Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Lägg till en psykolog till ditt hälsovårdsteam. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är den starkaste bevisbaserade behandlingen av psykiska konsekvenser av sjukdom, säger Louise Sharpe, doktorand, professor i klinisk psykologi vid University of Sydney. CBT hjälper människor att handla ohjälpliga tanke mönster för mer användbara. "[CBT hjälper] människor gör förändringar i sitt beteende och syftar till att främja en optimistisk men realistisk inställning till sjukdomen", säger hon. Många psykologer har utbildning i CBT; du kan hitta en lokal hos Föreningen för beteendemässig och kognitiv terapi.
- För vissa personer med kroniska sjukdomar är familjemedlemmar källorna till agitation istället för lättnad. Kanske förstår de inte dina symtom eller ångrar det faktum att du behöver hjälp. Be dem att gå med i familje terapi. "Familjeterapeuter kan ta itu med familjesystemet och hjälpa dig och familjemedlemmarna att klara sig", säger Dr. Sternberg. Hitta en hos American Association for Marriage and Family Therapy.
- Anmäl dig till en klass i yoga eller tai chi. Kombinationen av att försiktigt röra dina leder och engagera din hjärna kan göra både sinne och kropp bättre, säger Sternberg. "Mind-body-strategier reducerar inte bara smärtkemikalier som frigörs i hjärnan, men de förbättrar också positiva känslor och främjar frisättningen av dopamin och endorfiner i hjärnan - och det kan förbättra sinnet i sig", hon säger. Hitta en yogaskola nära dig genom Yoga Alliance-katalogen.
- Långsamma saker och fokusera på din andning. I en studie som publicerades i februari 2016 i
- Skogbadning - vilket innebär att du fördjupa dig själv i naturen - har fått stor uppmärksamhet nyligen, men det är inte en krama. "Det finns något om naturen som hjälper människor att läka känslomässigt", säger Sternberg. I en studie som publicerades i augusti 2017 i
- Om du känner dig tillräckligt bra, ta en promenad. Forskning som publicerades i augusti 2016 i tidskriften
- När du är i kronisk smärta kan störningar i ditt sociala liv vara en viktig orsak till känslomässig nöd, enligt en studie som publicerades i december 2015 i tidningen
- Starta en journal och ta fem till 10 minuter varje morgon för att skriva om hur du känner. "Om du är benägen kan det vara ett bra sätt att vara med, vara medveten om och vara mer öppen för dina känslor", säger Petrow-Cohen. Om du är mer visuell än verbal, försök att rita eller måla istället. Dessa kreativa uttag kan också hjälpa dig att arbeta genom en akut utbrott av ilska.
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med psoriasis Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
När du lever med ett kroniskt och smärtstillande tillstånd som psoriasisartrit, kan det vara lätt att känna sig arg. Du kanske känner att du inte kan göra vad du brukade. Du kanske känner dig isolerad eller som dina vänner och familj förstår inte. Du kanske har rädsla för framtiden. "
" Negativa känslor är helt normala under dessa omständigheter, så skyll inte dig själv ", säger Esther Sternberg, MD, forskningschef för Arizona Center for Integrative Medicine. "Självklart känner du dig arg när du inte kan göra de enkla sakerna som du brukade kunna göra som att öppna en burk eller nå upp till något på en hög hylla. Det är normalt. "
Detta ilskespons kan till och med vara ett inbyggt biologiskt svar, säger Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, en psykoterapeut baserad på tunnelbanan i New York City.
" När du inte kan gör saker så enkelt som du en gång gjorde och du känner att du saknar ut eller att folk inte förstår, det här är ett överlevnadshot - och ilska är ett överlevnadssvar, säger hon.
Visserligen kan ilska brinna en grottare som han sprang iväg från ett provande lejon. Men att leva med psoriasisartrit är mycket mer än ett ögonblickligt hot, det är en långsiktig resa, och du vill inte fastna i en ständig slinga, säger Petrow-Cohen. Nyckeln är inte att squash din ilska - det är att ändra din upplevelse med ilska. Ibland är personer med psoriasisartrit beroende av hanteringsmetoder som slutar upphöra i stället för att hjälpa. Till exempel, att koppla bort dig själv eller känna dig negativ om din framtid med sjukdomen kan få dig att bli värre, enligt en studie som publicerades i augusti 2017 i
Artritis Care & Research . Så vad är lösningen ? Använd en av dessa beprövade tekniker och strategier för att hantera din ilska och leva bättre med psoriasisartrit.
