Qigong för MS: Ett nytt sätt att flytta och koppla av |

Qigongs mjuka rörelser kan få dig att känna dig både energiserad och avslappnad. Nna Furman / Shutterstock

Key Takeaways

Qigong kan anpassas till ett brett utbud av förmåga nivåer.

Leta efter en instruktör vem är medkännande och accepterar ditt tillstånd.

Om du inte hittar någon klass nära dig, försök att följa ett videoprogram hemma.

För vissa personer med multipel skleros (MS) kan vissa former av motion vara utmanande. Vissa kräver en styrka eller balans som kanske inte är realistisk, medan andra kan få din kropp att värma upp för mycket, vilket gör dina symtom värre. Men en form av mild rörelse kan vara nyckeln när det gäller att förbättra muskelkoordinering och ökning av din övergripande välbefinnande.

Qigong (uttalad "chee gung" och även ibland kallad chi kung) är en gammal kinesisk praxis som innehåller långsamma, stabila rörelser med målet att minska stress, bygga uthållighet , och ökande vitalitet. Enligt National Qigong Association är det tre kännetecken för qigong:

Fysiska ställningar

• Andningsteknik
• Fokuserade intentioner
• Här finns några potentiella fördelar med qigong hos personer med MS, tillsammans med tips om hur man hitta en qigong-klass som passar dig.

Typer av Qigong

Enligt Lee Holden, en qigong-instruktör baserad i Norra Kalifornien vars program har dykt upp på PBS finns tre huvudformer av qigong: medicinsk, andlig och kampsport. Medicinsk qigong införlivades i traditionell kinesisk medicin, där "de skulle förskriva qigongövningar för att förhindra att problem uppstår", säger han.

Sharon Smith, en qigong-instruktör baserad i New York City, konstaterar att medan de flesta qigongövningar görs i en stående position, "Det finns också en mängd sitta qigong-praxis", såväl som "praxis som du kan göra ligger."

Många är bekanta med tai chi, en typ av qigong som "har ett självförsvar , kampsport aspekt åt det. Men alla qigong har inte det, säger Smith. Faktum är att hon säger "mest qigong har mycket mjuka rörelser" som kan fokusera på dina senor, leder eller muskler, med det större målet att "träna din livskraftenergi" - vilket är vad ordet "qigong" betyder. <

Vad forskningen visar

Flera studier har utvärderat mindfulness-baserade metoder för personer med MS, men endast en forskningsstudie speciellt om qigong för MS har publicerats. Den lilla pilotstudien visade sig i november 2000-numret av tidskriften

Allmän sjukhuspsykiatri och fann att en grupp av 8 personer med MS såg förbättrat gångavstånd och stabilitet, mindre styvhet och domningar, färre blåsproblem och en större övergripande känsla av välbefinnande jämfört med en liknande kontrollgrupp som inte utövade qigong. Även om denna studie noterades hade den hög risk för bias på grund av sin lilla storlek och sätt på vilka resultaten rapporterades, en översyn som publicerades i oktober 2012 i

autoimmuna sjukdomar fann att flera större och mer noggranna studier har visat andra liknande mindfulness-tekniker för att minska depression, ångest och trötthet - och förbättra den övergripande livskvaliteten - hos personer med MS. En annan studie, publicerad i oktober 2016 i

The Lancet, fann att när socialt isolerade äldre kinesiska vuxna deltog i ett peer-ledt tai chi / qigong-program såg de generella förbättringar i psykologiska bedömningar av väl l-being. Och i en studie av tai chi hos yngre amerikanska vuxna, som publicerades i november 2016 i tidskriften Nature and Science of Sleep, visade sig övningen att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten. Medan ingen av 2016 studier inskrivna deltagare med multipel skleros, de problem som deltagarna står inför - social isolering, ångest och dålig sömn - är vanliga bland dem som har MS. Qigong kan presentera ett billigt, icke-farmaceutiskt sätt att hjälpa till med dessa problem.

Att anpassa Qigong till MS

Holden säger att för personer med MS skulle han lära ut "övningar som hjälper till att ge helande energi till ryggraden", som syftar till att "frigöra stress, spänning, trauma i ryggraden och nervsystemet". I praktiken säger han: "Det skulle finnas massor av flytande, meditativa slags rörelser."

"Om något inte mår bra," säger Holden, då bör du ändra det. "Jag har folk sitter ner när de behöver och gör övningarna därifrån", säger han och noterar att "qigong handlar om ingen smärta … Det är en helhet att lyssna på ditt kroppsspråk."

Smith rekommenderar att människor med fysiska utmaningar gör qigong medan de står så länge som de kan, eftersom det kommer att "stärka din anslutning till marken". Men hon noterar, "Jag skulle se till att det fanns stolar i närheten, och att de

Holden rekommenderar att människor "försöker en klass och ser hur det känns för dem", frågar sig några frågor för att utvärdera erfarenheten, som:

Hur känner jag mig efter klassen? Fick jag en känsla av avkoppling, lugn, inre fred efter klass eller i hela klassen?

Fick klassen områden där jag bär stress, spänning och täthet?

• Kände jag en känsla av höjning, kanske även en uppvaknande till denna inre energi som många människor aldrig har upplevt?
• Smith föreslår att folk ska "leta efter någon med medkänsla. Du vill inte att någon piskar dig i form. "När du väl hittar en klass du gillar säger hon:" Jag tycker att en klass två gånger i veckan är bättre än en gång i veckan, "eftersom det hjälper till att bibehålla någon utveckling eller helande. > Men innan du besöker en klass, rekommenderar Smith att man försöker en sittande träning som visas i en video av sin egen instruktör för att få en känsla av vad qigong innebär.
• För att hitta en qigong-klass, fråga efter lokala tai chi eller kampsportstudior, såväl som i kinesisk medicin, holistisk medicin eller integrerade medicincentra. Du kanske också kan hitta gratis eller billiga klasser på gemenskapscentra, offentliga bibliotek och seniorcentra.

Både Holden och Smith rekommenderar att du deltar i en klass som leds av en lärare, men Holden noterar det för personer som inte kan gör det här, efter en video är ett rimligt alternativ. Men du får din qigongfix, säger Smith, det viktiga är att "bara uppleva avslappnad rörelse". "Jag tänker i framtiden", tillägger hon, "Det kommer att bli fler och fler människor som övar qigong, eftersom människor lär sig mer om vad det är och vad det kan göra."