" Min man och jag vill desperat få en baby. Finns det några sätt att öka våra chansar för uppfattning? "
Det finns faktiskt många steg du kan ta (bortom uppenbar). Och att lägga på din make-up-listlista är verkligen det enklaste av dem alla: Koppla av och ha det roligt. (Och vad är roligare än skyddslöst kön med ditt livs kärlek?) Medan du förmodligen fått samma recept från välmenande vänner och till och med din gynekolog, finns det mer ämne (och vetenskap) bakom det än du hade tror. Stress - speciellt den typ av stresspar som ofta sätter sig igenom när de är i barntillverkningsläge (vad med cykelflödesdiagram, cervical-mucus mania och hyperscheduled sex i oupphörliga tider) - kan göra uppfattningen mer svåraktig (och en gång -favorit aktivitet kan känna sig som en syssla). Faktum är att studier visar att ju mindre du oroar dig för att bli gravid, desto mer sannolikt är du att bli gravid.
Så starta ditt barnuppdrag genom att ta ett chillpiller (tillsammans med det prenatala vitaminet). Gör ditt bästa för att skaffa dig själv - och behåll dig själv - i ett lugnt sinnestillstånd (dagliga massage från din partner kommer att hjälpa … bara berätta för honom att det är läkarens order!). När du har ditt inre lugnt på, ta reda på resten av din förhandsgranskningslista, inklusive något av eller alla följande:
Tiden är rätt. Aldrig gav dina cykler mycket tanke (förutom när det var dags att springa ut för din månatliga choklad och tamponger)? Det lönar sig att börja betala uppmärksamhet. Lär känna tecken på ägglossning (eller börja använda ett ägglossningsprognos kit) så att du kan hoppa in i sängen när du är mest bördig. Hur mycket kön är nog, och hur mycket kostar det för mycket? För killar med ett normalt spermierantal är det bäst att vara upptagen bara en gång om dagen (eller varannan dag om din partner har ett lågt spermierantal). Mer än en gång om dagen kan faktiskt vara mindre. När allt kommer omkring behöver pojkarna tid mellan deployeringar för att bygga upp sina trupper igen (medan det bara tar en sperma att befrukta ett ägg, det finns alltid styrka i antal).
Titta på din botten. Att vara jämn måttligt överviktig - eller signifikant underviktig - kan undergräva dina chanser att bli gravid. Det beror på att alltför många (eller för få) fettceller kan störa den mycket känsliga balansen mellan hormoner som du behöver ägglossa och bli gravid (och tro det eller inte, detsamma gäller för din mans fertilitet - så hoppa på tyngdklockarens uttryck tillsammans). Viktiga problem kan också väga på din graviditet - och din barns framtida hälsa (överviktig kan leda till många allvarliga graviditetskomplikationer, inklusive graviditetsdiabetes och högt blodtryck, förknippas med obehag av graviditet - och till och med göra ditt barn som ännu inte är uppfattat mer sannolikt att bli överviktig och diabetiker i framtiden). Börja äta för två. En god förebyggande diet är inte så annorlunda än en bra graviditetsdiet (förutom de extra kalorierna du inte kommer att äta än). Knacka bara in i de vanliga friska misstänkta (du vet borren: magert protein, lågmjölk mejeri, färsk frukt och grönsaker, hela korn) och kombinera dem till en välbalanserad, fertilitetsvänlig diet. Undvik obalanserade kramdieter (som lågkarbindille) som kan orsaka kaos på dina hormoner, och hålla sig borta från överskott av mättade fetter (särskilt transfetter), för mycket socker och för många raffinerade korn (vitt bröd , ris, pasta). Dessa livsmedel (samma näringsämnen har varnat dig mot år i alla fall) kommer definitivt inte att göra din fertilitet en tjänst och en diet tung i dem kan stå mellan dig och dina barndrömmar. Och glöm inte att sprida det prenatala vitamintillskottet (ju tidigare du börjar under din förberedelse, desto bättre).
Tänk innan du dricker. Så du förväntade dig förmodligen att skära på koffein och skära ut alkohol när barnet officiellt var ombord. Men visste du att en java vana (mer än 200 mg koffein om dagen, eller motsvarande en måttlig 12 gram bryggt kaffe eller två espresso-skott) kan sänka din fertilitet? För bästa konceptresultat, skala tillbaka på kaffebaren - och medan du är på den, spenderar du mindre tid i den andra baren också. För mycket alkohol kan verkligen röra med din menstruationscykel, så begränsa dig till en enstaka dryck när du är preconceptionprepping och handla helt och hållet i dessa cocktails för mocktails när du försöker bli gravid (du vet aldrig när du kanske lyckas). Och om du undrar, får du inte en gratis drinkpass under förutbeställningen, för mycket alkohol (mer än två drycker) kan sänka testosteron och spermier.
Arbeta i träning. Rätten Mängden motion kan faktiskt bidra till att öka din fertilitet (och din partner), speciellt om det hjälper dig att förlora extra pounds. Plus, en träning kan fungera underverk på din sinnesstämning (prata om en naturlig hög). Bara överdriv inte det - en mycket ansträngande träningsrutin kan störa din hormonbalans och kasta bort dina cykler (en alltför lutande stridsmaskin kan ha svårt att bli gravid).
Kick butt. Rökning kan åldra dina ägg (vilket betyder att en 30-årig rökares ägg är mer som en 45-årig), vilket gör uppfattningen svårare att uppnå och missfall med större sannolikhet. Förutom att sparka vanan låter nu din älskling vara den bästa gåvan av alla: alla viktiga hälsoeffekter som följer med en rökfri livmoder att utvecklas i och en rökfri miljö för att växa upp i. (Ditto för din partner - det kan hända att han har lite rumpa att göra så bra.)
Få din partner involverad. Och inte bara i kön - men han kommer (lyckligtvis) spela en nyckelroll där. Det tar två friska kroppar att göra en hälsosam baby. Visst, du kommer att göra all den tunga lyftningen när den bebis är uppfattad, men en pappas bidrag till den uppfattningen är lika viktigt som en mammas. Så att han kan göra det bästa bidraget, borde han också komma med förbehandlingsprogrammet. För att få sin spermfabrik i toppform bör han äta bra (och ta ett multivitamin också), sluta röka, skära ner på att dricka och tappa magen innan du försöker göra din.
Sök support. Som du anger om Mission Conception - oskärmad territorium, även om du har gjort din del av kartläggningen - måste du utnyttja så mycket stöd som möjligt. Du kommer att hitta massor av kvinnor som förbereder sig för graviditet och försöker bli gravid genom att besöka webbplatsens online-samhällen.
Ge det tid. Även om wannabe föräldrar alltid är i rush för att få sina barndrömmar att bli sanna (och det är förståeligt) kan du dra nytta av ett litet perspektiv innan du blir upptagen: Det tar det genomsnittliga friska paret mellan sex och 12 månader att bli gravid. Om du först inte lyckas, försök försök igen nästa månad (och glöm inte att ha det roligt att försöka!).
Må dina drömmar om graviditet bli en verklighet snart.
