Du vet vilken övning som gör din kropp: Det stärker dina muskler och ökar din flexibilitet vilket gör att du bättre kan hantera fysiska utmaningar. Men visste du att "mentala calisthenics", annars känd som hjärnspel eller minnesspel, kan göra detsamma för dig med att sakta ner åldersrelaterad minnesförlust?
En studie av 2 832 seniorer (medelåldern 73,6 år gammal) rapporterade i en 2006-utgåva av Journal of the American Medical Association (JAMA) att regelbundna minnesutbildningsövningar minskar funktionell nedgång och förbättrad kognitiv förmåga upp till fem år efter träningens inledande. Detta stödde en tidigare studie som rapporterades i Neurology som drog slutsatsen att frekvent deltagande i hjärnstimulerande aktiviteter kan minska kognitiv nedgång hos äldre personer.
Lyckligtvis behöver du inte engagera dig i någon tung lyftning för att bygga mer "hjärnmuskel" och behåll minnesförlusten i sjön. Det finns otaliga enkla och roliga aktiviteter som kan bidra till att skydda och bygga hjärnkraft, som att göra dagliga korsord eller Sudoku-pussel eller lära sig att tala ett främmande språk. Se Brain övningar för att öka minnet och Mental Fitness för mer tips.
Men om du vill försöka ett mer tekniskt avancerat alternativ, överväg att investera några dollar i något som är speciellt utformat för att stärka din hjärna. Det finns flera typer av elektroniska spel som utmanar din hjärna, och de är tillgängliga för datorer, videospelssystem som Wii, handhållna videospelplattformar som Nintendo DS och via abonnemangsbaserade webbplatser.
Positiva effekter av programbaserade hjärnspel
Även om effektiviteten av programbaserade hjärnspel ännu inte har studerats eller bevisats i en klinisk miljö har studier visat att vi har en livslång förmåga att lära. Enligt Eduardo Locatelli, MD, MPH, neurolog och grundare / medicinsk chef för Florida Neuroscience Center, har den senaste vetenskapliga undersökningen visat att hjärnan i alla åldrar har stor potential att förvärva ny kunskap och färdigheter med korrekt träning och träning. Genom att utmana din hjärna med nya aktiviteter eller spel förstärker du sådana kognitiva färdigheter som förmågan att komma ihåg någonting, lösa ett problem eller använda en viss strategi för att vinna ett spel. Att spela spel som utmanar tar dig ur din komfortzon och styrkor du använder oanvända delar av din hjärna. Med minnet använder du antingen det eller förlorar det. Jag gillar att säga, "Använd den och behåll den. Utmana det och få," när det gäller hjärnan och minnet. "
Patricia Belchior, den ledande utredaren i en University of Florida studie av vuxna 65 år och äldre, rapporterade att actionspelspel förbättrade deltagarnas förmåga att vara uppmärksam. "Förutom vårt arbete finns det en växande forskningsgrupp som stöder, i kontrollerade försök, de positiva mentala fördelarna med att spela vissa videospel", säger Belchior. "Liksom olika typer av motion, ingen singel mental träning är" all purpose ". Korsord, som är roliga och utmanande, understryker till exempel färdigheter som fortsätter att växa genom hela sin livstid (verbala förmågor). Videospel å andra sidan tenderar att betona kvalifikationer som är känsliga för åldrande (hastighet, uppmärksamhet, minne osv. .). Således kan videospel erbjuda möjlighet att träna på de områden som behöver det mest. Dessutom är videospel nya (åtminstone för de flesta äldre vuxna) och forskning tyder på att denna nyhet är en viktig ingrediens för framgångsrik kognitiv intervention. Du måste utmana systemet för att uppleva vinst. "
Utvärdering av elektroniska hjärnspel
När du väljer ett spel som utmanar din hjärna, rekommenderar Dr. Locatelli att se hur många processer som ska engagera sig på en gång. "Leta efter spel som utmanar de fem sinnena: Hörsel, känsla, smak, lukt och syn. Spel som kräver problemlösning är också idealiska." Här är sex program som kan vara värda investeringen:
HAPPYneuron online hjärnspel
Kostnad: Prenumerationer är tillgängliga för $ 9,95 i månaden eller $ 99,95 per år.
Claim: HAPPYneuron grundas av forskare och neuropsykologer som grundade spelen på sin forskning. Ingår i denna grupp är Dr Bernard Croisile, en respekterad fransk neurolog och neuroscientist, och hans kollega och medförfattare, Dr. Michel Noir, en kognitiv psykolog. Enligt Iowa geriatricen Robert Bender, MD, som genomförde en CDC-finansierad pilotstudie som inkluderade specifik kognitiv träning med HAPPYneuron-spel, har mentala träningsprogram som HAPPYneuron en enorm potential att öka sannolikheten att återstå skarpa när vi ålder. "
Beskrivning: HAPPYneuron online hjärnspel har över 34 spel, med mer än 3000 timmars spel. Spelen utövar alla fem kognitiva områdena i hjärnan, inklusive minne, uppmärksamhet, språk, visuell / rumslig bearbetning och övergripande verkställande funktion. Exempel på två populära spel är "The Towers of Hanoi" där en spelare måste bygga om ett torn av ringar genom att göra strategiska drag och "En amerikan i Paris", som ber spelarna att memorera placeringen av kända monument över hela världen.
För mer information: Gå till www.happy-neuron.com.
