Innehållsförteckning:
- Wahls-protokollet utvecklades av Wahls, en intern doktor medicin hos Veterans Affairs Medical Center i Iowa City, för att förbättra sina egna symtom på sekundär progressiv MS. Det innebär en fullständig översyn av livsstilen, bland annat efter en modifierad Paleodiet, som utövar elektrisk stimulering, tar kosttillskott och ökar stressreduceringstekniken.
- Hovey var en del av den ursprungliga pilotstudien som sprang för tre år från och med 2011. Följande program var utmanande, men tidiga resultat ökade hennes motivation.
- Kosten var den största förändringen för Hovey. Hjälpsamt hade hon aldrig regelbundet ätit skräpmat eller socker - båda förbjudna på programmet - eller till och med det förbjudna mejeriet (tack vare hennes laktosintolerans). Men hon åt mat som innehåller gluten, en typ av protein som finns i vete, korn och råg, vilket inte var tillåtet.
- Den största utmaningen att äta så många frukter och grönsaker är kostnaden. "Det tar planerar att hålla utgiften nere. Jag tittar på försäljningen i butikerna och gör menyplanering utifrån vad som är speciellt, säger Hovey.
- Planen betonar också kött, tång och nondairy mjölk.
- I början av studien var Hovey instruerad att ta ett par dussin kosttillskott varje dag. Det var dyrt och också svårt för henne att hålla reda på. De höga doserna av B-vitaminer gav henne utslag och andfåddhet, så hon slutade ta dem.
- En annan del av protokollet är övningar för rygg, buken och underbenen. Under övningarna under det första året av studien tillämpade deltagarna neuromuskulär elektrisk stimulering med en bärbar enhet. "
- De sträckor som var en del av träningsplanen var svårt för Hovey att göra först. En involverad håller upp benet medan du pulsar den elektriska enheten. Ursprungligen kunde hon bara hålla det för ett tal av 2. Med tiden kunde hon komma fram till 5, och strax efter 10.
- Wahls uppmuntrar att ta några minuter varje dag för meditation, något som Hovey inte gjort tidigare. Hon bestämde sig för att göra det på morgonen, för om hon slog av det för senare, blev det ofta överhoppat.
- Sedan hon avslutade studien erkänner Hovey att hon inte är lika strikt. "Jag följer noga kosten ca 70 procent. Jag kan äta en smörgås eller en bit pizza, säger hon. Trots att när hon går ut märker hon att hennes trötthet och hjärnfog försämras omedelbart.
Hovey, en änkling och jämnämndskoordinator vid en gemenskapskollegium som bodde i Evansdale i Iowa nedförsbacke "vid den tiden. "Jag behövde alltid en vandrare, käpp eller rullstol. Jag kunde inte köra. Och om jag försökte vakuum skulle jag komma ner med mina händer för att skjuta min fot framåt, säger hon.
När hon kom i kontakt med Dr. Wahls och lärde sig mer om sitt protokoll var hon skeptisk. "Jag förväntade mig inte att det skulle fungera, men jag visste att jag inte hade mycket att förlora genom att försöka," säger hon.
En fullständig livsstilsöversyn
Wahls-protokollet utvecklades av Wahls, en intern doktor medicin hos Veterans Affairs Medical Center i Iowa City, för att förbättra sina egna symtom på sekundär progressiv MS. Det innebär en fullständig översyn av livsstilen, bland annat efter en modifierad Paleodiet, som utövar elektrisk stimulering, tar kosttillskott och ökar stressreduceringstekniken.
Hovey var en del av den ursprungliga pilotstudien som sprang för tre år från och med 2011. Följande program var utmanande, men tidiga resultat ökade hennes motivation.
"Förändringarna var fantastiska", säger hon. Bara en månad i protokollet behövde hon inte bara sin rullstol, hon behövde vanligtvis inte ens hennes sockerrör. Ännu viktigare för Hovey, när hennes barnbarn föddes under programmets andra år, kunde hon köra sig flera timmar på sjukhuset och hålla baby Vanessa utan rädsla för att släppa henne.
Hovey kunde också minska antalet Provigil (modafinil), en medicin som hon tar för trötthet, från 300 mg (mg) en dag till 100 mg, några dagar hoppar det helt.
Det enda som inte har förbättrats är nummenhet i hennes nedre ben, som plågar henne så mycket som det gjorde när hon började studien.
Även om studien hon deltagit i är avslutad, med resultat som publicerades i maj 2014 i
Journal of Alternative and Complementary Medicine , Hovey försöker fortfarande att följa planen. "Jag har funnit att när jag helt går av det, har jag problem med samordning och utmattning", säger hon. En vegetabilisk intensiv diet
Kosten var den största förändringen för Hovey. Hjälpsamt hade hon aldrig regelbundet ätit skräpmat eller socker - båda förbjudna på programmet - eller till och med det förbjudna mejeriet (tack vare hennes laktosintolerans). Men hon åt mat som innehåller gluten, en typ av protein som finns i vete, korn och råg, vilket inte var tillåtet.
