Innehållsförteckning:
- En av de svåraste aspekterna av MS är ofta förlusten av en känsla av kontroll över ditt öde.
- Gretchen Mathewson, en styrelsecertifierad sjuksköterska och MS-specialist på Mount Sinai Hospital i New York, konstaterar att personer med en stark känsla av syfte är ofta de som hanterar bäst med en MS-diagnos eller med en ny utmaning som presenteras av sjukdomen.
- För Judy Lynn, en miljöhälsosekreterare (och MS blogger) i Tacoma, Washington, som diagnostiserades med MS vid 33 års ålder i 2003, föreställde framtida scenarier där hennes MS blir sämre hjälper henne att hantera vad som än går.
- Att bara driva igenom är vanligtvis kontraproduktivt. Omvänt stimulerar du dig själv, lyssnar på din kropp och dina känslor och tar vila när du behöver dem hjälper dig att hitta energin att fortsätta eller att fortsätta arbeta mot de saker som är viktiga för dig.
Alla som har haft multipel skleros (MS ) för en tid vet att det kan kasta dig för en slinga - en dag kanske du mår bra, medan nästa du kanske bara är eländig. Utöver dessa dagliga utmaningar skapar MS också osäkerhet om långsiktiga utsikter för rörlighet, arbete och många aktiviteter. Så vad förhindrar en person att sjunka i förtvivlan?
En kvalitet som hjälper någon att komma igenom livet - men är särskilt användbart för personer med MS - är motståndskraft. Motståndskraften är ett komplext begrepp utan fast definition, men det är allmänt förstått som en uppsättning egenskaper som hjälper människor att hantera motgångar.
Enligt en återhållsamhetsskala som ursprungligen publicerades 1993 i Journal of Nursing Measurement (och senare används av andra forskare för att studera motståndskraft i olika populationer), är de fem huvudsakliga drag som ingår i motståndskraft självförtroende, mening, jämlikhet, uthållighet och existensiell ensamhet. En studie som använde Resilience Scale för att studera människor med MS, publicerad i efteråret 2012-utgåvan av
International Journal of MS Care , fann att i en grupp personer med MS, som fick arbetsterapi under 8 veckor, förbättrades avsevärt. En annan studie som använde en annan uppsättning kriterier för mätning av motståndskraft och publicerades i januari 2015 i tidskriften
Psykologi, hälsa och medicin , fann att depression och ångestsymtom hos personer som nyligen diagnostiserats med MS var s antändligen förknippade med hur dessa personer betygsatte sin personliga kompetensnivå. Forskarna beskrev personlig kompetens som en "resilience subscale". Med tanke på vikten av motståndskraft vid hantering av MS, hur kan du odla mer av det?
Här är några idéer för hur människor med MS kan träna och bygga motståndskraft genom varje av de fem egenskaper som det omfattar.
Självförtroende: Känn dig säker på att du kan hantera utmaningar och lösa problem.
En av de svåraste aspekterna av MS är ofta förlusten av en känsla av kontroll över ditt öde.
För Teresa Wright-Johnson, en pensionär parole officer och MS blogger i Pennsylvania som diagnostiserades med MS vid 42 års ålder i 2014, är oförutsägbarheten för hennes tillstånd den mest utmanande aspekten.
"Det går inte att kontrollera vad som händer , och inte kunna styra hur du känner - det är det jag kämpar för, säger hon. "När du inte mår bra förändras det hela dagen." Men självförtroende handlar inte om att vara i perfekt kontroll - det handlar om att känna sig säker på att du kan hantera utmaningar och hitta lösningar på problem.
För Wright-Johnson innebär det ofta att man ändrar sina planer på aktiviteter som är mer hanterbara men fortfarande viktiga för henne. "Jag försöker omdirigera mina tankar," säger hon. "Jag försöker göra mig produktiv," till exempel genom att läsa eller skriva - ibland om hennes MS.
Att komma till självförtroende kan ta tid och övning. Du kan behöva bedröva de mycket verkliga förlusterna du upplever medan du också fokuserar din energi på saker du kan göra - inte de saker du inte kan.
Betydelse: Hitta syfte i ditt liv
Att vara intresserad av vissa aktiviteter , och känner en bredare känsla av syfte i livet, är nyckeln till att komma igenom de svårigheter MS presenterar.
Gretchen Mathewson, en styrelsecertifierad sjuksköterska och MS-specialist på Mount Sinai Hospital i New York, konstaterar att personer med en stark känsla av syfte är ofta de som hanterar bäst med en MS-diagnos eller med en ny utmaning som presenteras av sjukdomen.
"Om du är ensamstående, en enda pappa, kör du ett stort företag , eller om du helt enkelt måste komma tillbaka på den leveransvägen varje dag, säger hon, det kan vara lättare att "hålla det i perspektiv och fortsätta framåt".
