Det finns ingen brist på gamla kvinnas berättelser (och Internet legender) som utnyttjar fruktbarhetsfördelarna hos vissa livsmedel - och andras barnsbrottspotential. Och om du funderar på att starta en barnkampanj (eller du redan utövar en) undrar du förmodligen vilka fruktbarhetsfaktorer … och vilka, fertilitetsfiktion. Sanningen är att du kan bli gravid, oavsett vad du äter - och oavsett vad du inte äter. Men det finns en del fascinerande, om preliminär, forskning som visar att din fertilitet kan vara vad du äter - och att fylla din mage med vissa livsmedel (och undvika andra) kan bara hjälpa dig att fylla din mage med en baby snabbare. Den vetenskapliga juryn debatterar fortfarande matfruktbaransanslutningen (eller finns det där?), Men under tiden är det definitivt intressant mat för tanken. Och tala om mat, ta följande lista med ett saltkorn (och ett prenatalt vitamin - vilket är ett bevisat preconception måste). Fyll på de livsmedel som har fertilitetslöfte (de är alla friska i alla fall) och undvik så gott du kan spendera matforskare kan minska dina chanser att bli gravid. Bottom line (och du behöver inte en forskare att berätta för dig detta): Ät en näringsrik, balanserad förpregnering diet, och du kommer sannolikt att öka din fertilitet. Gör en kost av skräpmat och snabbmat, och du gör förmodligen inte din fruktbarhet en tjänst.
Fertilitetsvänliga livsmedel
- Mejeri. Betalar man sig på mjölk (mjölk, yoghurt och ost) när du försöker bli gravid. Att lägga mejeri till din preconception diet är bra inte bara för ben hälsa utan också - potentiellt - för din reproduktiva hälsa. Så drick den mjölken, skinka upp den yoghurten, smutsa den smeden, nibble på den osten. Att hålla fast i fettfria eller fettfria mejeriprodukter är mest betydelsefullt, särskilt om du försöker sänka din precision i bottenlinjen (trots allt kan extra vikt väga på fertilitet). Men det finns en del tidig forskning som visar att kvinnor som har problem med ägglossningen kan dra nytta av splurging på en servering en dag med fullmjölk mejeri. Innan du dyker för långt in i Ben & Jerry, kom ihåg att överdriven fetthalt kommer att besegra syftet om det packar på punden.
- Lean animaliskt protein. Låt oss prata (luta) kalkon … och luta kyckling och magert nötkött. Alla dessa proteinkällor är tjocka av järn - ett viktigt näringsämne som hjälper till att öka nötningsbarheten hos nötkött. Faktum är att studier visar att kvinnor som pumpar upp sitt järnintag under preconceptionperioden har högre fertilitet än kvinnor som är järnbristande. Ett par tillvägagångssätt: Stryk av hög fetthalt av kött (ta hem fläskfilén, men inte bacon) och överdriv inte någon form av animaliskt protein (håll inte mer än 3 portioner). Det beror på att forskning visar att för mycket protein (även magert protein) kan minska fertiliteten. Överväg att byta ut en servering av animaliskt protein för en servering av växtprotein (tänk bönor, tofu eller quinoa). Om du är en vegan, var noga med att ditt prenatala vitamin har järn i det och fråga din läkare om du kanske behöver extra tillskott.
- Fattig fisk. Lax (välj vild om du kan), sardiner, sill , och andra typer av feta fisk simmar i fertilitetsförbättrande fördelar, tack vare de höga halterna av omega-3-fettsyror som de pryder. Att ladda upp din kost med de fantastiska fetterna möjliggör ökat blodflöde till reproduktionsorganen och kan bidra till att reglera reproduktiva hormoner. Inte ett fan av fisk? Haka omega-3-fettsyror från linfrö (du hittar det i vissa bröd), mandel, valnötter, pumpafrön och berikade ägg (du ser dem marknadsförda som "omega" eller "DHA" ägg).
- Komplexa kolhydrater. Kommer aldrig över en karbon du inte tyckte om (och vilken östrogenproducent har)? Det är dags att bli lite mer diskriminerande. När du kan, konsumerar kolhydrater av komplexa slag (hela korn, bönor, grönsaker och frukter) i motsats till de raffinerade sorterna (vitt bröd, vitt ris, raffinerad spannmål, sötgods av alla slag). Det beror på att det kan finnas en koppling mellan dina carb-val och din fertilitet. Det är därför: Att smälta raffinerade kolhydrater orsakar en ökning av blodsockret och insulin i kroppen - och ökade insulinnivåer kan störa reproduktionshormoner och röra med menstruationscykeln (inte ett bra scenario när du försöker bli gravid). Komplexa kolhydrater å andra sidan tar längre tid att smälta och inte orsaka piggar i insulinnivåer - de kan också främja regelbunden ägglossning. Hela helvete, batmom!
