Män kan också Kegel att pumpa upp sina bäckgolv.

Många män tänker på Kegel-övningar, om de tycker om dem alls, som rekommendationer föreslog kvinnor före, under och efter graviditeten. Men både män och kvinnor har en bäckenbotten - nätverket av muskler som stöder bäckenorganen - så både män och kvinnor kan göra Kegelövningar för att stödja dessa muskler, förklarade urologen Brad Erickson, MD, en assistent professor i urologi vid University of Iowa i Iowa City.

För män, säger Dr. Erickson, kan Kegels rekommenderas efter prostataoperation eller som ett sätt att förbättra blåsans kontroll. I huvudsak strävar dessa rörelser mot musklerna som hjälper till att kontrollera urinflödet och penisens rörelse. Övningarna stärker inte bara musklerna utan ökar även blodflödet i området och en erektion beror på ett blodflöde som är tillräckligt starkt för att skapa erektion och kontrolleras nog för att behålla det.

Det finns inga negativa bieffekter - inga interaktioner med erektil dysfunktion (ED) droger eller andra mediciner du kan ta.

Forskning som stödjer Kegel övningar för män

Dessa enkla övningar har inte lockat mycket uppmärksamhet från erektil dysfunktionsforskare. En studie publicerad i BJU International 2005 visade dock på framgången med Kegel-övningar bland 55 män över 20 år som hade upplevt ED i mer än sex månader. Efter sex månader med regelbundna Kegeling och livsstilsförändringar, såsom förbättrad kost och motion, såg cirka 75 procent av männen en förbättring av erektionerna.

Även om studien är nästan ett decennium gammal, sa Erickson att han finner resultaten övertygande tillräckligt för att rekommendera Kegels som en del av en mans strategi att förbättra erektionerna. Dessutom har forskare som granskar strategier för att behandla ED inkluderat regelbundna Kegel-övningar bland sina rekommendationer, enligt en studie som publicerades i december 2009 av tidskriften Therapeutic Advances in Urology.

Mastering Kegels

Att lokalisera musklerna som är involverade i Kegeling , försök dessa två strategier:

Stoppa och starta urinflödet medan du urinerar. Musklerna som gör det händer är de som du kommer att isolera och komma i kontakt med.

Tänk dig att du måste skicka lite gas. De muskler du samarbetar för att undvika utstötande gas är samma som du behöver göra Kegel.

• Du kan kontrollera om du använder rätt muskler genom att stå naken framför en spegel och lyfta din penis upp och ner, med bara de muskler. Om du framgångsrikt kan göra detta utan att flytta någon annan del av din kropp, har du lärt dig hur man Kegel. Om du fortfarande är osäker på om du gör dem korrekt, prata med din primärvårdspraktiker eller urolog.
• Erickson rekommenderar att du gör Kegels tre gånger om dagen. "Kontrakt bäckenbotten 10 gånger under varje session och håll i 5 till 10 sekunder," sa han.

Övning av Kegels vid vissa tillfällen kan vara särskilt fördelaktigt, sa han. Till exempel kanske du vill försöka en uppsättning direkt efter urinering om du har problem med läckage eller kön som ett sätt att behålla en erektion.

Eftersom det här är en behandlingsstrategi som inte behöver recept, kan du komma igång idag. Men var tålamod - det kan ta tre till fyra månader för att se förbättringar i erektioner eller kontinenser.