Att stanna upp till 4:00 för att avsluta ett projekt, få ett par timmars sömn, och sedan gå till en 9 a.m.-klass kan slå dig som norm på college. Men när du sover i sömn, oavsett orsak, kan det leda till sömnberövande - och några allvarliga hälsokonsekvenser.
Sömnberoende: Minneproblem
"Bra sömn är viktig för flera saker", säger James Knepler, MD, docent och biträdande chef vid University of Cincinnati Comprehensive Sleep Center. Till exempel kan bra sömn öka din kognition, tänkande och minne - och dålig eller otillräcklig sömn kan förvärra dem.
"Halva anledningen till att du är på college är verkligen att lära", säger Dr. Knepler och Att inte få tillräckligt med sömn kan hålla studenterna från sina mål att lyckas i skolan.
Så om det verkar värt att offra en natt av shuteye att klämma i dina studier, tänk igen. Att stanna uppe hela natten för att prova för ett test kan göra mer skada än bra: Effekterna av sömnberövande kan kompensera fördelarna med allt som extra studerar i de mjuka timmarna på morgonen.
Sömnberoende: Fysiska problem
Brist på sömn kan också ha fysiska konsekvenser. "Dålig sömn har förknippats med viktökning, vilket kan vara ett problem för studenter i alla fall", säger Knepler, med hänvisning till den alltför vanliga "freshman 15".
Inte tillräckligt med sömn kan göra dig sjuk, vilket leder till mer förkylningar, influensa, hostor och snifflar. "Minskade sömn kan minska ditt immunförsvar," tillägger han. "Visserligen är det en stress precis som någon annan stress på ditt immunsystem." De flesta högskolestudenter behöver minst sju timmars sömn varje natt, säger Knepler, men det beloppet kan justeras utifrån hur akut en student känner efter en Särskilt antal sömnars sömn.
Sömnberoende: Sömnproblem
En annan stor fråga med inte tillräckligt med sömn är att det kan dölja en allvarlig sömnstörning.
"Otillräcklig sömn kan maska andra problem", noterar Knepler . Vad du borstar ut som trötthet från att dra en helger kan faktiskt vara en mer allvarlig sömnstörning, men det finns inget sätt att veta om du inte sätter i tillräckligt många timmar i sängen varje natt och är
fortfarande känner sig trött "Om någon är en högljudd snorer eller överdriven trött under dagen, eller om deras rumskamrater säger att de slutar andas i sömnen, kan det vara sömnapné, säger Knepler, vilket är ett sömnläge som kräver behandling.
Sleep Deprivation: 10 tips för bättre sömn
Att göra tillräckligt med sömn varje natt hjälper dig att hålla dina betyg, känna dig bättre och ha mer energi för de saker du verkligen vill göra.
Här är 10 tips för att försöka hjälpa dig att komma in i rätt sinnestillstånd för sömn:
Undvik koffein på natten och begränsa det under dagen.
- Hoppa över alkohol före sängen.
- Skapa ett sömnschema och håll dig till det.
- Sova inte på helger eller dagar när du har senklass vakna nästan samma gång varje dag.
- Ta böcker och läxor borta minst 30 minuter till en timme före sänggåendet.
- Studera inte eller arbeta på datorn i sängen.
- Övning tidigare i dag, aldrig strax innan sängen.
- Titta inte på tv strax före sängen.
- Sova med öronproppar och använd ögonkudda för att drunkna ljusa ljus och buller från höga rumskamrater eller dormmates. ut ljuset när det är dags att gå och lägga sig; ett ljust rum kommer att hålla dig vaken.
- Att skapa hälsosamma sömnsvanor på college gör underverk för din långsiktiga hälsa.
