Du har din diabetesdiettplan helt nere hemma; nu är det dags att ta det på vägen. Diabetes diet tips är mer praktiska än komplicerade - som att packa dina egna måttskedar och koppar om du inte är expert på eyeballing delar eller undersöker lokala livsmedel i förväg så att du vet hur man hittar hälsosamma alternativ.
"Min största rekommendation är att planera framåt och förutsätta att du behöver lite extra tillförsel av allt, säger Therese Hrncirik, RD, CDE, en registrerad dietist och certifierad diabetespedagog på Billings Clinics Diabetes and Metabolism Center i Billings, Mont. Det innebär att du bör börja med att tillföra extra snacks som alltid kommer att vara inom räckhåll och skapa en diabetesdiettplan som låter dig njuta av lokala smaker samtidigt som du håller ett vaksamt öga på blodsocker.
Resetips för att hålla fast vid din diabetesdiabetes
Den första regeln med resor med typ 2-diabetes är att komma ihåg att din ledighet från jobb och hemansvar inte sträcker sig till ledig tid från din diabetesdiett. Om någonting måste du ägna mer uppmärksamhet åt vad du äter och dricker, eftersom förändringar i sömn, aktivitetsnivå och reserelaterad stress alla kan slänga blodsocker.
Semesterplanering:
- Använd din home diabetes diet som utgångspunkt. Även om det finns tider när du vill prova något nytt, behåll de matvanor som fungerar för dig så mycket som möjligt. Välj måltider som uppfyller dina vanliga kostbehov, men du bör kunna experimentera med ett annat magert protein eller en lokal vegetabilisk maträtt.
- Forskningsmedel i förväg. Gräva in information om din destination. Vill du prova lokala rätter och godis? Ta reda på ingredienserna i regionala livsmedel och vilka typer av substitutioner du kan behöva be om.
- Bär ett carb-räkneverktyg. Se till att du bär en näringsguide eller använd en carb-counting smartphone app så att du
- Boka ett rum med kök. Du sparar pengar och gör hälsosammare val om du kan köpa mat och laga mat på ditt hotell eller fritidshus . Om du inte kan hitta något med ett fullt pentry, leta efter rum som har minst ett kylskåp och en mikrovågsugn så att du kan öva delkontroll när du äter ute och tar rester.
- Lär dig viktiga språkfraser. Du reser internationellt, Hrncirik rekommenderar att du lär dig hur man frågar efter de livsmedel eller drycker du behöver på lokalspråket. Satser som kan vara till hjälp inkluderar "Jag har diabetes" och "Jag behöver lite juice." Köp en frasbok som ger dig översättningen för mat som du vill beställa eller köpa lokalt. Planera för tidszonsändringar.
- Om du tar specifika mediciner och äter vid bestämda tider, arbeta med ditt medicinska team innan du går hem för att veta hur du anpassar din kost och dina mediciner. "Om du reser österut, har du en kortare dag och du kanske inte tar så mycket medicin, men om du reser väster, kanske du behöver ta en extra dos insulin, säger Hrncirik - och med den extra dosen kommer du att behöver inte planera ytterligare ett mellanmål. Under resan:
Packa en kylare att gå.
- Om du reser med bil, buss eller tåg till ditt resmål, lagra en liten kylare med hälsosamma mellanmål som sträng ost, frukt, yoghurt, crackers och jordnötssmör, säger Michelle Wright, RD, CDE, en registrerad dietist och certifierad diabetespediatör med Center for Nutrition and Diabetes Management hos Hunterdon Healthcare i Flemington, NJ. gör en snabb peanutsmörsmörgås kan hålla dig på rätt spår med din diabetesdiett så länge du tittar på portioner. "Kom ihåg att ett idealt mellanmål parar lite fett och protein med bra carb, men är mindre än 150 kalorier. Titta på flygplatsen.
- Om du flyger, lämna dig tillräckligt med tid för att handla terminalen för hälsosam mat att äta under flygning. Ta en promenad (det är bra för dig ändå!) Och hitta de hälsosammaste alternativen på tillgängliga matställen, i stället för att gå till den första platsen du ser. Tour skeppet.
- Om du går på kryssning är din utmaning ett av överskott snarare än att inte kunna hitta mat. Med så många alternativ kan du snabbt gå överbord. Ta reda på vilka bufféer eller restauranger på däck som erbjuder dig det hälsosammaste urvalet och, när det är möjligt, välja magert protein, frukt, grönsaker och fullkorn - och sedan ta dig borta från mat och dryck! Skapa en medicin och matschema.
- Om du använder mediciner eller insulin för att hantera din diabetes, planera dina aktiviteter så att du kan testa blodsockret, ta meds och äta när du behöver. På ett flyg, till exempel, vänta tills måltiden vagnen kommer ner gången, råder Hrncirik. Med denna typ av föreställning kommer du att veta vad du ska bära med dig om du planerar en dag eller halvdag med sightseeing. Se till att du förstår hur länge du kan vänta på ditt insulin eller andra mediciner om du står inför mat och väntar på snacks. Vid din destination:
Köp mat lokalt.
- Så snart som möjligt du anländer, kolla in de närliggande alternativen för mataffärer. Tänk kreativt om vad du har tillgängligt. Till exempel kan du fälla en kruka med jordnötssmör, en plastkniv och ett äpple från hotellets frukostbuffé för att skapa ett bärbart mellanmål för senare på dagen. Om du bor i en nationalpark, kolla på mellanmålstillverkningen i presentbutiken för lämpliga spårblandningar, nötter och färsk frukt. Beställ bra kolhydrater när du äter på restauranger.
- Beställ smart och välj en ångad vegetarisk sida istället för en fylld potatis. Många restauranger kommer med glädje att göra substitutioner för dig, så begära friskt brunt ris istället för vanlig pasta. Leta efter smala menyval.
- Att titta på din vikt är viktig för att hantera typ 2-diabetes, men det kan vara utmanande om du reser och äter ute vid varje måltid. Klipp fett och kalorier där du kan genom att undvika krämiga eller ostiga såser och stekt mat. Överväg att skänka överdådiga lokala rätter med en resande följeslagare så att du både får en smak. Titta på alkoholen.
- Du kan överväga att ta en väsentlig del av din semester, men du borde dricka försiktigt. För mycket alkohol kan störa dina blodsockernivåer, leda till att äta och - mellan alkoholen och blandare - packa på kalorierna. Hoppa inte över måltiderna.
- Frestande men det kan vara att sova sent och sedan njut av en brunch eller makt genom eftermiddagen utan lunch och ha en stor middag, riskerar du ojämna blodsockernivåer. Försök att äta små måltider regelbundet. Håll hydrerade.
- Drick tillräckligt med vatten, både på väg och på din destination. Om du inte gör det kan det vara svårt att avgöra om du känner dig av med blodsocker eller hydratisering, säger Hrncirik. Dricksvatten är särskilt viktigt om du är involverad i utomhusaktiviteter, till exempel vandring eller njut av stranden. Men var noga med att kolla reseanvisningar i förväg om du reser utomlands för att avgöra om kranvattnet är säkert eller om du ska dricka vatten på flaska för att undvika matsmältningssjukdomar. Tänk på att om vattnet inte anses vara drickbart bör du också undvika is, borsta tänderna med kranvatten eller äta frukter och grönsaker som kan ha tvättats i det lokala vattnet. Alla resor går smidigare om du planera framåt. Tänk på din diabetesdiett som bara en annan faktor att överväga när du gör dessa förberedelser, och du får en bättre tid på din resa.
