Innehållsförteckning:
I dagens ständiga ansluten, hyper-digital ålder där information och människor alltid finns nära våra fingertoppar (åtminstone praktiskt taget) kan det vara svårt att ställa in och stänga av. Och med de ständigt konkurrerande kraven på arbete och att ta hand om ditt hem, relationer och barn eller åldrande föräldrar, för att inte tala om den till synes oändliga strömmen av störande nyhetsrubriker, slår allt av för en viss sanitet och "mig tid" är viktigare för vår emotionella hälsa än någonsin. Men för de 3 000 kvinnor som deltog i vår senaste undersökning, rapporterade specialrapporten: Kvinnors Wellness 2017, kvartalet att tidsbegränsningar och oförmågan att jonglera ansvar var ett väderläge för deras välbefinnande , och 20 procent kände sig överkommit och överskridits. Så, hur är det att uppnå lite efterfrågad "mig tid", även en avlägsen möjlighet?
Faktum är att "inte tillräckligt med tid för mig själv" var den sjätte största hälsoproblemet för undersökta respondenter, med 27 procent av de totala svarande - och 37 procent av årtusenden - säger att det var ett problem. Och den tredje största utmaningen var att försöka passa in i lite träning eller träning, ett nästan idiotiskt sätt att inleda viss självomsorg. 43 procent av de svarande rapporterade det som ett problem. Eftersom fysisk aktivitet ökar ditt känslomässiga välbefinnande och din känslomässiga hälsa också är direkt relaterad till din fysiska hälsa, försummar man - eller värre, båda - kan skapa en ond cykel av skadliga symtom, inklusive sömnlöshet, slöhet, huvudvärk, brist av aptit, förstoppning, högt blodtryck, sår och mer. Om ditt sinne ständigt virvlar runt allt du behöver göra och du kan inte ens börja tänka på hur man skapar mer plats för dig i ditt liv, Jag kan relatera. Som administrationsredaktör hos Everyday Health övervakar jag ett team med 20 plus frilansare, inklusive medicinska granskare, kopioreditors och författarforskare, som alla har det kollektiva målet att ge dig den mest exakta, rena och upp- aktuell information möjlig.
Mellan att tilldela historier, publicera berättelser, fältlägga alla typer av frågor, hantera frilansers scheman för att vara säker de andra redaktörerna kan publicera sina historier i tid - och mer - mina dagar känner ofta oupphörliga och fulla av Sisyphean-uppgifter: Även om jag blir mycket uppnådd en dag betyder de konstanta och snabba kraven i digitalpublicering den hektiska affären börjar om igen nästa dag. Och det är bara jobb!
Lyckligtvis har år av karate-träning lärt mig hur man ska vara lugn i utmanande situationer. Även om jag inte alltid är bäst att sätta vad jag har lärt mig att träna i mitt dagliga (och arbetsliv) liv, är lärorna fortfarande i mitt sinne och något jag kan komma åt om jag slutar och tar en stund att andas. Och medan kampsport och zen kanske låter motsägelsefulla, syftar till att vara i nuet, liksom meditation, är en del av min skolas övning: Det är väldigt mentalt. Men oroa dig inte - du behöver inte vara en Buddhist-i-träning eller till och med ett vitt bälte för att få lite lugn i ditt liv. Allt du behöver göra är att sluta, andas och prova en eller alla dessa tips.
Tips för kvinnor att förbättra deras känslomässiga hälsa
1. Ta ett ögonblick för att lugna dig.
Om det ens verkar som ett ouppnåeligt mål har Therese Borchard, Everyday Health-kollegaen, bekvämt sammanställt en lista med 14 omedelbara sätt att hitta lugn, inklusive allt från att rikta en tryckpunkt på handen för att ge själv en kram.
2. Meditera på det.
När du har behållit en liten bit av zen genom lugnande övningar, tänk på hur du kanske kan regelbundet införliva några av dem till din dag - eller ännu bättre, ta det till nästa nivå och prova lite dagligen meditation. En tredjedel av undersökta respondenterna sa att de är mer benägna att meditera eller lugna sig än att stressa ut och bli oroliga, så det är möjligt! Det kan inte bara hjälpa dig att lugna dig, men regelbunden meditation kan också minska stress och depression, öka ditt minne och immunitet, hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer. Om du är intresserad av att prova det men inte är säker på hur, det finns massor av meditationsappar för att hjälpa dig att komma igång. Ja, de involverar mer teknik, men när du en gång laddat upp en och slår på den kan du förhoppningsvis ställa ut en liten bit. Headspace, InsightTimer och Calm är några av våra favoriter - och de är alla gratis!
3. Öva medkänsla. Om dina skyldigheter fortfarande har kontroll över dig och du inte kan tycka att du själv tar en paus, eller är du som 76 procent av undersökta respondenter och är mer benägna att sätta andras behov framför dig själv , lite självmedkännande kan gå långt. Lär dig att sätta gränser, ha medkänsla för andra och förnöja dig som en vän kan alla hjälpa dig att utveckla bättre känslomässiga hanteringsförmåga och reagera på ett mer balanserat sätt när du blundrar.
4. Fortsätt att flytta.
Idealiskt sett ger lite självreflektion och tid att dekomprimera dig ett fönster om hur man kan träna i ditt schema om du inte redan har en aktivitetsplan på plats. Regelbunden träning förstår självklart ditt hjärta och midja, och det är också viktigt för ditt humör: Den energi som ger dig hjälper dig att känna dig fokuserad och mindre överväldigad - och bättre kunna övervinna allt på den oändliga listan. RELATERADE: 8 Anledningar att spendera tid ensam är faktiskt riktigt bra för dig
RELATERADE: 10 hälsosamma lunchhackar som sparar tid i köket RELATERADE: Hur man utformar ett självhushålls recept för depression
RELATERAT: Omsorg för din kropp när du har typ 2-diabetes
