Faktorer som påverkar kolesterolhantering
Om du har högt kolesterol kan det finnas flera möjliga orsaker bakom det. Kanske är din kost hög i mättade fetter och låg i frukt och grönsaker. Eller kanske får du inte tillräckligt med motion. Medan enkla är dessa gemensamma riskfaktorer inte alltid lätta att avhjälpa.
Det första steget gör livsstilsförändringar för att minska kolesterolhalten i blodet och hålla mer från att byggas upp i dina artärer och bilda farlig plack. Det börjar med att
göra kostförändringar.
- Det är viktigt att övervaka hur mycket fett du konsumerar och begränsa ditt intag av mättade fetter i synnerhet. När du har högt kolesterol måste du begränsa mängden kolesterol i kosten till 200 mg per dag. Du måste också övervaka ditt natriumintag - inte bara vad som kommer ut ur saltskakan, men vad som redan finns i förpackade livsmedel. Lär dig läsa etiketter och förbruk inte mer än 2 400 mg natrium per dag. Titta på ditt blodtryck.
- Högt blodtryck är en annan risk för hjärtsjukdomar, så var uppmärksam på dina nummer. En hälsosam kost och motion kommer också att bidra till att hålla blodtrycket under kontroll, men kontrollera det regelbundet och se till att det inte är högre än 120/80 mmHg. Komma igång.
- Övning är viktigt för hjärthälsa och sänkning av kolesterolnivåer. Syfta med minst 30 minuters träning på så många dagar i veckan som möjligt, men det är bäst att göra lite varje dag. Håll en logga över hur mycket du tränar för att se till att du uppfyller dina mål. Håller dig i en hälsosam kroppsvikt.
- Om du är överviktig eller övervikt kommer förlusten att hjälpa till med din kolesterolhanteringsplan. Sluta röka.
- Rökning är en stor riskfaktor för både högt kolesterol och hjärtsjukdom, så börja en plan att sluta - och avsluta det. Stickning med din kolesterolhanteringsplan
Nu när du vet vad som är involverad i kolesterolhantering är det dags att skapa din plan för att göra dessa förändringar och hålla fast vid dem. Det kan se enkelt på papper, men det är stora förändringar som kommer att ta lite att vänja sig vid. Försök med dessa tips för att hjälpa dig att hålla dig bättre och på rätt sätt:
Ta din medicin.
- Se till att du förstår hur mycket du ska ta och hur ofta och eventuella speciella instruktioner som t.ex. tar dem med mat eller extra vatten. Ange en tid varje dag för att ta din medicin, till exempel med en måltid eller när du står upp på morgonen och markera kalendern varje dag efter det du har gjort. Skapa en måltidsplan. hälsosam kokbok eller slå upp recept på webbplatser som Everyday Health. Måltiden kan fortfarande vara kul och mat är fortfarande ett äventyr - bara hälsosammare. Gör en livsmedelsbutiklista med hälsosamma livsmedel för att lagra på, och låt inte ned i chipet eller kakangången. Håll dig till din lista så att du inte är frestad att falla tillbaka till ohälsosamma matvanor.
- Öva med en kompis. När du bara vill koppla av i soffan kan en träningspartner motivera dig att gå på en promenad eller cykeltur, eller spela ett spel tennis. Att gå med i ett gym eller anmäla sig till träningslägenheter kan också ge dig en extra motivation, och ett träningsschema kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- Ange viktminskningsmål. Det är lättare att gå ner i vikt om det finns något du arbetar mot, som ett slutmål. Ta reda på hur mycket vikt du vill förlora och sätt en rimlig schema. Försök inte att förlora 20 pund på en månad och sedan bli avskräckt när det inte händer. Ett pund eller två i veckan är en stadig, hanterbar viktminskning som kommer att löna sig över tiden, och håll dig borta också.
- Att sänka ditt högt kolesterol och minska din risk för hjärtsjukdom kräver omfattande förändringar. Det handlar inte om att gå på en diet; Det handlar om att ändra dina ohälsosamma vanor till friska. Och när du har gjort dessa förändringar och sänkt din höga kolesterolnivå, kommer du att fortsätta att öva de hälsosamma vanorna under en längre tid.
