Stress står på uppväxt för många amerikaner, och mer än hälften av oss känner inte att vi får det stöd vi behöver för att hantera det. Varför är så många som stressar ut - och vad kan de göra?
Enligt en amerikansk undersökning av Stress in America, rapporterar 1 av 5 amerikaner att de känner extrema stressnivåer och mer än en tredjedel säger att deras stress har stigit under det gångna året. Bland de främsta orsakerna till stress är pengar, arbete, familj och hälsofrågor. Även barn är inte befriade - en ny studie från Auburn University och Catholic University of America ser specifikt ut på stress hos barn som orsakas av äktenskapliga konflikter hemma.
Många tycker att vara stressade "som ett normalt tillstånd att vara, ens även om jag skulle argumentera för det inte, säger Dr. Lynn Bufka, en licensierad klinisk psykolog, APA: s biträdande verkställande direktör för praxisforskning och -policy, och en medlem i APAs Stress in America-lag. "Vi tänker inte nödvändigtvis på hur vi kan göra något annorlunda och ta itu med det här."
Men det behöver lösas. Stress kan få en mycket verklig inverkan på olika kroppssystem, från hjärt-kärlsystemet till muskler. "Det finns ofta också en fysiologisk reaktion utöver den mentala upplevelsen att känna sig stressad", säger Bufka. "Och det kan manifestera sig när det gäller huvudvärk, mage eller muskelspänningar." Så vad ska du göra? Till att börja med, vänta inte på stressen att komma till dig. "Det finns positiva saker som vi kan göra", som Bufka påpekar, "men när vi känner oss stressade kanske vi inte alltid tänker på dessa saker, så det är bra att ha en plan i förväg."
Studier har visat att någon form av motion, från hög energi till yoga, kan hjälpa till. "När du tränar frigör kroppen din endorfiner, som är hormoner som bekämpar stress", säger Frank Lupine, MS, ATC, PES, en certifierad idrottsutbildare och en personlig tränare för samordnad hälsa i Bethlehem, Pa.
Några andra friska tips för att hantera stress: Ät välbalanserade måltider, begränsa alkohol och koffeinintag och se till att du får tillräckligt med sömn.
Människor bör också överväga vad källa till stress är och huruvida de känner att de är på en hanterbar nivå. "Det är när vår förmåga att hantera stressiga händelser överstiger vad vi har att erbjuda … eller när det börjar störa vår funktion och vår förmåga att arbeta eller vara student eller vara förälder", säger Bufka. "Det är när vi verkligen behöver tänka … kanske jag kanske behöver ytterligare stöd från en professionell." Problemet är att mer än hälften av amerikanerna känner att deras vårdgivare erbjuder lite eller inget stöd för att hantera sin stress, enligt Stress i Amerika-undersökningen.
"När människor får professionell hjälp att hantera stress och göra hälsosamma beteendeförändringar, gör de bättre för att uppnå sina hälsoproblem", säger American Psychological Association, VD Norman B. Anderson, PhD. "Tyvärr försummar vårt lands hälsovårdssystem ofta psykologiska och beteendefaktorer som är nödvändiga för att hantera stress och kroniska sjukdomar." I många fall är stress inte bara täckt under ett typiskt patientbesök, antingen på grund av korthetens besök eller eftersom det är inriktat på ett specifikt patientklagomål. Bufka föreslår att "patienter själva gör en bra tjänst genom att gå in i de frågor som de vill fråga." När en patient ökar stress som ett problem kan vissa läkare helt enkelt inte känna att de kan hantera det på ett adekvat sätt. Läkare kan också inte känna igen att en patient är alltför stressad och behöver hjälp.
Om du inte kan identifiera vad som orsakar din stress eller om den fortsätter och börjar störa ditt dagliga liv, tala sedan med din läkare. Fråga dem om vilka behandlingsalternativ som terapi eller medicinering kan vara tillgängliga. Om din läkare inte kan hjälpa, bör de kunna hänvisa dig till någon som kan.
