ÖVningar som kan lägga år i ditt liv

Och bara förra veckan lade vi till en annan motivation till listan när en ny studie kopplades jogging till ökad livslängd. Forskare från Köpenhamns stadshjärtstudie fann att jogging en till två och en halv timma i veckan i två eller tre olika sessioner var förknippad med ytterligare 6,2 år för män och 5,6 år för kvinnor.

CDC rekommenderar hälsosam vuxna får två timmar och 30 minuters aktivitet med måttlig intensitet (som brisk gång), plus två eller flera dagar med styrketräning i veckan.

Forskningen visar inte riktigt

att hjälper dig Leva längre, som Boston Globe påpekar, men det är verkligen uppmuntrande och förhoppningsvis inspirerande för alla som är mer benägna att sitta på soffan än spetsar upp ett par löpskor. Och jogging är inte den enda träningsformen som har visat sig lägga till år i ditt liv - och i vissa fall tar det bara några minuter med fysisk aktivitet att göra stor skillnad. Här är sex andra sätt att fitness har kopplats till ökad livslängd. Ta trappan

Under 2008 fann en liten schweizisk studie att stillasittande människor som bytte från att ta rulltrappor och hissar för att ta trappan sänker risken för att de dör för tidigt med 15 procent.

"Detta föreslår att trappklättring kan få stora konsekvenser för folkhälsan," sade doktor Philippe Meyer, ledande forskare till BBC.

En tidigare titt på data från Harvard Alumni Health Study fann också att klättring 35 eller fler trappor i veckan ökar betydligt lång livslängd jämfört med personer som klättrade mindre än 10 historier i veckan.

Cykel … Snabbare!

Cykling till jobbet är ett bra sätt att pressa träning i din dag, tillbringa lite tid ute och till och med spara på gaspengar. Men en lugn åktur, medan det kan lämna dig mindre svett vid ankomst till kontoret, kommer inte göra så mycket för din livstid som om du verkligen rider ut.

En studie av Köpenhamns cyklister fann att män som trampade snabbast levde mer än fem år längre än långsammare cyklar, och de snabbaste kvinnorna cyklade nästan fyra år längre.

Ta en simma

En 2009-analys av data från Aerobics Center Longitudinal Study visade att män som simmade regelbundet hade om en 50 procent mindre risk för att dö än stillasittande män - men simmare hade också en lägre dödlighet än män som gick och sprang för deras övning.

Hämta upp (Walking) Pace

En studie från 2011 visade att människor som naturligt gå i en takt på en meter per sekund, ungefär 2,25 mph eller högre, levde längre än sina långsammare kollegor. Men gåhastigheten kan vara mer en indikator

av lång livslängd än ett sätt att öka det varnade författarens författare. "Din kropp väljer den gånghastighet som är bäst för dig, och det är din hastighet, din hälsoindikator," sa forskare Stephanie Studenski till MyHealthNewsDaily. "Att gå ut och gå fortare betyder inte nödvändigtvis att du plötsligt kommer att leva längre", sa hon.

Träna i 15 minuter om dagen

Vissa tror att du får full nytta av en bra träning, du måste svettas i hela 30 minuter - eller längre. Men med så många som kämpar för att hitta en extra 30 minuter har forskare börjat undersöka om en kortare svettningssession kan vara lika bra. En studie från 2011 visade sig i jämförelse med stillasittande människor, 15 minuters dagliga aktivitet, som livlig Walking, lägger till tre år till förväntad livslängd, enligt Reuters. Kick It Up a Notch

Går fortare, cyklar hårdare - det finns ett underliggande tema för många av fördelarna med motion: intensitet. Sammanfattningsvis verkar kraftfulla aktiviteter ha mer livslängande befogenheter än nonvigorous verksamhet, enligt en studie från 1995.

Faktum är att en intensiv övning kan fördubbla de år som läggs till med måttlig övning, enligt en studie från 2005. Fem dagar i veckan att gå i 30 minuter ledde till 1,3 till 1,5 ytterligare år,

The Washington Post

rapporterade, men intensiv träning, som att köra en halvtimme fem dagar i veckan, resulterade i 3,5 till 3,7 extra år.

Mer från HuffPost Healthy Living:

Passar Länkar: Laila Ali Triathlon Training Tips, bästa och sämsta barer Vad är det bästa sättet att bygga uthållighet? De länder som arbetar mest (och minst)