Försök med kognitiv beteendeterapi
Lägg till en psykolog till ditt hälsovårdsteam. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är den starkaste bevisbaserade behandlingen av psykiska konsekvenser av sjukdom, säger Louise Sharpe, doktorand, professor i klinisk psykologi vid University of Sydney. CBT hjälper människor att handla ohjälpliga tanke mönster för mer användbara. "[CBT hjälper] människor gör förändringar i sitt beteende och syftar till att främja en optimistisk men realistisk inställning till sjukdomen", säger hon. Många psykologer har utbildning i CBT; du kan hitta en lokal hos Föreningen för beteendemässig och kognitiv terapi.
För vissa personer med kroniska sjukdomar är familjemedlemmar källorna till agitation istället för lättnad. Kanske förstår de inte dina symtom eller ångrar det faktum att du behöver hjälp. Be dem att gå med i familje terapi. "Familjeterapeuter kan ta itu med familjesystemet och hjälpa dig och familjemedlemmarna att klara sig", säger Dr. Sternberg. Hitta en hos American Association for Marriage and Family Therapy.
Anmäl dig till en klass i yoga eller tai chi. Kombinationen av att försiktigt röra dina leder och engagera din hjärna kan göra både sinne och kropp bättre, säger Sternberg. "Mind-body-strategier reducerar inte bara smärtkemikalier som frigörs i hjärnan, men de förbättrar också positiva känslor och främjar frisättningen av dopamin och endorfiner i hjärnan - och det kan förbättra sinnet i sig", hon säger. Hitta en yogaskola nära dig genom Yoga Alliance-katalogen.
Långsamma saker och fokusera på din andning. I en studie som publicerades i februari 2016 i
Medvetenhet och kognition , kände deltagarna mindre arg efter bara en meditationssession. Meditation kan minska din hjärtfrekvens och blodtryck och hjälpa dig att sakta ner tåget av negativa känslor. "Meditation kan hjälpa dig att skapa mer utrymme runt ilska", säger Petrow-Cohen. Många hälso-nätverk erbjuder klasser i meditation, eller du kan använda en meditations app som Insight Timer eller 10% lyckligare att bli vana. Kom ihåg att meditation tar övning, så det är okej om det inte hjälper första gången. Planera ett datum med naturen
Skogbadning - vilket innebär att du fördjupa dig själv i naturen - har fått stor uppmärksamhet nyligen, men det är inte en krama. "Det finns något om naturen som hjälper människor att läka känslomässigt", säger Sternberg. I en studie som publicerades i augusti 2017 i
Internationella journalen för miljöforskning och folkhälsa , människor som tillbringade två timmar utomhus - ta sig in i sevärdheterna, inhale doften av träd, rör blad och träd och lyssna på sång fåglar och löpande strömmar - minskade deras fientlighet med 55 procent. Ta en promenad
Om du känner dig tillräckligt bra, ta en promenad. Forskning som publicerades i augusti 2016 i tidskriften
Emotion föreslår att promenader kan röra upp positiva känslor. Dubbla fördelarna med en gångmeditation. Sternberg rekommenderar långsamt att gå en labyrint, eller ett labyrintliknande mönster som den som prydligt pryder golvet i katedralen i Chartres i Frankrike. Använd din labyrint Locator för att hitta en nära dig. Ring dina vänner
När du är i kronisk smärta kan störningar i ditt sociala liv vara en viktig orsak till känslomässig nöd, enligt en studie som publicerades i december 2015 i tidningen
Smärta . "Det är viktigt att ha socialt stöd och att utnyttja ditt nätverk av vänner, familj, religiösa anhöriga eller till och med en patientgrupp", säger Sternberg. Hitta en artrit-stödgrupp i närheten av artritfonden. Kanalisera dina känslor till konst
Starta en journal och ta fem till 10 minuter varje morgon för att skriva om hur du känner. "Om du är benägen kan det vara ett bra sätt att vara med, vara medveten om och vara mer öppen för dina känslor", säger Petrow-Cohen. Om du är mer visuell än verbal, försök att rita eller måla istället. Dessa kreativa uttag kan också hjälpa dig att arbeta genom en akut utbrott av ilska.
Hållbar ilska och irritabilitet kan vara tecken på depression. Om din ilska kvarstår, tala med din läkare om dina symptom och behandlingsalternativ.