- Östers. Du har hört att ostron kan värma upp saker mellan arken, men visste du att de också kan öka din fertilitet? Ostern - känd för att vara Naturens svar på Viagra - är livsmedelskedjans mest koncentrerade källa till zink, ett näringsämne som är avgörande för uppfattningen. Zinkbrist kan störa menstruationscykeln och sakta ner produktionen av ägg av god kvalitet, och ingen av dessa är bra för fertilitet. Inte ett fan av ostron i någon form? Slurping dessa musslor är inte det enda sättet att få din andel av zink. Hitta zink i mindre mängder i andra fertilitetsvänliga livsmedel, inklusive nötkött, fjäderfä, mejeri, nötter, ägg, helkorn och baljväxter.
- Yams. Om du hoppas på en bulle i din ugn, tänka om att laga upp vissa yams till middag. Vissa forskare har föreslagit att denna tacksägelsemagasin kan innehålla ett ägglossningsstimulerande ämne som erbjuder bevis för det faktum att wild yam äter populationer har en högre grad av tvillingar. Oavsett om den här teorin springer ut (trots allt, de yams vi äter är upptagna, inte vilda), är det värt att slänga några i pannan ikväll ändå. När allt kommer omkring är de superrika i fertilitetsvänliga vitaminer (deras djupa färg är en giveaway).
- Bär. Tänker rosa eller blå? Tänk hallon och blåbär. Förpackade med antioxidanter skyddar dessa medlemmar av bärfamiljen din kropp från cellskador och cellåldring - och detta inkluderar celler i ditt reproduktionssystem (även dina ägg). Undrar om du ska välja andra bär också (som jordgubbar och björnbär)? Definitivt göra. Alla bär är bär, bär bra för din fertilitet … det är bara att hallon och blåbär är bär, bär bäst. Omodern? Köp dem frusna.
Fertilitetsbustrar
- Högkvicksiliefisk. Du har nog hört att hög kvicksilverfisk är ett graviditetsnummer. Men visste du att för mycket kvicksilver också kan påverka fertiliteten? Det är rätt - forskning har visat en koppling mellan infertilitet och höga kvicksilverhalter. Vad som är mer oroligt: Kvicksilver lagras i kroppen - så även om du är noga med att följa riktlinjerna för fiskkonsumtion medan du är gravid, kan din bebis fortfarande vara skadad av kvicksilver som du fått förtydligande. Undvik därför att äta högkvicksiliefisk när du försöker bli gravid, inklusive svärdfisk, kungmakrill, tilefish, färsk tonfisk (gränsburk, ljus, har mindre kvicksilver än vitt) och haj. Är du en sushi fan? Få din fyllning nu (du kommer inte att kunna njuta av en gång du officiellt förväntar dig), men håll dig fast vid kvicksilverfisk.
- Transfett. Transfetter är inga vänner, det är därför dessa ohälsosamma av ohälsosamma fetter drar från fler och fler produkter. Men här är en anledning till att du kanske vill överväga att dra alla transfetter från din preconception diet: En del undersökningar visar att ju fler transfetter i en kvinnas diet desto högre är hennes chanser att utveckla ovulatorisk infertilitet. Transfetter (även kallade hydrerade eller delvis hydrerade oljor) finns i bearbetade och stekta livsmedel. Läs näringslabeln noggrant för att söka efter transfetter så att du kan vara säker på att undvika dem. Medan du är i det, förblir mestadels bort från mättade fetter av alla slag. Få dina fetter på ett hälsosamt sätt (canolaolja, olivolja, linfröolja, nötter, avokadoer osv.).
- Koffein. En stor koffeinvanor kan vara en storfristig fruktbarhet. Studier har kopplat downing för mycket koffein med sänkt fertilitet och ökad risk för missfall. Men du betyder inte att du måste ge upp din gamla kompis, Joe. Upp till 200 mg per dag (som skulle köpa dig om två skott av espresso eller 12 gram bryggt kaffe) anses vara säkert - nu och när du förväntar dig.
