Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande dag med nyhetssjukdomar med rheumatoid artrit
Tack för att du anmält dig!
Det är en ond cykel: Smärtan, styvheten och tröttheten från reumatoid artrit (RA) kan utlösa en ångest - och den stressen kan göra ditt tillstånd ännu värre.
Det är där märkliga stresslindrande tekniker kan hjälpa till. Sinnkroppspraxis som yoga, meditation och akupunktur kan alla hjälpa till att lindra ångest, vilket möjligen minskar risken för uppflammande symtom. "Det räcker inte för att hjälpa dina leder - du måste också hjälpa hjärnan", säger Michelle Petri, MD, MPH, en integrerad reumatolog vid Johns Hopkins Lupus Center i Baltimore. Men håll ihåg att det inte är allt mentala tekniker arbetar för alla, säger Elaine Husni, MD, MPH, reumatolog vid Cleveland Clinic. Hon rekommenderar att man arbetar med ansedda komplementära eller alternativa läkemedelsspecialister eller praktiserande läkare. "De borde vara stödjande och samarbeta med din reumatolog," säger hon.
Prova dessa strategier för att bättre hantera RA:
1. Guidad bildvisning:
Denna teknik innebär att du sitter tyst i så lite som 10 minuter och visar scener som ger ett leende i ansiktet, som vågor på en strand eller snö på bergstopparna, säger Arthritis Foundation. En oktober 2015-recension som publicerades i tidskriften
Pain Management Nursing fann att övningen kan bidra till att minska smärta och ångest hos personer med artrit och andra reumatiska sjukdomar. 2. Djup andning: För att försöka djup andning, sitta tyst och stäng dina ögon, andas långsamt in och ut. Koordinera fridfulla tankar med varje andas och andas ut.
Medan djup andning kan vara en fristående övning, kan du också inkludera djup andning som en del av andra kroppsliga tekniker, såsom guidad bild eller meditation. 3 . Meditation:
Ta några minuter att fokusera på ditt fysiska och mentala tillstånd och blockera bakgrundsbelysningen. Koncentrera sig på det positiva. Meditera när du använder djup andning kan du hjälpa dig att klara dig mer effektivt med din gemensamma smärta och andra RA-symtom, säger Arthritis Foundation. Du kan meditera själv eller i grupper ledd av en vårdpersonal.
4. Progressiv muskelavslappning: Börja med att sitta eller stå med dina ögon stängd. Därefter spänner du långsamt musklerna i dina fötter och kalvar, andas in och håller i tre till fem sekunder. Sedan slappna av musklerna och andas ut. Fortsätt med andra muskler, arbeta dig från fötterna upp till nacken. Du kan göra detta samtidigt som du andas. Om den här tekniken orsakar smärta, sluta.
5. Akupunktur: En gammal kinesisk övning använder akupunktur strategiskt placerade små nålar för att blockera flödet av energi genom kroppen. Studier av akupunktur för RA-lindring är begränsade, enligt Arthritis Foundation, men det kan hjälpa vissa människor. Petri anser också att akupunktur kan ge viss lindring från artrit-smärta, men det kommer inte att förhindra ledskada.
6. Yoga och tai chi: Öva yoga och tai chi, två gamla kinesiska former av motion, kan ge stressavlastning för personer med RA. Båda metoderna är långsamma och mjuka och kräver att du fokuserar på andning och rörelse.
7. Musikterapi: Att spela och lyssna på musik kan hjälpa människor med RA att lindra smärtan och lindra stress, enligt juni 2015-undersökningen i
Annat i reumatiska sjukdomar . 8. Journaling: Skriva dina känslor och frustrationer ner kan hjälpa dig att sätta dem i perspektiv, säger Arthritis Foundation. Journaling kan också hjälpa dig att hålla reda på dina framgångar; Att se dina segrar skriftligt kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende och minska dina stressnivåer.
9. Massage: Massage kan hjälpa till att lindra smärta i dina leder, slappna av dig och främja bättre sömn. Du kan få en licensierad terapeut som ger dig en massage eller masserar dina ömska leder själv, säger Arthritis Foundation.
10. Bad: Ett varmt bad före sänggåendet kan hjälpa till att lindra värk i dina leder och genom att lindra stress, hjälper dig att sova bättre på natten, säger Arthritis Foundation. Ta dig tid att sitta och suga.
