viktigt för typ 2-diabetes. Det beror på hur din kropp svarar på stress kan leda till diabeteskomplikationer, säger Robert A. Gabbay, MD, PhD, en endokrinolog och chefläkare vid Joslin Diabetes Center i Boston.
Enligt Dr Gabbay leder stress till en ökning av hormonerna kortisol och epinefrin, och en ökning av dessa hormoner leder också till att din kropp producerar mer glukos och fett, vilket kan påverka ditt blodsockerkontroll negativt. I någon som inte har diabetes, producerar kroppen tillräckligt med insulin för att bekämpa ökningen av glukos. Men det är inte sant för personer med diabetes, säger han. Ett annat problem: Vissa människor kan vända sig till mat för att hantera stress och, beroende på vad du äter, som också kan spika blodsockret, tillägger han.
Eftersom dålig blodsockerkontroll kan leda till ögonskador, nervskada , fotskador och till och med hjärtsjukdom är det viktigt att personer med typ 2-diabetes känner igen sig när de känner stress och har en plan att kontrollera det. Här är några tips:
Erkänna stress
Stress är alltför vanligt - ungefär en tredjedel av alla amerikanska vuxna upplever överdriven stress regelbundet, enligt American Psychological Association (APA). Några av de vanliga symptomen på stress som APA nämnde inkluderar:
- Minnesproblem
- Koncentrationsförmåga
- Oroliga eller racing tankar
- Humörsvängningar
- Ändringar i aptit
- Sova för mycket eller för mycket liten
- Isolera dig själv från andra
- Nervösa vanor (t ex nagelbyte, stimulering)
Även om viss stress betraktas som "bra stress" - som den typ av stress som hjälper dig att träffa tidsfrister på jobbet - stress i allmänhet kan vara dåligt för din hälsa och leda till hälsoproblem som sträcker sig från fetma och depression till hjärtsjukdomar och stroke, enligt APA. Dessutom kan stress påverka din motivation att träna, äta en hälsosam diet och övervaka blodsockret. För att göra saken värre kan symtomen på ångest som hjärtklappning, yrsel och överdriven svett efterlikna symtomen på lågt blod socker, ett problem som är vanligt för personer med typ 2-diabetes, säger Padam Bhatia, MD, en psykiater och medgrundare av Center for Mind and Wellness i Miami. Om du inte är säker på hur stressad du är, rådgör Dr. Bhatia till familj och vänner. "Fråga dem," Har jag varit annorlunda på sistone? "" De kommer att ge dig skopan om du behöver checka in på din stress och hitta sätt att varva ner.
Att vidta åtgärder för att hantera stress
Prova dessa strategier för att sänka din stressnivå:
1. Utbilda dig själv.
En vanlig källa till stress när du har diabetes typ 2 vet inte tillräckligt om ditt tillstånd. "Saker som är okända är läskiga, säger Bhatia. Ju mer du kan lära dig om diabetes, desto bättre kommer du att känna om din förmåga att hantera den. 2. Håll dig organiserad.
Det kan ta lite tid att ta hand om diabeteshantering, men när du gör det, sparar du tid och sänker stress, säger Bhatia. "Till exempel kan folk känna en stigma om att använda pillerlådor för att hantera sina mediciner, men de är hjälpsamma, säger han. Att använda en kommer att hjälpa till att vana att ta med dig automatiskt. Bättre organisation på andra områden i ditt liv kan hjälpa dig att stressa mindre också. 3. Försök meditation.
Bhatia rekommenderar denna avslappningsteknik till många av sina patienter och låter dem veta att de bara behöver 5 till 10 minuter om dagen för att träna den. "Det finns ingen risk, och det är ganska kraftfullt," säger han. Faktum är att meditation är ett användbart verktyg för stressreduktion, det kan till och med bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, enligt forskning som publicerades i juni 2014 i tidskriften Hormonmolekylärbiologi och klinisk undersökning . 4. Använd progressiv muskelavslappning.
Denna teknik innebär att du spänner och slappar av varje del av kroppen, ett område i taget. Sätt på lite lugnande musik och hitta ett manus på nätet för att vägleda dig genom kroppsdelarna. "I slutet kommer du att känna den anti-ångest effekten," säger Bhatia. 5. Gör vad som fungerar för dig.
Fråga dig själv, "Vad tycker jag om att göra för att lindra stress?" Svaret kan vara annorlunda för alla, men den här enkla frågan kommer att påminna dig om att göra tid för vad som hjälper dig att varva ner, oavsett om det är motion, en hobby eller avslappningsteknik. 6. Vänd dig till din läkare om du behöver ytterligare hjälp.
Om din stress är så dålig att du inte kan fungera i dina normala relationer eller du misstänker att du är deprimerad, prata med din läkare. Endokrinologer samarbetar ofta med psykiatriska proffs som kan hjälpa dig att hantera överdriven stress.
