Reumatoid artrit: Försök Tai Chi |

Tai Chi erbjuder ofta både sociala och hälsofördelar.

Om du har varit ute tidigt på en helgmorgon, har du en gång förmodligen sett människor i en park som gör långsamma, enhetliga rörelser i övningsmetoden tai chi. Det kan se komplicerat ut, eftersom det finns en föreskriven serie av steg, men när du försökt det några gånger är det faktiskt inte svårt att fånga på. Och fördelarna kan vara viktiga, särskilt för personer med reumatoid artrit (RA).

Vad är Tai Chi?

Människor i Kina har gjort tai chi (det andra ordet uttalas chee , det kinesiska ordet för livsenergin trodde att strömma genom kroppen) sedan 12-talet. Enligt den amerikanska Tai Chi och Qigongföreningen modelleras rörelserna av tai chi på flexibilitet och smidighet hos djur som tiger, orm och kran.

Hur du gör det

De specifika åtgärder som utgörs av tai chi kallas former. Varje form innefattar rörelser som sakta går från ett ben till det andra, vilket skapar växlande känslor av "fulla" och "tomma" sidor. (Våra armar tar också specifika positioner.) Former kallas ofta efter de djur som de efterliknar, till exempel "White Crane Spreads Its Wings".

Meditativa rörelser Förhöjningshälsa

De tre huvudkomponenterna i tai chi-formerna är alla trodde att de bidrar till dess hälsofördelar: rörelse , inklusive balans och styrka från att flytta vikten mellan dina fötter; djup andning , vilket leder till nytt syre i kroppen; Meditation , hålla koncentrationen inuti dig själv som du gör de långsamma rörelserna.

Mjuka men effektiva rörelser är viktiga

"Tai Chi är en mästerlig övning eftersom den fungerar på din balans och kärnstyrka i en mild, lågkänslighet, gå på egen takt, säger Genie Lieberman, en ergoterapeut och regissören för det fysiska rehabiliteringsinstitutet Gloria Drummond på Boca Raton Regional Hospital i Florida. Viktförskjutning gynnar också personer med reumatoid artrit, säger Lieberman, eftersom det ger dina muskler minnet att fånga dig själv om du råkar gå fel och snubbla.

Forskning visar allmänna hälsofördelar

Enligt National Center for Complementary and Integrerad hälsa (NCCIH), studier har visat att tai chi förbättrar balans och stabilitet hos äldre människor, knäsmärta hos personer med artros och livskvalitet hos personer med cancer, bland andra fördelar.

Nya bevis på Tai Chi för RA-symptom

Ett antal mycket små studier har gjorts specifikt med personer med RA. I en granskning av denna forskning som publicerades i februari 2011 i Reumatiska sjukdomskliniker i Nordamerika , konstaterade reumatologer vid Tufts University i Medford, Massachusetts att även om det behövs mer forskning, "framstår bevis från kliniska prövningar" Konceptet att utvecklingen av bättre livsstilsmodifierande strategier som Tai Chi kan påverka sjukdomsframsteg och minska sjukligheten hos individer med RA. "

Meditativa egenskaper som gör Tai Chi till hjälp

Michael Irwin, MD, är en psykiater och regissören för Mindful Awareness Research Center vid University of California i Los Angeles vars egen studie publicerad i tidningen Sleep fann att tai chi förbättrar sömnkvaliteten hos äldre med måttlig sömnlöshet. Han tror att den meditativa komponenten av Tai Chi kan ge de flesta fördelar som forskarna finner. "Min åsikt är att tai chi jobbar som en träningsinriktad träning i riktning mot stressresponsvägarna som reglerar mycket av vår fysiologi, och det som lämnas obekant kan leda till aktivering av inflammation och ökad uppfattning om smärta, säger han.

Bonusfördelar för RA-relaterade förhållanden

Tai Chi kan också hjälpa till med många av de comorbiditeter som upplevs av personer med RA. En översyn som publicerades i november 2016 i Canadian Family Physician hittade åtminstone några tecken på fördelar för depression och ångest, lungsjukdom, fibromyalgi och ryggmärg.

Hitta en erfaren lärare

NCCIH säger att tai chi och den relaterade övningen qigong är i allmänhet en säker praxis. Efter att ha fått din läkares godkännande, var noga med att söka upp en erfaren, kvalificerad lärare som förstår ditt tillstånd. Tala med läraren inför klassen om dina behov och fråga hur eventuella problematiska rörelser kan anpassas till dig. Även om det finns böcker och videor på tai chi, är det bäst att hitta en personklass så att du kan lära dig att göra formulären exakt.

Som tai chi har vunnit popularitet i USA har klasser blivit lättare att hitta. Seniorcentra, rekreationscenter och hälsoklubbar kan ha klasser. Ditt lokala artritfundskontor kanske kan leda dig till ett program. Du kan också kolla online-listan över klasser och instruktörer som underhålls av American Tai Chi och Qigong Association.