Vill du ha en bra diettips? Drick mer vatten.
Att dricka mycket kallt, rent vatten är avgörande för din hälsa och i själva verket för din överlevnad. Du kan leva mycket längre utan mat än du kan utan vatten. Vatten är en viktig del av alla kroppsfunktioner och processer, inklusive matsmältning och eliminering. När du är på en diet, fungerar vatten också som ett viktminskningshjälpmedel eftersom det kan hjälpa dig att äta mindre. "Drinkvatten är viktigt under viktminskning eftersom det ger hydratisering utan oönskade kalorier. vatten före eller med en måltid kan hjälpa en dieter känna sig full tidigare, förklarar Donna Logan, RD, en registrerad dietist vid University of Texas Medical School i Houston. "Så, förutom att inte lägga till kalorier, kan dricksvatten hjälpa till att ersätta eller undvika onödiga matkalorier som finns i snacks eller extra portioner vid måltiden. Dricksvatten hjälper också till att spilla avfall från kroppen, vilket är särskilt viktigt under tider med fetmetabolism och viktminskning. "
Vatten: Drickande nog att öka din kost
Rekommendationer från Food and Nutrition Board är att kvinnor ska få 91 ounce per dag och män 125 ounces från alla källor - vatten, andra drycker och mat med högt vatteninnehåll.
När det gäller vatten enbart, förklarar Logan, "En allmän rekommendation är att dricka åtta 8 ounce koppar av vatten per dag, för totalt 64 gram. Det här är bara en generalisering, och faktiska flytbehov påverkas av kost, fysisk aktivitet, kroppssammansättning och klimat. "
Detta nummer går till exempel upp om du tränar - en nyckel till framgångsrik viktminskning - och ännu mer i varmt väder när det är möjligt att förlora ungefär ett kvarts vatten på en timme, enligt det amerikanska rådet på träning. Du kommer att vilja dricka vatten före, under och efter varje träning. vänta med att känna dig törstig för att börja läppa - det är ett tecken på att uttorkning redan har börjat inträffa. Du vill dricka vatten hela dagen regelbundet.
Vatten: Fyra tips för att få fyllningen
Här är några enkla knep för att få tillräckligt med vatten medan dieting:
Använd en vattenspårare.
"En vattenspårare är bara en enhet som hjälper dig att hålla reda på hur mycket vatten du dricker. En vattenspårare kan ge en grafisk inspelning av åtta glas vatten som avmarkeras när de konsumeras. Till exempel, dricka en 20-uns flaska vatten skulle översättas till två och en halv koppar på spåraren. Sådana trackers finns tillgängliga online eller kan enkelt replikeras, förklarar Logan.
Lägg till vatten under hela dagen. "Människor kan använda en mängd olika metoder för att säkerställa att de får tillräckligt med vatten. Vissa bär en 64-uns behållare med vatten och dryck under dagen, med målet att dricka allt vatten innan de går och lägger sig. De som spenderar tid hemifrån kan ta en portabel 16-uns behållare, med vetande att de behöver fylla och dricka det fyra gånger hela dagen. Andra förknippar med att dricka med rutinaktiviteter under hela dagen, till exempel dricka vätska vid måltiden, innan de borstar tänderna eller efter att ha matat hundarna, säger Logan.
Få vatten genom mat. "Frukt och grönsaker, särskilt de som är fräscha och saftiga, ger vätska till kosten. Som vatten, klara soppor och buljonger hjälper dieters känner sig fulla för mycket få kalorier, vilket bidrar till viktminskning. Men akta dig för krämiga soppor som, när du lägger till vätskor, innehåller många kalorier. Skummjölk och fettsyror med låg fetthalt och utan tillsats suger också hydrering och näring utan överdriven kalorier, "rekommenderar Logan. Meloner och citrusfrukter har också mycket vattenhalt.
Jazz upp ditt vattenglas "Många tycker att tillsättning av låga eller icke-kaloriska smakämnen till vatten, till exempel en kil av frukt, hjälper till att tillfredsställa sina aptitbehov", tillägger Logan. Det här är också ett mycket billigt sätt att göra ditt eget smaksatt vatten.
Om du vill ha din kost att fungera, måste du dricka mycket vatten. Vatten kan fylla dig, minska din aptit och hjälpa din kropp att bli av med avfall från det fett du brinner. Så vad väntar du på? Vatten är tillgängligt just nu från din kran, och det är gratis. Läs mer i Everyday Health Weight Center.
