Medan idén om en spring i parken eller ett kickbollspel med vänner kan oroa dig för astma, borde det inte. Övning gagnar alla, och det är inte annorlunda för astmapatienter, som kan - och borde - vara fysiskt aktiva. Faktum är att personer med astma inte bor sedentära livsstilar. Så länge de tar några försiktighetsåtgärder kan de använda övning för att förbättra sitt tillstånd, inte göra det sämre. "Det är viktigt för astma att träna så mycket som möjligt, att hålla sig i form och att kontrollera sin vikt", säger Norman H. Edelman, chefläkare i American Lung Association. "Överdriven vikt gör astma värre."
Övning med astma: Komma igång
Hämta framåt innan du börjar träna:
- Rådgör först med din läkare, vilken hjälper dig att sätta ihop en säker träningsrutin som gradvis ökar intensiteten i ditt träningspass och din uthållighet, tillsammans med förslag på att kontrollera astma. "Många med astma har vad vi kallar en EIB, eller" motion inducerad bronkospasmattack "i slutet av träningen, säger Dr. Edelman. Men dessa attacker kan kontrolleras. "Många läkare rekommenderar att du använder en snabbinhalator innan du börjar träna", säger Edelman, så arbeta med din läkare för att komma med en plan innan du börjar träna.
- För det andra, var noga med att du har god kontroll över dina astmasymtom . Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om det är säkert att du börjar träna och hitta bättre metoder för att kontrollera astma, så att du kan träna och vara aktiv utan att uppleva astmaattack.
Ett steg åt gången
Ingen motion är stränga gränser för astma patienter. Det rätta träningsprogrammet för dig beror på din fysiska nivå, astma symptomkontroll och vad du gillar att göra.
Kim Kostenko, 29, från Alexandria, Va., Diagnostiserades med allvarlig astma vid 12 års ålder , men det har inte hindrat henne från att leva en väldigt aktiv livsstil. Kostenko var en löpare i många år och gick till och med i landslaget på college.
"Jag har alltid varit väldigt aktiv", säger Kostenko. "För att göra det måste jag bara vara mycket försiktig. Det med astma är att du kan komma till en punkt där du kan träna ganska regelbundet. Men om jag får dålig förkylning och det kommer in i mina lungor, sätter det mig tillbaka på torget 1. Jag måste börja om och arbeta vägen tillbaka. "
Även om det är en kontinuerlig kamp är det en bra, hälsosam och aktiv livsstil definitivt värt det. Kostenko använder sin räddningsinhalator innan han tränar för att förhindra astmaanfall och en daglig förebyggande medicinering för att hålla astmasymptomen under kontroll och göra motion lite enklare. Kostenko föreslår att du letar efter aktiviteter som inte är för svåra i dina lungor. Goda val att prova inkluderar:
Yoga
- Simning
- Vandring
- Vandring
- Cykling
- Riktlinjer för att få dig att gå
Dessa säkerhetsåtgärder kan göra att träna med astma säkrare och roligare:
Försök som regel att träna inomhus istället för utomhus.
- Träna inte i mycket kallt väder. Om du måste täcka munnen med en halsduk.
- Undvik att träna utomhus i väder som är mycket fuktigt eller under allergisäsongen.
- Gör ditt bästa för att inte bli sjuk, eftersom en sjukdom i lungorna snabbt kan sänka din uthållighet
- Starta alltid din aktivitet med uppvärmningsövningar.
- Lyft vikter för att utveckla bättre muskelton.
- Träna i din egen takt istället för att ta en gruppklass.
- Träning och passform med astma vara en utmaning, men det är säkert möjligt - och en bra sak att göra för din hälsa.
