Ingen gör näring bättre än naturen. Inte bara syntetiserar kroppen de näringsämnen som är naturligt förekommande i hela livsmedel bättre än vad som helst som tillverkas i ett labb, men naturens tidskrävda recept (för den moroten, de linser, den persiken, de valnötterna) innehåller förmodligen en mängd näringsämnen forskare haven har inte ens upptäckts än. Alla som går dubbelt för förväntade mammor försöker försiktigt fylla näringsbehovet hos två växande kroppar - och all god anledning att välja och välja en graviditetsdiet som kranar i naturens hälsosamma summor av hela mat.
I teorin är det. I det verkliga livet är det lätt att missa näringsmärket när som helst - men speciellt under graviditeten, när (i en ironisk vridning) Mor Nature kastar mödrar att vara några seriösa kurvbullar som gör att äta väl utmanande …. Gånger två. De bästa avsikterna är ibland ingen konkurrens, trots allt för morgonsjukdom (du åtgick dutifult din havregryn, så gav den den gamla heave-hoen omgående). Eller matsmältningsbesvär (du var alla avfyrade för att grillad kyckling och broccoli … tills halsbränna tändde bröstet). Eller till och med utmattning (du tänkte helt och hållet sluta på marknaden för salladsingredienser … men soffan ringde, och du slutade ringa Dominos istället).
Enter: Prenatal vitamin. Ingen ersättning för naturens näringsrikaste (inget piller kan ersätta en balanserad kost), men ett ganska kunnigt tillskott, ett som är vetenskapligt utformat för att fylla i näringshålen när din verkliga kost blir kort. Tänk på det som en näringsförsäkring (en man bör överväga att ta ut innan du förväntar dig, liksom när du ammar). Anmärkningsvärd bland de näringsämnen som de tillhandahåller? Extra järn och folsyra, både vitala för din graviditet och din baby. Faktum är att studier visar att kvinnor som tar prenatala vitaminer före och under graviditeten dramatiskt sänker risken för att ha spina bifida och klyftspata - och kan också sänka riskerna för att de lever i förtid. Inte dåligt för en en dag.
Vilket prenatalt vitamin tillskott är bäst?
Varför kan du inte bara fortsätta knäppa det vitamin-mineraltillskott du alltid har tagit - den som har gjort ett bra jobb med håller dig frisk fram tills nu? Eftersom graviditeten kommer med en helt ny uppsättning näringsbehov som prenataler är exakt utformade för att fylla (men lika viktigt, inte överfyllning). Till exempel innehåller prenatala vitamintillskott högre nivåer av de viktiga graviditetsnäringsämnena (som järn och folsyra) än vanliga en-dagars gör.
Är du inte säker på vilken prenatal som ska börja poppa? Fråga din utövare om en rekommendation (eller för recept, om din sjukförsäkring planerar att täcka den). Men också ha i åtanke att över-the-counter sorter kan vara lika bra som (och mycket billigare än) receptbelagda slag. Testa etiketterna för att jämföra.
Även om doserna varierar från varumärke till varumärke, kommer din läkare förmodligen att rekommendera ett tillägg som innehåller följande vitaminer och mineraler i dessa allmänna mängder:
- A-vitamin: Högst 4000 IE (800 μg). Att ta för mycket vitamin A kan vara farligt. Därför har många tillverkare minskat mängden vitamin A i sina vitamintillskott eller ersatt den med beta-karoten, en mycket säkrare källa till vitaminet.
- Folsyra: Minst 400 till 600 mcg. Folsyra är också känt som folat.
- Kalcium: 250 mg. Tänk på att kalciumbehovet under graviditeten är 1200 mg, så du måste få tillräckligt med ytterligare kalcium från din kost för att hålla dina ben och dina barns ben starka - eller ta ett extra tillskott.
- Järn: 30 mg. Eftersom din järnbehov är så bra under graviditeten, kan din utövare rekommendera ett extra järntillskott efter vecka 20 för att skydda mot järnbristanemi.
- C-vitamin: 50 till 100 mg
- Zink: 15 mg
- Koppar: 2 mg
- Vitamin B6: 2 mg
- Vitamin D: 400 IE
- E-vitamin: Minst 15 mg (eller 22 IE)
- Tiamin: Minst 1,4 mg
- Riboflavin: Minst 1,4 mg
- Niacin: Minst 18 mg
- Vitamin B12: 4 mcg
Vissa prenatala vitamintillskott kan också innehålla magnesium, fluor, biotin, fosfor, pantotensyra, DHA (en essentiell fettsyra) eller en kombination av dessa.
Tänk mer är mer? Det är definitivt inte under graviditeten. Vissa vitaminer och mineraler är skadliga i alltför höga doser, och vissa kosttillskott innehåller örter som inte är graviditetssäkra. Så ta inte näringstillsatser eller vitamintillskott utöver det prenatalet utan din utövares godkännande.