Brain Fitness Series CD-ROM
Kostnad: $ 89
Claim: Tillverkad av HAPPYneuron Inc. , Brain Fitness CD innehåller 12 olika mentala spel med olika svårighetsgrader. Det kompletterar mer än 100 timmars spel. Det är utformat för att öka minnet, informationshantering, problemlösningsförmåga, språkanvändning och andra färdigheter. Två exempel är "Around the World in 80 Trips" (ett minne spel som utmanar användare att memorera resplanerna för två turer) och "Fånga nyckelpiga!" (ett spel utformat för att stimulera uppmärksamhet genom att kräva att användarna klickar på en nyckelpiga som det slumpmässigt visas på skärmen).
Beskrivning: Brain Fitness spårar användarframsteg för upp till tre spelare och har en virtuell tränare som granskar din prestanda mot andra spelare av samma ålder, kön och utbildningsnivå. Tränaren rekommenderar spel och nivåer för att förbättra svagheter, och cd-skivan kan även behålla alla dina resultat om du uppgraderar till HAPPYneuron online.
För mer info: Gå till www.happy-neuron.com/products
MyBrainTrainer.com
Kostnad: Prenumerationer kostar $ 9,95 i tre månader eller $ 29,95 i ett år.
Claim: Enligt resultaten från en pilotstudie sponsrad av MyBrainTrainer.com som var utförd 2003 av Delos Institute (en forskningsanläggning som är associerad med University of Texas och Open International University), kan MyBrainTrainer.com-övningarna öka IQ, minska ångest och förbättra kognitiv effektivitet och snabbhet.
Beskrivning: Prenumerationswebbplatsen erbjuder 47 interaktiva övningar, var och en avsedda för att stimulera en specifik region i hjärnan och förbättra mentalhastighet, minneskapacitet, koncentration, multitasking förmåga och visuell diskriminering. Övningar utmanar enkel reaktionstid, erkännande reaktionstid och arbetsminne, allt på flera svårighetsgrader. Användare kan antingen följa ett strukturerat format eller skapa ett personligt träningsprogram för mer frihet att välja spel.
För mer info: Gå till www.mybraintrainer.com.
Hjärnålder och hjärnålder 2
Kostnad: $ 19.99
Krav: Brain Age säger att deras spel har aktiviteter "utformade för att stimulera din hjärna och ge den träningen den behöver". Enligt Andrew Carle, biträdande professor och chef för George Mason Universitys program i Assisted Living / Senior Housing utövar hjärnålder området i hjärnan där minnet lagras.
Beskrivning: Hjärnålder och hjärnålder 2 , som är utformad för Nintendo DS-system med handdatorer, utbildar användare över 15 aktiviteter: löser enkla matematiska problem, reciterar pianoljud, testar minneskunskaper i det klassiska brädspelet "Concentration" och spelar en utmanande version av rock, papper, sax . Användare skriver helt enkelt sina svar på pekskärmen med en pennan. Nintendo DS: s röstigenkänningsteknik låter programmet identifiera specifika ord som talas under vissa aktiviteter.
För mer info: Gå till www.nintendo.com.
Korsord DS
Kostnad: $ 19.99
Fordran: Inga krav från tillverkaren
Beskrivning: Crosswords DS erbjuder mer än 1000 korsord samt Ordsök och Anagram. Utformad för Nintendo DS kan användarna välja lämplig svårighetsgrad, som börjar med ett grundläggande fyra-fyra-pussel och utvecklas till mer utmanande nivåer och pusselstorlekar. Ordsökning görs precis som klassiska pappersbaserade ordsökningar, med hjälp av en penn i stället för en penna för att cirkulera ord på en sida fylld med rader av enskilda bokstäver. I Anagrams måste spelarna ordna sex slumpmässiga bokstäver för att stava ut ord i tre, fyra, fem eller sex bokstäver.
För mer info: Gå till www.nintendo.com.
Mitt ord Coach, min spanska coach och min franska coach (Nintendo DS)
Kostnad: $ 19.99
Min Word Coach (Wii)
Kostnad: $ 19.99
Word Coach är utformad för att hjälpa människor att förbättra sina ordförråd och ge användarna ett verktyg för att spåra deras framsteg och potential. Beskrivning:
Videospelet består av sex roliga träningsövningar som hjälper spelarna att förbättra sina vokabuläregenskaper och är utrustade med en arsenal på 16 800 ord, alla sammanställda från Cambridge Advanced Learners Dictionary. Främmande språkspel, Min franska coach och min spanska coach, lär dig grunderna i språkets ordanvändning, grammatik och konstruktion av fraser genom lättlästa minispel. För mer info:
Go
[m] Effektkognitivt träningssystem
Kostnad: $ 8,000
Fordran: Tioårig medicinsk forskning har dragit slutsatsen att seniorer som konsekvent deltar i sträng kognitiv övning över På lång sikt kan de minska risken för demens med mer än 60 procent. Dakim [m] Power® Cognitive Fitness System gör det enkelt och roligt för seniorer att få ett strikt kognitivt träningspass i sex kognitiva domäner (långsiktigt minne, korttidsminne, språk, beräkning, visuospatial orientering och kritiskt tänkande) vid en utmaningsnivå som matchar deras specifika förmåga.
Beskrivning: Dakims [m] Power är ett allt-i-ett-system som innehåller ursprungliga multimediapussel, berättelser, ord scrambles och andra kognitivt stimulerande hjärnspel. En pekskärm eliminerar behovet av mus och tangentbord, vilket gör det lätt för seniorer att använda produkten, även om de aldrig har arbetat på en dator. De era-lämpliga hjärnspel (som innehåller före 1950-filmklipp, musik och andra kulturella referenser som tar seniorer tillbaka till sin ungdom) uppdateras automatiskt dagligen. Obs! En hemmalag kommer att vara tillgänglig januari 2009 till en kostnad av $ 2,499.
För mer info: Se www.dakim.com.
