Länk mellan sömn & lågt testosteron |

Trött hela dagen? Inte intresserad av sex? Din koncentrationsförmåga är inte vad det brukade vara? Det kan vara så att du inte får tillräckligt med sömn. Eller det kan vara att du har låg testosteron, eller lågt T. Men är det möjligt att du har låg T på grund av sömnbrist? Enligt en del forskning är svaret ja.

"Länken går faktiskt på båda hållen", säger Rowena A. DeSouza, MD, assistent professor i urologi vid University of Texas Health Science Center i Houston. "Lågt testosteron kan orsaka sömnstörningar, och sömnstörningar kan orsaka lågt testosteron. Det kan bli en ond cykel. "

Sömnberoende och lågt T: Vad forskningen visar

En studie från 2011 publicerad i Journal of the American Medical Association (JAMA) rapporterade effekten av en vecka av sömnbegränsning hos friska , unga män. Tidigare studier har visat att gradvis minskning av sömntiden är delvis ansvarig för lågt T hos äldre män. Studier har också visat att sömnstörningar orsakad av sömnapné - en kronisk andningstörning som uppstår under sömnen - är kopplad till lågt T.

I JAMA-studien frivilliga 10 män att kontrollera testosteronnivåerna under åtta nätter sömnbegränsning . De fick bara fem timmars sömn per natt. Studien visade att deras testosteronivåer i dag minskade med 10 till 15 procent. De lägsta testosteronnivåerna var på eftermiddagen och kvällen. Studien fann också en progressiv energiförlust under veckan med sömnberövning. Obstruktiv sömnapné är ett vanligt tillstånd där andning hindras under sömnen. Symtom är sömnighet i dag, högt snarkning på natten och korta perioder med frånvarande andning (apné). Sömnapné orsakar en onormal sömncykel och kan resultera i lågt testosteron. Behandling av sömnapné har visat sig återvända testosteron till normala nivåer.

En studie som presenterades vid det amerikanska urologiska mötet 2012 utvärderade 2.121 manliga brottsbekämpande myndigheter för att se om det fanns en koppling mellan sömnapné och lågt testosteron. Ungefär 38 procent av männen hade låg testosteron och 43 procent ansågs ha sömnapné. Män med sömnapné var nästan 50 procent mer benägna att få låg T än män utan sömnapné.

Varför länken mellan sömn och lågt T?

"Det verkar som att normal testosteronproduktion kräver vilsam, ostörd sömn som heter REM sova. Över tiden kan sömnstörningar också orsaka en ökning av stresshormonkortisonen. Höga kortisonnivåer kan också orsaka lågt testosteron, "förklarade Dr. DeSouza.

Majoriteten av testosteron som används varje dag fylls på på natten. Hos äldre män har gradvis minskad sömnstimulering varit nära korrelerad med gradvis sänkning av testosteron. Studier har visat att män med lågt testosteron, särskilt äldre män, tenderar att ha mer sömnbesvär. Men hur lågt T faktiskt påverkar sömn är fortfarande oklart.

Tips för bättre sömn

Bra sömnvanor kallas sömnhygien. Enligt amerikanska centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling (CDC) borde en vuxen få sju till nio timmars sömn varje natt. Här är grunderna för att upprätthålla god sömnhygien:

stark> Ställ in rutin. Gå och lägg dig upp på samma gång varje dag, inklusive helgerna.

• stark> Kom bekväm. Håll ditt sovrum tyst, mörkt och med en behaglig temperatur för att sova.
• stark> Håll dig fokuserad. Se till att din säng är bekväm och använd den endast för sex eller sömn. Undvik sovrumsdistraheringar som TV, böcker och datorer.
• stark> Kör inte ner. Undvik att äta en stor måltid före sänggåendet.
• Du och Low T-Sleep Deprivation Connection

Nivån av sömnbegränsning på de unga männen i JAMA-studien, fem timmar per natt, är faktiskt ungefär det genomsnittliga antalet sova som 15 procent av arbetande amerikaner får.

"Vad dessa studier säger till mig är att läkare måste överväga lågt testosteron som en diagnos hos män som klagar över utmattning och sömnproblem", säger DeSouza. "Vi måste också leta efter orsaker till sömnstörningar, som sömnapné hos våra patienter med lågt testosteron." Om du har symtom som låg energi, låg libido, sömnighet i dag eller dålig koncentration, tala med din läkare om möjligheten till lågt testosteron. Om din partner säger att du har högt snarkning på natten med perioder där andningen avbryts, prata med din läkare om sömnapné.