Som en kändisutbildare i mer än 14 år har Holly Perkins lärt sig en sak eller två om att komma i form. Hon är utbildade atleter, en presidentkandidat och några A-lister - inklusive Adrian Grenier och Howard Stern. Perkins har en B.S. i träningsfysiologi och näring från Penn State University.
Daglig hälsa: Berätta för mig om den här 30-dagars utmaningen. Hur fungerar det, och hur lång tid tar det för att se resultat?
Holly Perkins: 30-dagars utmaningsträning är effektiv eftersom den riktar sig till de vanligaste problemområdena för människor och schemalägger träningen i bästa möjliga ordning för att underlätta stress-och-återhämtningscykeln. För att kroppen ska förändras och bli mer passformad är det viktigt att lägga stress på kroppen i form av utmanande motion. Därefter händer den verkliga magiken när du tillåter kroppen att återhämta sig, vila och bygga om. Människor tror ofta att de blir lämpliga under varje träningspass. Men sanningen är att du får plats under återhämtning. Målet med varje träning är att stressa kroppen tillräckligt för att den behöver återhämtning. Det är en ganska cool cykel när du lär dig om det.
Denna princip gäller styrketräning, kardiovaskulär fitness och stretching - alla tre komponenter som ingår i 30-dagars utmaning. Som med något program, desto närmare följer du det, desto bättre blir resultatet. Efter detta program kommer nära att producera märkbara förändringar under den andra eller tredje veckan!
Daglig hälsa: Vad är det bästa sättet att vara motiverad när det gäller motion?
Holly Perkins: Jag har tränat människor för mer än 15 år, och jag har lärt mig att varje person har mycket personliga och väldigt olika motivationer. I själva verket finner jag att få människor faktiskt är motiverade av utseende. De flesta vill se bra ut, men vet också att de är kvalitetsmänniskor oavsett deras yttre utseende. Det bästa sättet att vara motiverad är att sätta sig ner och fråga dig själv varför det är viktigt att träna. Beskriv dina mål och motivationer på papper och granska det varje dag. Ta en stund att djupt ansluta till det du vill ha själv och erkänna att träning är avgörande för dina mål, vare sig de är för hälsa, energi, motståndskraft eller fåfänga.
Daglig hälsa: Har du en favoritövning?
Holly Perkins: Varje dag kan jag bli överhettad och säga, "Detta är min favorit träning!" medan du tränar klienter. Och varje dag kan en av mina klienter överträffa svaret: "Du sa att den sista träningen var din favorit!" Jag har cirka 15 favoritövningar. Några jag älskar, eftersom de är effektiva (går lunges), de mår bra (bredgrepps laterala neddragningar), eller de främjar bättre biomekanik och förhindrar skada (enkelbens dödlift). En intressant sidoanteckning: De flesta människor älskar övningar som de är bra på och ogillar övningar som är svåra för dem. I själva verket är det de svåra övningarna som kroppen behöver mest. Varje övning som du hatar är förmodligen den vinnande biljetten för att skapa en mer integrerad och fjädrande kropp.
Daglig hälsa: Vilka är dina favorit träningslåtar?
Holly Perkins: Mina nuvarande favoritlåtar är "Swing" av Trace Adkins, "Remember The Name" av Fort Minor, och allt som Timbaland och Rihanna har gjort.
Hälsosam livstid: Vad är din gå till skyldig nöjesmat?
Holly Perkins: träna min kropp, jag kan hitta stort nöje av enkla saker som mina favoriter: röda druvor, hummus, tortillor och kokosmjölk - inte alla blandade ihop, förstås. När din kropp är fri från beroende av socker, koffein och fett, får du så mycket nöje av mat som du inte behöver ha ett skyldigt nöje. Men om det inte fanns några fysiska konsekvenser för vad vi äter skulle jag förmodligen välja munkar och en cappuccinobricka.
Daglig hälsa: Vilka är de bästa och värsta matvarorna att äta före och efter träning?Holly Perkins:
De bästa matvarorna att äta före och efter är lätt smältbara proteiner som pulver och mejeri i kombination med ett måttligt kolhydrat som frukt. Om det är en hård träning eller en lång träning, vill du ha snabbare uppslutning av protein och snabba kolhydrater efter träningen, till exempel färdiga drycker i ett förhållande av fyra kolhydratgram till ett proteingram. De värsta matvarorna att äta innan eller efter träning: tunga måltider, allt som är högt i fett eller något som är svårt att smälta som grönsaker och bönor. Det är viktigt att äta mat som kan assimileras snabbt i din kropp.
Hälsoproblem: Vad anser du för de största hälsoriskerna i gymmet?
Holly Perkins:
Absolut största risken i gymmet är felaktig information eller brist på information. De flesta människor vet inte riktigt varför de gör övningens val, och det kan leda till dålig teknik och dåliga resultat. Du behöver veta exakt varför du väljer en viss aktivitet, och du måste börja konservativt. Nittio procent av de människor jag ser använder för tungt en tyngd för sin konditionsnivå eller ökar för hög intensitetsnivå. Skriv ut dina exakta mål och sedan ha en professionell hjälp med att utforma programmet för att få dig dit säkert. Hälsosam livsstil: Vad är det största misstag som människor brukar göra när man börjar träna planen?
Holly Perkins:
De hoppa in för snabbt. Många människor spenderar veckor eller månader blir motiverade att starta ett program, så när det är dags, känner de att de måste hoppa in, jobba hårt och träna varje dag. Vår kropp gillar inte denna typ av hårda start. Oavsett hur upphetsad du är, måste du börja långsamt vid två till tre sessioner per vecka och på en måttlig intensitetsnivå som inte orsakar ömhet eller trötthet. Hälsosam livsstil: Varför är styrketräning så viktig i en träningsplan?
Holly Perkins:
Styrketräning är nr 1 i fitness. Din muskler håller dina ben på plats och är drivkraften bakom din ämnesomsättning. Om dina muskler är svaga - vilket är sant för 80 procent av befolkningen - och felaktigt, kommer du att drabbas av skada, artrit, dålig energi och låg metabolism. Artrit är helt enkelt svullnad i en ledd, och vanligtvis är svullnad beror på att benen inte integreras korrekt. Och detta kan förebyggas genom smart styrketräning. Dina muskler är din ämnesomsättning. Om du har försvagade, atrofierade muskler kommer din ämnesomsättning att följa i enlighet därmed. Gå tillbaka till nytt år, New You Center.
