Hur kvinnor kan bekämpa stress för att förhindra högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt |

Meditation är ett vetenskapligt beprövat sätt att bekämpa stress.Alamy

Åttio procent av kvinnorna som undersökts för Everyday Healths specialrapport: Statens kvinnors välbefinnande 2017 undersökning är stressad om sitt liv! Det är en alarmerande statistik, särskilt med tanke på att kvinnor ser stress som ett hinder för hälsa. Som ledande redaktör som täcker hjärthälsan vid Everyday Health, har jag sett studie efter studie om hur skadlig stress kan vara för hjärtat.

Paul J. Rosch, MD, VD för American Institute of Stress (AIS), säger den stressen kan öka risken för kardiovaskulär sjukdom och leda till högt blodtryck, stroke och hjärtattack. Om du tror att du är ung kan du skydda dig mot farorna med hjärt-kärlsjukdomar, tänk på igen. En studie publicerad i augusti 2016 i

Journal of the American Heart Association fann att kvinnor under 50 år med hjärtsjukdomar var mer sårbara än män och äldre kvinnor på effekterna av stress på deras hjärta. Yngre kvinnor går också sämre än män i samma ålder efter hjärtinfarkt. Pengar och relationer är huvudstressorer för kvinnor

Finansiell stress, som är en stor källa till ångest för kvinnor enligt kvinnors wellnessundersökning, kan leda till ohälsosamma coping mekanismer, såsom binge äta för komfort, rökning, dricka och inaktivitet. I sin tur kan dessa beteenden leda till långsiktiga hälsoproblem, till exempel diabetes, hjärtsjukdomar, migrän och sår.

Förhållande tillfredsställelse är en annan källa till stress för kvinnor. Medan du har betrodd relationer med familjemedlemmar och vänner är en välsignelse, kan giftiga relationer göra allvarliga skador. Forskning visar att om människorna nära dig ständigt kommer på nerverna, fråga för mycket av dig, försumma dig eller försöka få dig att göra saker du inte vill göra - kollektivt kallad en hög nivå av social belastning - Kvinnor är 12 gånger mer benägna att utveckla kranskärlssjukdom och 10 gånger större risk att uppleva stroke.

Forskningsstödda sätt att lindra stress Nu

Allt hopp är inte borta. Det finns sätt att minska vissa samhällsbelastningar och i sista hand minska din stressnivå.

Övning tävlar listan över saker att göra och ger en dubbel whammy av fördelar eftersom det förbättrar kardiovaskulär hälsa och minskar stress. Du kan komma igång med enkla saker, som att gå för en snabb promenad eller ta en lätt aerobics-klass. Yoga är en annan populär form av träning som har massor av sinne och kroppsliga fördelar, från stressreducering för att sänka blodtrycket.

Och om du inte känner för att lämna huset, kan du snuggla mellan lakorna med din partner. Allvarligt. Kön är bra för ditt hjärta. En studie visade att under kön bränner kvinnor i genomsnitt 3 kalorier per minut. Sex släpper också endorfiner, vilket kan förbättra ditt humör och hjälpa till att minska stressen och sänka blodtrycket.

Det finns också många aktiva steg som du kan vidta för att undvika hälsoriskerna i samband med ekonomisk stress. Börja med att utvärdera din relation med pengar och göra en budget eller planera ett samråd med en finansiell rådgivare. Det finns också ett antal appar som kan göra investeringar och spara pengar enkelt. Eller om du tycker att du skulle ha nytta av bättre balans mellan arbete och liv, fråga din arbetsgivare om telekommuttering, vilket kan minska stressen.

Vill du fortfarande ha fler sätt att minska daglig spänning? Du kan alltid vända dig till din goda vännschoklad. Forskning visar att choklad kan hjälpa till att minska stress och är bra för ditt hjärta. Det är inte ett gratis pass för att äta en varm fudge sundae eller choklad milkshake, dock. Det måste vara mörk choklad, som är rik på flavanoler, känd för sina antioxidantegenskaper. Kakao hjälper också till att sänka blodtrycket och sänka kolesterolet.

Så ta ett djupt andetag och börja stressa nu för bättre hjärthälsa.

RELATERADE: 8 Regler för en hälsosam skede

RELATERADE: 10 sätt att öka din känslomässiga hälsa