Innehållsförteckning:
- Om du letar efter ett sätt att detoxa för ett hälsosamt hjärta, gör de rätta förändringarna i din kost, säger Caldwell Esselstyn, MD, av Cleveland Clinic Wellness Institute i Ohio och författaren till Prevent and Reverse Heart Sjukdom.
- Det finns fördelar och nackdelar att fasta, säger Christine Gerbstadt, MD, RD , MPH, författare till Doctor's Detox Diet: The Ultimate Weight Loss Prescription, en biträdande professor vid Uniformed Services University of Health Sciences i Bethesda Maryland och en närvarande läkare vid Walter Reed National Military Medical Center.
- Problemet är att juicing faktiskt behandlar frukt och grönsaker, och bearbetade livsmedel är inte lika hälsosamma som hela matar, förklarar han. Rötter och selleri innehåller i synnerhet nitrater, och deras juice innehåller större mängder än de flesta skulle få från att bara äta antingen grönsaker.
Snabba fakta
Bevis för säkerhet och Effekten av populära detoxdieter saknas.
Fasta kan ta en vägtull på kroppens organ, inklusive ditt hjärta.
Juice dieter hävdar att du ger din GI-kanal en vila, men de ger inte den fiber som håller dig regelbundet.
Kom våren, vissa människor gillar att städa ut inte bara sina garderober utan också deras kroppar. Är det så kallade rengöring med en detox diet, såsom fastande eller juicing, nödvändigt eller till och med klokt?
Juryen är fortfarande ute om potentiella hälsofördelar med detox dieter eftersom bevis är knappt. Det har inte förekommit några randomiserade kontrollerade studier om fördelarna eller riskerna med detox dieter hos människor, enligt en genomgång av studier som publicerats i Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Och en konsensus bland läkare och nutritionists saknas. En riktig ren diet kan ge ingredienserna - protein, leverbärande näringsämnen och fibrer - som behövs för att öka kroppens eget avgiftningssystem, säger Frank Lipman, MD, grundare och chef för Eleven Eleven Wellness Centre i New York City.
Om du eliminerar mat som gör att din tarm reagerar ogynnsamt, "kommer du att ge matsmältningssystemet en välförtjänt vila", säger han. Han tror att en effektiv detox plan inte kommer att skada eller äventyra hjärtat, en oro för vissa tillvägagångssätt.
Men Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, en näringslärare vid Boston University och talesman för Nutrition Academy och Dietetics, säger att så länge du är frisk, kommer din kropps egna detoxsystem - lungor, lever, njurar och hud - att göra sina jobb ganska bra på egen hand. Du behöver inte någon hjälp av populära detoxidéer, oavsett om det är en snabb, en saftdiet eller ett örtte.
Blake tror att detox dieter, som den som kräver smörgad kaffe, som är hög i mättad, djurbaserat fett kan faktiskt vara skadligt för ditt hjärta.
"Ditt hjärta är en muskel, så du vill mata det hälsosamt," säger hon. "Du vill inte äta mat som är hjärt-ohälsosam, och du vill inte eliminera livsmedel som är bra för ditt hjärta eller hela din kropp, för den delen." En växtbaserad diet är hjärt- Hälsosam
Om du letar efter ett sätt att detoxa för ett hälsosamt hjärta, gör de rätta förändringarna i din kost, säger Caldwell Esselstyn, MD, av Cleveland Clinic Wellness Institute i Ohio och författaren till Prevent and Reverse Heart Sjukdom.
Rid din kost av alla animaliska produkter - inklusive mjölk och animaliskt härledd fett - tillsatt socker och bearbetade livsmedel, säger Esselstyn. Ät istället en diet rik på grönsaker, hela korn och hela frukter. En växtbaserad diet för livet kan inte bara förhindra hjärtsjukdomar utan också vända om det, säger han.
Fasta kunde sätta på ditt hjärta
Det finns fördelar och nackdelar att fasta, säger Christine Gerbstadt, MD, RD , MPH, författare till Doctor's Detox Diet: The Ultimate Weight Loss Prescription, en biträdande professor vid Uniformed Services University of Health Sciences i Bethesda Maryland och en närvarande läkare vid Walter Reed National Military Medical Center.
I djurforskningsstudier, intermittent fastande - en dag på en dag utan skyddade råttor mot oxidativ skada på hjärtan, enligt resultat som publicerades i mars 2015 i tidningen PLOS One.
Men, säger Gerbstadt, "Bara för att hjärtat gynnar, Det betyder inte att andra organ gör det. "Samma studie visade att fasta kan orsaka en oxidativ obalans (mellan antioxidanter och prooxiderande medel) i levern och hjärnan som kan leda till inflammation, cancer, diabetes och andra sjukdomar. Gerbstadt säger bottenlinjen är "Allt i mått".
Och medan Dr. Lipman gynnar vissa detoxprogram, stöder han inte fasta. Syftet med ett avgiftningsprogram är att stödja de organ som eliminerar toxiner från kroppen, vilket gör att toxinerna kan metaboliseras och utsöndras, förklarar han. "Det handlar inte om att svälta sig för dagar i taget, vilket inte är ett hälsosamt tillvägagångssätt för rengöring och kan påverka ditt hjärta," tillägger han.
RELATERADE: 7 sätt att detoxa för våren i 30 minuter eller mindre
En reningsdiet som innebär bara juice är inte lika bra som det verkar, även om det innehåller massor av friska selleri och betor, som är naturliga avgiftningshjälpmedel, säger Esselstyn.
Problemet är att juicing faktiskt behandlar frukt och grönsaker, och bearbetade livsmedel är inte lika hälsosamma som hela matar, förklarar han. Rötter och selleri innehåller i synnerhet nitrater, och deras juice innehåller större mängder än de flesta skulle få från att bara äta antingen grönsaker.
Nitrater undersöks för deras potentiella kardiovaskulära fördelar, inklusive deras förmåga att sänka blodtrycket, enligt en rapport publicerad i Journal of Nutrition. Men nitrater får också blodkärl att utvidga sig. Detta kan i sin tur orsaka bultande huvudvärk, säger Esselstyn. När du gör juice, eliminerar du också hjärt-friska fibrer. Och när du suger frukt, konsumerar du mer av det flytande sockret i frukten, och det är inte en hälsosam mat för hjärtat eller något organ, tillägger han.