Och omedelbart blev hon överväldigad av den mängd grönsaker som planen kräver.
Wahls protokoll kräver daglig konsumtion av massor av färgglada grönsaker och frukter (lila kål, röda hallon, apelsin morötter), gröna grönsaker (spenat, sallad, kale, chard) och grönsaker som är rik på mineralsvavel (broccoli, blomkål, lök, svamp ).
För att konsumera allt detta äter Hovey mycket sallader och pommes frites, men hon finner också att hon kan klämma mycket av erforderliga produkter till stews, soppor och smoothies.
Det hjälper om hon skär upp grönsakerna så snart hon kommer hem från affären. "På så sätt kan jag äta dem," säger hon.
Målplanen har tvingat henne att försöka producera hon aldrig hade haft tidigare. Hon upptäckte till exempel att rovorna gör ett bra ersätt för potatis i stews, och att mango smakar gott.
Den största utmaningen att äta så många frukter och grönsaker är kostnaden. "Det tar planerar att hålla utgiften nere. Jag tittar på försäljningen i butikerna och gör menyplanering utifrån vad som är speciellt, säger Hovey.
Hon köper också i bulk och fryser vad hon inte lätt kan äta. I sin frys är just nu en 10-pund låda med blåbär, som hon dyker in i periodiskt för hennes smoothies.
Planen betonar också kött, tång och nondairy mjölk.
Hovey hade alltid varit en stor köttätare, så det krävde inte mycket förändring. Ändå måste hon ge upp den bröd som hon gynnade på sin kyckling. Hon försöker att laga flera pund kycklingbröst på en gång, sedan strimla och frysa det, så när hon gör gryta eller soppa kan hon enkelt kasta den in. Ägg är ett billigt sätt att hon får extra protein.
I början av studien var Hovey instruerad att ta ett par dussin kosttillskott varje dag. Det var dyrt och också svårt för henne att hålla reda på. De höga doserna av B-vitaminer gav henne utslag och andfåddhet, så hon slutade ta dem.
Efter det första året blev kosttillskott valfria. Hon slutade lyckligt med att ta dem alla utom ett multivitamin, kalcium och D-vitamin. Hon märkte ingen skillnad i hennes hälsa efter att hon slutat.
Elektrisk stimulering kände som massage
En annan del av protokollet är övningar för rygg, buken och underbenen. Under övningarna under det första året av studien tillämpade deltagarna neuromuskulär elektrisk stimulering med en bärbar enhet. "
" "Vissa människor kunde inte tolerera det stöt som du ursprungligen känner av stimulansen, men för mig var det mer som en massage , Säger Hovey. Hon uppmuntrar stimulansen att hjälpa henne att gå unaided så snart hon började studien.
De sträckor som var en del av träningsplanen var svårt för Hovey att göra först. En involverad håller upp benet medan du pulsar den elektriska enheten. Ursprungligen kunde hon bara hålla det för ett tal av 2. Med tiden kunde hon komma fram till 5, och strax efter 10.
Till slut kunde hon träna i två timmar varje dag, med en timme att gå och en annan för sträckningsövningarna - vad hon fortfarande syftar till idag. (Efter det första året har studiedeltagarna inte använt stimuleringsapparaten längre.)
Vandring har blivit roligare, eftersom en vän från jobbet gick med henne och hon har funnit det bästa för att bryta upp sträckningen till korta segment som bidrar till att en timma. Normalt ska hon göra några bensträckor medan hon väntar på att hennes morgonkaffe brygger.
Även avslappnande var tufft vid första början
Wahls uppmuntrar att ta några minuter varje dag för meditation, något som Hovey inte gjort tidigare. Hon bestämde sig för att göra det på morgonen, för om hon slog av det för senare, blev det ofta överhoppat.
Om hon inte sitter och koncentrerar sig på hennes andedräkt, frågar Hovey hennes sinne när hon går och tar en promenad på ett närliggande naturstig.
Kombinerar träning med meditationen, som att göra sträckorna medan du gör kaffe, hjälper henne att hålla sig till programmet. "Du måste bli kreativ för att få allt gjort, men det är möjligt," säger hon.
Sedan hon avslutade studien erkänner Hovey att hon inte är lika strikt. "Jag följer noga kosten ca 70 procent. Jag kan äta en smörgås eller en bit pizza, säger hon. Trots att när hon går ut märker hon att hennes trötthet och hjärnfog försämras omedelbart.
Även under studien klarade hon sig aldrig helt. "Jag äter inte alltid alla grönsaker som jag skulle, och en gång ibland kan jag äta en middagsrulle." Ibland hade hon en bit födelsedagstårta. Så länge hon hållit dessa behandlar till ett minimum, blev hon aldrig ledsen.
