Den åldersgamla hälsoutövningen av yoga kan hjälpa till att lindra höftsmärtor, säger läkare, eftersom det kan hjälpa till att stärka och sträcka muskler som är viktiga för att stödja värkande leder.
"Några av mina patienter tycker om yoga som en hälsosam träning", säger Steven Morgan, MD, en ortopedisk kirurg vid Denver Health Medical Center och en talesman för American Academy of Orthopedic Surgeons. "Det handlar om att bibehålla flexibiliteten i fogen och stärka musklerna runt leden. Litteraturen säger också att meditationen och biofeedbacken i yoga är utmärkta sätt att hantera smärta för vissa patienter."
Yoga för smärtlindring kan hjälpa
Förutom att använda yoga för höftsmärta, kan den här antika kroppsbehandlingen bidra till att förbättra en övergripande känsla av välbefinnande, lungkapacitet och kroppssammansättning. Yoga för höftsmärta hjälper till att:
- Stöder lederna. De fina rörelserna och krävande ställningar som krävs av yoga för höftsmärta hjälper till att stärka de små musklerna som används för att flytta och stabilisera din höftled. Ju bättre stöttar foget är desto mindre stress läggs på det med din egen kroppsvikt - och ju bättre det känns.
- Sträcker musklerna. Flexibilitet kan ge dig ett större rörelseområde, vilket gör din höftled mer användbar och fri från smärta. Yoga för höftsmärta är en av de bästa sträckor övningarna.
- Öppnar lederna. Kronisk höftsmärta kan minska rörelsen, begränsa höftledet och lägga mer vikt på en mindre del av leden. Yoga för höftsmärta öppnar höftledet och sprider belastningen över en större yta eftersom kroppens naturliga rörelseområde återställs.
Smärtbehandling utan narkotika
Typer av yoga för höftkänsla
Experter rekommenderar att folk som använder yoga för höftsmärta utför mer försiktiga former av terapin som fokuserar på hållningar och andning.
- Hatha yoga. Detta är en av de mest populära formerna av yoga i USA och den typ som är mest associerad med yoga för höftsmärta. Människor som deltar i Hatha yoga utför långsamt en serie mjuka sträckor, som flyter lugnt och enkelt mellan varje ställning. Som deltagare utför yoga för höftsmärta, andas de långsamt och djupt, en meditationshandling som lindrar stress och kan hjälpa till att lindra kronisk belastning.
- Bikram yoga. Bikram yoga kan också hjälpa till med höftsmärta . En serie ställningar utövas i ett rum uppvärmt till ca 100 grader Fahrenheit. Värmen hjälper till med varma muskler, ledband och senor, så att de kan sträcka sig lättare.
Läkare rekommenderar inte de mer ansträngda formerna av yoga som fokuserar på styrketräning över meditation och mild sträckning. Ashtanga yoga, eller makt yoga, är en sådan form, vilket ger en fysiskt intensiv träning där personen ständigt byter positioner. Iyengar yoga fokuserar på att hålla positioner under långa perioder, en aktivitet som kanske inte är bra för höftsmärtan.
Komma igång med yoga för höftkänsla
Innan du börjar någon form av yoga för höftsmärta bör du prata först med din läkare eller specialist om vad som är rätt för dig. Olika typer av höftsmärta kräver olika terapier, och yoga kan vara kontraproduktivt för dina smärtlindringsinsatser. "Jag skulle uppmuntra människor att se en ortopedisk kirurg innan de inledde en aktivitet", säger Dr. Morgan.
