Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Förutom att gå glutenfri började Michael också ägna mer uppmärksamhet åt de livsmedel hon åt - speciellt de som är kopplade till inflammation.
- Oavsett vilken förändring du gör i din kost rekommenderar Michael att göra så långsamt. "Om du skär ut allt på en gång, är det verkligen svårt," säger hon. "Du måste komma ihåg att det inte borde vara en tävling, men något att bygga på."
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med reumatoid artrit Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Livet är fullt för Raja Michael, 34, Pasadena, Kalifornien. Hon är en socialtjänsteman om dagen och en stand-up-komisk på natten, och hon har två autoimmuna sjukdomar - reumatoid artrit och celiaki. Under åren har Mikaels sans för humor hjälpt henne att hantera hennes hälsoproblem, men idag spelar hennes kost en avgörande roll.
Michael diagnostiserades med RA i mitten av 20-talet. För mycket av sitt liv upplevde hon mycket smärta och trötthet. "Det skulle ta mig två timmar att gå ur sängen på morgonen eftersom jag var så sjuk," påminner hon. Michael, som också hade diagnostiserats med hypothyroidism i gymnasieskolan, godkände i flera år att hon inte "mår bra." Efter en sjukhusvistelse hösten 2014 var Michael redo att ta tillbaka sin hälsa. "Jag insåg att jag är en komiker, och jag borde ha energi att arbeta på saker som jag älskar", säger hon. "Du måste älska dig själv - och hur du behandlar din kropp borde reflektera det."
Under sin tid på sjukhuset visade blodprov att hon också hade celiaki. Människor med en autoimmun sjukdom har större risk att utveckla en annan, enligt Benaroya Research Institute vid Virginia Mason University i Seattle, Washington.
Michael omedelbart klippa gluten - det komplexa proteinet finns främst i vete, korn och råg - från hennes kost. Det förbättrade hennes matsmältningsproblem dramatiskt
och . Nu är jag klockan 6 utan att ställa in en alarm och kan börja min dag med motion - gå eller jogga, säger hon. Anti-inflammatorisk kost för RA
Förutom att gå glutenfri började Michael också ägna mer uppmärksamhet åt de livsmedel hon åt - speciellt de som är kopplade till inflammation.
Detta är ett viktigt steg för dem som lever med RA. Biverkningen orsakar inflammation i hela kroppen, vilket kan leda till en mängd problem, inklusive utslag, uttunna ben, torra ögon och mun och lungördning, enligt artritfonden, kan kronisk inflammation också skada cellerna som leder blodkärl , vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Michael började genom att eliminera potatis, en natthake grönsak, som hon hade ätit mycket eftersom de är glutenfria. Nightshade grönsaker (potatis, aubergine, paprika och tomater) har länge ryktats för att vara skadliga för personer med RA, men det finns inget riktigt vetenskapligt bevis. Fortfarande, många människor med arthritis rapport känner sig bättre när de skär dessa livsmedel från deras kost, säger Jonathan Krant, MD, chef medicinsk chef för CreakyJoints, ett nätverk av artrit patienter och vårdgivare och en reumatolog vid Adirondack Health i Saranac Lake, New York . Och om så är fallet, lägger han till, då är han ombord med den - och detsamma gäller gluten.
Michael bytte också sin morgonkopp med java med te med ingefära och citron. "Att dricka mitt te första på morgonen hjälper mig att må bättre hela dagen," säger hon. Ginger har fytokemikalier som kan erbjuda lättnad från vissa RA-symtom, enligt forskning som publicerades i tidningen
Artritis i maj 2014. Hennes nästa mål är att införliva mer feta fiskar som lax, ansjovis, makrill, och sill - till hennes RA-diet. Dessa livsmedel är rika på omega-3-fettsyror, som har visat sig vara antiinflammatoriska och kan hjälpa till att lindra RA-symtom, enligt University of Maryland Medical Center.
Gör en RA-Friendly Diet Work for You
Oavsett vilken förändring du gör i din kost rekommenderar Michael att göra så långsamt. "Om du skär ut allt på en gång, är det verkligen svårt," säger hon. "Du måste komma ihåg att det inte borde vara en tävling, men något att bygga på."
Att ta det långsamt gör det också lättare att se vilka förändringar som har en positiv effekt på din kropp, säger hon. Och tillägger Dr. Krant: "Det som är bra för en patient är inte nödvändigtvis bra för en annan."
Ge din nya diet några månader för att visa resultat. Samtycker till Cristina Montoya, RD, CDE, en nutritionist i Ontario, Kanada , och författare till The Arthritis Dietitian blogg. "Alltför ofta går folk på en antiinflammatorisk diet och mår bättre, så de börjar återintroducera mat som inte är bra för dem", säger hon. "Det kräver konsistens. Det måste vara en process. "Överväga att arbeta med en nutritionist som kan erbjuda vägledning och se till att du inte saknar vissa näringsämnen när du eliminerar mat från din kost, säger hon.
Michael tog genom medicinen sina RA-smärta, men tack vare hennes hälsosamma kost och livsstil tar hon inte längre antiinflammatoriska droger eller smärtstillande läkemedel varje dag. "Jag behöver inte längre receptfria smärtstillande medel", säger hon.
Även om hon medger att hon saknar lite mat - som pizza och naanbröd av hennes indiska arv - Michael är motiverad att hålla fast vid hennes R A-vänlig diet. "Jag måste kunna vara rolig och kreativ och skriva," säger hon, "och när du är i svår smärta och trött, det är inte lätt."
