Rheumatoid artrit svekar din greppstyrka om du inte övar dina händer |

Kallad en handdynamometer, det här greppstyrningsverktyget mäter den kraft som du kan klämma på. Getty Images

Du har förmodligen funderat på hur du kan få ett grepp om reumatoid artrit (RA), bokstavligen och figurativt. Det är en autoimmun sjukdom där kroppen attackerar lederna, särskilt i händer, fötter, handleder, armbågar, knän och anklar. När en gemensam skada uppstår kan den inte vändas, så förebyggande är absolut kritisk. Handövningar kan hjälpa till att hålla omgivande muskler starka och förhindra ledskador, men forskning tyder på att fem år efter reumatoid artritdisposition kan handtagets greppstyrka fortfarande vara signifikant försämrad. Så vad kan du göra för att hålla dig frisk och din styrka? Läs vidare.

Grundläggande fakta om handgreppsstyrka

Först en snabb titt på grunderna: Vad är exakt gripstyrka? Det är den mängd kraft man kan generera när man tar någonting. Det finns olika sätt att testa gripstyrka. I den studie som nämnts ovan använde forskare en elektronisk gadget som heter Grippit, en handdynamometer som du klämmer på. Gadgeten har en mätare som registrerar pressens kraft.

"När någon har problem med att böja sina fingrar eftersom de inte har full rörelse (ROM), kommer de att få en hårdare tid att få någon kraft bakom [ deras grepp] och därmed spela in en lägre poäng ", förklarar Mary Ann Wilmarth, en läkare av fysisk terapi och VD för Back2BackWellness, som ligger utanför Boston.

Senaste undersökningar om Grip Strength Tests hos personer med RA

En studie publicerad i juli 2017 i Artritis Care & Research kan vara något avskräckande för personer som lever med RA . Forskarna fann att även om greppstyrkan ökade i 225 män och kvinnor med tidigt RA i första år av studien var det lägre än förväntat fem år efter diagnosen, även hos dem som var i eftergift eller som hade begränsad funktionsnedsättning.

Den initiala ökningen av styrkan var "troligen delvis på grund av effekter av antireumatisk behandling , med minskad synovit av handleder och fingrar, Förklarar Carl Turesson MD, doktor, professor vid Lunds universitet i Lund och en medförfattare av studien. "Handutbildning kan också ha bidragit." Folket i studien kan ha deltagit i träning som en del av rehabilitering, och troligtvis utförde vissa hemövningar, berättar Dr. Turesson, även om det inte var formellt en del av studien eller var det här information samlad av forskare. Över tiden kan försämring av lederna leda till förlust av gripstyrka.

Utveckling av RA Hand Grip Styrka: En Silver Fodring i Resultaten

Wilmarth tar en positiv inställning till forskningen och erbjuder några uppmuntrande ord att människor som lever med RA: "Detta är bara en studie - ett stycke av ett mycket stort pussel med många variabler och rörliga delar. Vi måste fortsätta att gå vidare och utföra ytterligare studier, med tanke på mediciner, funktion, motion, smärta, kontrollgrupper och så många variabler som möjligt. Det här är inte enkelt med ett sådant dynamiskt område i kroppen som handlederna och händerna ", förklarar hon. Och i slutändan är den goda nyheten att det fanns några goda nyheter: "Greppstyrka gjorde förbättras under det första året", säger Wilmarth.

Se framåt: Hand Strength Research

"Vi måste räkna ut hur man behåller greppstyrka med en sjukdom som inte är förutsägbar, säger hon. "När vi arbetar med ortopediska problem är tillståndet vanligtvis förutsägbart. RA är svårare att hantera - ingen fråga om det - men det betyder inte att vi inte kan hantera det. Det betyder bara att vi måste vara tålmodiga och fortsätta arbeta för att stärka. "

Den övergripande betydelsen av styrka

Bottenlinjen: Styrka är viktig inte bara för dina händer utan hela kroppen - det bidrar till att minska risken för skador. "Det är inte ett alternativ att inte behålla vår styrka", säger Wilmarth.

Takeaway Advice for Researchers and People Living With RA

Turesson håller med om. "Med mer intensiv farmakologisk behandling och strukturerad rehab-träning kan ännu bättre framsteg förbättras. Mitt råd är att vara aktiv och samarbeta med hälso- och sjukvårdspersonal för att hitta sätt att förbättra funktionen och minska den långsiktiga sjukdomspåverkan. "

För att hjälpa dig att göra det, överväga Wilmarths nya tillvägagångssätt för handgreppsstärkande. Händer, Fingrar och Små Ledningar Inom

Händerna får sällan en paus. Tänk på det: Det finns en tid under dagen när du sitter och dina ben blir vila. Även dina övre vapen får lite stillestånd när du vilar på en armstöd här och där. När du skriver eller textar - är dina armar inte riktigt förlovade. Men händerna - oavsett om du rätter, skriver, dricker, lyfter eller griper - är ständigt på gång.

