Med många sjukdomar eller sjukdomar vet du när du blir sjuk. Du börjar uppleva smärta eller obehag, bränna med feber eller bara ont överallt. Men när du har en psykisk sjukdom som depression, kan symtomen inte vara så tydliga. De kan utvecklas gradvis, även när du behandlas. Att uppmärksamma även subtila förändringar i dina känslor och beteende kan hjälpa dig att förstå hur depression påverkar dig och låta dig nå ut för hjälp när depression symptom yta.
Tecken på depression: Ser Inåt
Det kan vara svårt för dig att känna igen när depression återkommer. "Ofta är problemet att människor inte har insikt i vad som händer med dem", säger Adele Viguera, MD, biträdande direktör för perinatal och reproduktiv psykiatri på Cleveland Clinic i Ohio. "De försöker förklara det borta, de tenderar att minimera vad de går igenom."
Spåra dina humör och symtom kan hjälpa dig att förstå dina känslor och upptäcka tecken på depression, som små förändringar i humör och situationer eller händelser som kan utlösa en depressiv episod.
För att kartlägga hur du känner, behåll en kalender som du använder varje dag och avmarkera ditt humör med en enkel skala - från 1 till 10 eller 1 till 3, vilket vettigt till dig. Om du börjar märka mer dåliga dagar än goda dagar kan det vara dags att schemalägga ett besök hos din läkare.
"Att komma in i en sådan kalender till läkarmottagningen kan hjälpa till med behandlingen, och justeringar kan göras i enlighet därmed" säger Dr. Viguera.
Att skriva i en journal är en annan teknik för att stämma överens med dina humör och känslor, och det kan "vara till stor hjälp för vissa människor", tillägger Viguera. När du kartlägger eller journalerar, notera några vanliga symptom eller tecken på depression och hur svåra de är, som:
- En känsla av sorg som kvarstår
- Svår sömn eller sömn mer än vanligt
- Ändringar i aptit (äter mer eller mindre än vanligt)
- Förlust från social interaktion
- Förlora intresset för hobbys eller roliga aktiviteter
- Brist på energi
- Problem med att koncentrera sig och komma ihåg
- Känna sig hopplös, hjälplös eller negativ
Lär dig Triggers
Att uppmärksamma dina livsstilsvanor, inklusive dagliga rutiner, sömnschema och matvanor, kan också hjälpa dig att hantera depression, eftersom störningar i dessa rutiner kan utlösa - eller beteckna - ett depressivt episode. Ett depressivt episode kan också utlösas av stressen av arbete eller hemansvar eller livshändelser, såsom död av en älskling, trauma eller ett svårt förhållande. "
" "Identifiera utlösare bör ingå i terapi", säger Viguera . "Det borde finnas en plan för hur man svarar på dessa triggers konstruktivt, som att ta en promenad eller ringa en vän." Du kan dock inte alltid förhindra ett depression eller identifiera en orsak. "Ibland finns det ingen utlösare", säger hon.
En liten hjälp från dina vänner
Ofta är familjemedlemmar de första som märker depression, säger Viguera. De kan nämna att du inte har agerat som dig själv eller att de är oroliga för din emotionella hälsa.
Älskade kan också uppmuntra dig att söka behandling. Planera ett möte med din primärvårdspersonal eller en psykiater är en bra start, och om du har problem med att känna igen dina egna symtom kan du få en klar bild av ditt tillstånd genom att ta en älskling med dig till ditt möte. En vän eller familjemedlem kan förklara för din läkare dina speciella symtom, hur du har förändrats och deras oro över din mentala hälsa.
Du kan också hämta stöd från en älskad person om du känner dig lite obekväm att prata om din känslor och behöver stöd av en förtroende för dig att uttrycka dig själv. Utanför din läkarmottagning kan dina nära och kära hjälpa dig att följa din rekommenderade behandling och behandling.
Doktors-patientrelationen
Det är viktigt att diskutera eventuella tidiga tecken på ett överhängande depression, säger Viguera. Kom ihåg att ett depressionssymtom kan vara svårt att sova eller ha svårt att koncentrera på jobbet.
För att bygga upp ett konstruktivt förhållande med din läkare, titta på det som ett partnerskap - du måste vara öppen om allt så att din läkare kan hjälpa du blir bättre. "Patienterna ska vara ärliga om hur de känner sig, om de överensstämmer med medicinerna, vilka biverkningar de kan ha och vilka svårigheter de kan ha i behandlingen", säger Viguera.
Regelbundna uppföljningsbesök med din läkare är mycket viktigt, eftersom "depression är en återkommande och kronisk sjukdom", säger Viguera. "Under en episod ska du träffa din läkare minst en gång i månaden." Svåra symptom kan kräva mer frekventa besök. När du mår bra ska du följa upp din läkare varje tredje till sex månader.
