Att försöka synkronisera din dietplan med din sociala och professionella evenemangskalender kan vara som att blanda olja och vatten - en frustrerande, om inte omöjlig, ansträngning. En galahändelse, en catered mixer, en kyrsmiddag - förr eller senare blir det uppenbart varför punden stannar i stället för att smälta bort.
Du kan styra delstorlekar och kalorier när du gör din egen mat. Men gå in i ett rum med ett buffébord, en öppen bar och cirkulerande brickor med baconförpackad räka, och vem kan hålla koll på?
Kommer du att dricka avleda din kost?
Med en sund plan för attack kan du njuta av
5 tips för att hålla fast vid din kost vid en social händelse
Här är de bästa sätten att stanna på din kost, oavsett händelse:
- Kommer aldrig hungrig. Hunger kommer att försvaga din beslutsamhet. Det bästa sättet är att äta innan du går, som ett mellanmål eller en liten måltid som är lätt, fyllig och hälsosam. "Ta kanten av din aptit genom att äta en bit frukt, en yoghurt med låg fetthalt, soppa eller en sallad innan du går hem", berättar Molly Gee, RD, MEd, en nutritionist vid Baylor College of Medicine i Houston.
- Var artig, men fast när du slår ner mat. "Först säger" tack "och säg då" inte just nu, kanske senare "eller vad som helst som är lämpligt, säger Gee. Om du inte är säker på att du vet hur man gör det på ett vänligt sätt , vrid ner din värdinna noggrant utvalda godsaker, gör lite rollspel med en betrodd vän, kollega eller spegel.
- Undvik frestelse. När du först skriver in ett rum, ta reda på var buffébordet, baren och efterrättstabellen är - och undvik dem. "Utan sikte är det viktigt att du är ute i denna situation", säger Gee. Även om du ser något gott på en palats platta, måste du navigera över rummet för att få det - vilket ger dig tid att ompröva.
- Bjud in ett hälsosamt dietdatum. Delta i din speciella händelse med någon som kan stödja du i din diet "Bjud in någon som förstärker och uppmuntrar dig när du gör hälsosammare val", säger Gee. Frestande som det kan vara att bjuda in en kompis som kommer att ge dig sin sallad i utbyte mot din rulle och efterrätt, varnar Gee mot detta tillvägagångssätt: "Det är inte trevligt att föreslå att någon annan blir överdrivare på dina vägnar."
- Hantera din övergripande kalender. För vissa människor verkar ätahändelser hoppa upp som bilar i rusningstid. Gee betonar att du har kontroll över allt detta - inte bara vilka händelser du deltar i, men vad du gör på de händelserna och vad du gör på din tid utan händelse. "Fokusera på händelser och aktiviteter kring mat och motion som du kan styra," Gee råder. Planera i de dietvänliga stunderna för hälsosam kost och motion som du behöver.
Framför allt, håll din utflykt att äta i perspektiv. "En äta händelse kommer inte att försvåra din hälsa. Det är viktigare att tänka på dina ätnings- och träningsvanor på mest dagar, säger Gee. "Nyckeln är att erkänna att du väljer att inkludera några extra kalorier vid denna äta händelse. Gör det och gå tillbaka till din vanliga hälsosamma livsstil efteråt utan den skuldsatsen. "
Smarta strategier för spridning på helgerna
Att veta att du har kontroll över din kost är viktigt; även vid en social händelse, förbli du mästaren på din måltidsplan. Kom bara ihåg att vad du äter innan du går - och vem du bjudar in att gå med dig - kan göra skillnaden mellan en dietvänlig upplevelse och dietkatastrof.
Läs mer i Everyday Health Weight Center.