Mathewson tror att om din MS innebär att du inte längre kan utföra en roll eller uppgift som gav dig mening, är det viktigt att hitta en ny. "Även om du är i rullstol och bara har en arm, kan du hjälpa till att lära någon att läsa", säger hon. "I den uppgiften att ge dig, förbinder du sig på ett mycket verkligt och djupt sätt med samhället. Och jag tror att vistas i samhället är väldigt viktigt. "
Återigen med fokus på vad du kan göra - om det är att hitta ett nytt kreativt utlopp som skrivning, utveckla nya yrkeskunskaper så att du kan fortsätta arbeta eller hitta ett sätt att hjälpa dig andra kan hjälpa dig att behålla din känsla av att ha ett syfte i livet.
Riktighet: Ta livet som det kommer
Riktighet betyder att du tar saker i strid och inte bor för mycket på problem du inte har kontroll över.
För Judy Lynn, en miljöhälsosekreterare (och MS blogger) i Tacoma, Washington, som diagnostiserades med MS vid 33 års ålder i 2003, föreställde framtida scenarier där hennes MS blir sämre hjälper henne att hantera vad som än går.
Jag är inte en planerare av naturen, så det är bara något som jag slags hade att lära mig att göra, säger hon. Detta kan sträcka sig från att titta på boende och tillgänglighet hos sonens lacrosse-spel, för att undersöka matningsrör om hon någonsin skulle behöva en.
Lynn finner att tankar på hur hennes MS kan bli värre får henne faktiskt att bli bättre - speciellt när hon läser eller hör om hur andra människor med MS hanterar dessa situationer. "Människor är så kreativa, så du får faktiskt några bra idéer om hur man gör saker", säger hon. "Jag tycker det är inspirerande."
RELATERAD:
6 Färdigheter för att leva bra med multipel skleros
Att ta svårigheter i strid handlar inte bara om det långsiktiga, det gäller också det dagliga livet med MS Lynn påminner om att hon en gång på ett arbetsrelaterat besök i Washington DC planerade att besöka naturhistoriska museet under en tid som hon hade fri, men hon kände sig inte särskilt bra eller stark. Så istället för att försöka se hela museet fokuserade hon på utställningen som såg mest intressant ut för henne, klipporna och ädelstenarna uppvisade. "Jag spenderade tre timmar i den som uppvisar", säger hon. "Jag har aldrig spenderat så mycket tid i en museumsutställning." Men hon noterar, "Jag var helt lycklig." Uthållighet: Fortsätt försöka, även när det går tufft
Wright-Johnson vet någonting eller två om uthållighet. Vid åldern 1 diagnostiserades hon med en aortaklaffdefekt och har genomgått flera hjärtoperationer under åren. Men med två kroniska hälsotillstånd - medfödd hjärtsjukdom och MS - har hon inte lyckats gå vidare med sitt liv.
"Jag har alltid haft denna attityd, sedan jag var liten tjej, att jag är kommer att slå oddsen ", säger hon. "Om någon säger att jag inte kan göra någonting, så förstår jag bara att jag kan göra det." Ibland noterar hon: "Jag tycker att det är sinnet över materia."
Uthållighet är ofta motiverad , självklart, med en stark känsla av syfte - vilket visar att en form av motståndskraft kan bidra till att bygga upp en annan. "Det är min skyldighet, det är min plikt att fortsätta och leva mitt liv och inspirera och upplyftas och kämpa , Säger Wright-Johnson. "Eftersom jag inte bara kämpar för mig, men jag kämpar för andra som kan ha dessa sjukdomar. Eller som går igenom några saker i livet som de tror att de inte kan komma igenom. "Men hur håller du kämpar när MS-tröttheten sårar din energi?
Att bara driva igenom är vanligtvis kontraproduktivt. Omvänt stimulerar du dig själv, lyssnar på din kropp och dina känslor och tar vila när du behöver dem hjälper dig att hitta energin att fortsätta eller att fortsätta arbeta mot de saker som är viktiga för dig.
Existential Aloneness: Be Comfortable Med dig själv
Det här kan vara skrämmande, men det betyder verkligen att du är bekväm i din egen hud och tror att du kan hålla dig själv, även i svåra tider.
För Lynn är det ibland användbart att döma sina MS-relaterade utmaningar under en begränsad tid, i stället för att försöka ignorera dem eller prata om dem med någon annan. "Det är okej att sitta med det lite," säger hon, så länge dina svårigheter inte tar över dina tankar. När allt kommer omkring vet du dina kampar bättre än någon annan - och kan erbjuda din egen bekräftelse och validering av vad du går igenom.
Mathewson anser att att se dig själv som en del av något större är faktiskt nyckeln till din känsla av själv. "Håll kontakten, fortsätt lära dig. Fortsätt att bredda din åsikt ", säger hon. "Ju bredare din syn är, desto mer kommer du att kunna se dig själv som en del av det hela, i stället för att isolera dig själv."
Det betyder naturligtvis inte att du kan eller bör lita på andra att definiera din plats i världen. "I slutet av dagen står du inför dig själv", säger hon. "Och du måste räkna ut vad du behöver göra för att komma igenom det."