För att ge dem en paus, när du känner dig svag eller är i flare, var säker att använda hjälpmedel så att du undviker ytterligare försvagning eller skada lederna. "Det finns så många [hjälpmedel] du kan köpa som kan ta stress av dina händer", säger Wilmarth. "Var noga med att använda dem när du inte är tillräckligt stark. Om du behöver bära en vilosplint när du är uppflakad eller har problem, eller när du sover, ska du vara säker på att göra det. "

Och hon betonar," Glöm inte att aktiviteterna dagligt boende (ADL) som innehåller allt du gör mellan formell träning - körning, håller matvaror, bär tvätt - påverkar dina händer. "

Öva dina händer

Om du lever med RA måste du behålla din styrka så att du inte längre skadar lederna i dina händer. "Om du inte har styrka att stödja lederna i rätt, neutralt läge, riskerar du att skada dem", säger Wilmarth. Mediciner och arbete för att stärka handmusklerna

"Vi tar nu en tvådimensionell behandling: Medicin hjälper systematiskt så att du inte får någon erosion av lederna. Och du måste också stärka och arbeta alla muskler, så musklerna bli stark, balanserad och i optimal position för att förhindra försämring av lederna, säger Wilmarth. "Wh men du har en fråga om svaghet, eller en ännu större fråga, smärta, symtomen finns nästan 24/7 för dina händer. Kvinnor kan ha en svagare greppstyrka som noterats i några av dessa studier. Och tyvärr tar det inte lång tid att greppet försämras. "

Grip Styrketräning

En viktig anteckning: Kontrollera med din reumatolog, fysioterapeuter eller ergoterapeut innan du börjar träna planen eller göra förändringar i din nuvarande rutin. "Det är viktigt att se till att det är rätt tid att börja," säger Wilmarth. När du får det gröna ljuset, ge följande greppförstärkning rutin ett skott.

•

Börja med en uppvärmning.

Det här kan vara så enkelt som att gå runt i huset, åka på en stationär cykel eller gör lite tai chi - allt som får kroppen varm och blodet pumpar - i ungefär fem minuter. "Du vill bara inte börja med kalla händer", säger Wilmarth. "Vissa personer med RA kan få Raynauds [ett tillstånd som får blodkärlen att smala, hindrar blodet från att komma till ytan av huden, vända drabbade områden vita, blåa och kalla], så hoppa inte över det här steget. " • Uppföljning med några skonsamma ROM- och sträckningsövningar.

Ibland kan du vara till hjälp när du lägger händerna i en hink med varmt vatten medan du gör några enkla ROM-övningar. Det kan vara lika enkelt som att öppna och stänga händerna. Sedan fortsätter du att röra fingertoppen till tipset. Du kanske inte kan göra det först - men gå så nära det som möjligt. Försök sedan göra en liten näve - försök få fingrarna ner i din handflata.

Håll sedan handleden upp och ner (antingen med fingrarna raka eller böjda), så långt du bekvämt kan.

Slutligen, skapa fina, lätta cirklar. "Stanna alltid inom din komfortzon. Om det behövs, gör en halvcirkel och omvänd riktning, säger Wilmarth.

"Om du har en dålig dag, tvinga inte något. Kom ihåg att varje dag kan vara annorlunda och varje person är annorlunda. Jämför inte dina framsteg med någon annans. "

•

Gör någon förstärkning.

Använd en mjuk Nerf-boll eller en stressboll, en handduk eller en ren svamp. Du kan prova detta in eller ut ur varmt vatten. Håll i bollen eller handduken, håll i 3 till 5 sekunder och slappna av. "Tänk på detta som en klockkurva", säger Wilmarth. "Kläm försiktigt in, håll och släpp försiktigt." Du kan sprida din träning under dagen - det är okej att börja med bara en minut i taget, om det är allt du kan tolerera. Ditt mål är att bygga upp till 10 minuter, tre gånger om dagen. Så småningom vill du kunna utföra 30 minuter åt gången, efter att ha byggt upp det här långsamt över några dagar eller veckor. Prova rutin ofta och håll jämför dig med hur du känner

"Se hur du känner när du gör det, senare den natten och sedan igen nästa dag, säger Wilmarth. "Se till att ingenting har blivit sämre för dig. När du har gjort det en dag, upprepa rutinen några dagar senare. Om du fortfarande gör det bra, prova det några dagar senare, tre gånger om dagen, säger hon och lägger till, "Försök varje annan dag, bygg upp en till två till tre gånger om dagen tills du gör det 10 minuter träning tre gånger om dagen som tolereras. "

Om allt går bra kan du öka mängden motstånd du använder.

" När du går vidare, prova olika typer av gripövningar ", Wilmarth föreslår. "Gripande en remskiva, när du gör övre rygg övningar, arbetar med grepp styrka när du håller fria vikter när du gör en biceps krullar, eller övningar med underarmar när man gör handled flexion eller förlängning. Det finns andra sätt att förbättra gripstyrkan utan att arbeta rent med gripstyrka. "

•

Sluta med en nedkylning.

Detta kan vara en spegel av din uppvärmning.