Hur man hanterar arbetsstress om du har diabetes.

Positiva copingstrategier för stresshöga arbetssituationer är avgörande för personer med diabetes, eftersom stress kan orsaka farligt blodsockersvängningar. När Sheryl Hill går in i jobba i St. Louis Park, Minnesota, ideell där hon är medstifter och verkställande direktör, hon deltar i otaliga möten, glider genom ett hav av pappersarbete och plogar in i en till synes bottenlös inkorg. Men med prediabetes, Hill, 61, ser hon till att hon tar bort tiden för att stressa så att hennes blodsocker stannar under kontroll. "Jag är en stark förespråkare för meditation över medicinering - bara ett brev är skillnaden i att vara hälsosammare, säger Hill.

Forskning föreslår att Hill har rätt att prioritera stresshantering på jobbet, särskilt för att hon har prediabetes. En studie publicerad i september 2014 i

Psychosomatic Medicine

fann att arbetsrelaterad stress och arbetsstam är viktiga riskfaktorer för typ 2-diabetes hos män och kvinnor. I observationsforskningen, som involverade cirka 5.340 hälsosamma arbetsdeltagare, hade de personer som rapporterade hög arbetsstamme en 45 procent högre risk att utveckla typ 2-diabetes än de som rapporterade låg belastning efter en uppföljningsperiod på cirka 13 år. Om det går som stress … Det sätt vi uppfattar stress är också viktigt. En studie som publicerades i september 2012 i

Hälsopsykologi

fann att personer som sa att de trodde påverkade negativ påverkan på hälsan och också upplevde höga stressnivåer hade större risk för tidig död än personer som upplevde höga stressnivåer utan denna tro. För personer med diabetes är hanteringen av den fysiska och psykiska reaktionen på stress avgörande, eftersom stress, det är positivt eller negativt, kan orsaka potentiellt farligt blodsockersvängningar och ökar risken för ångest och depression. Naturligtvis har alla som har en stressig arbetssituation eller arbetar långa timmar med större risk för hälsoproblem. Men "när du lägger till diabetes i blandningen, finns det ännu mer på spel", säger Samantha Markovitz, CDE, en Mayo Clinic-certifierad wellness coach och författaren till

Typ 1 Diabetes Caregiver Confidence

. Markovitz säger stress och långa timmar betyder ofta att man misslyckar diabetes självhanteringsuppgifter som att kontrollera blodsockernivån, äta mat som bränner kroppen med jämna mellanrum, att få tillräcklig sömn och att få tillräcklig fysisk aktivitet. Hoppa över dessa saker kan potentiellt leda till komplikationer som hjärtsjukdomar, stroke och psykiska störningar. Hantera stress på jobbet

"När man arbetar på ett stort projekt, försummar de flesta hälsan", säger Denise R. Green, en verkställande hälso-tränare, grundaren av Brilliance Inc., som hjälper företagsledare att återhämta sig från stress och burnout och författaren till

Work-Life Brilliance: Verktyg för att bryta stress och skapa det liv och hälsa du behöver

. "Då känner de av oss med skador och sjukdom att vi behöver följa med de andra som gör mer än vad deras kropp vill att de ska göra." Med en sjukdom som diabetes säger hon att du inte har råd att inte ta ta hand om dig själv. När du arbetar med en utmanande kollega eller chef som har en tendens att få blodsockernivåerna att spika, bedöma situationen för att hjälpa till att identifiera en lösning. "Om det finns något bakomliggande som kan mildras, försök att vidta åtgärder för att göra det, säger Markovitz. Undersöker de till exempel dina idéer? Avbryta? Stjäla din åska? Överväg att använda mindfulness-baserade stressreduceringsverktyg som andningsövningar för att hålla dig cool. "Att tappa ditt tålamod med situationen kommer sannolikt att påverka dig, inte den som orsakar stressen, så tänk på hur du kan ta hand om dig själv och stå på jobbet, säger Markovitz. Förutom att kontrollera ditt psykologiska svar på stress, är det också viktigt att hitta syfte i ditt arbete, säger Leah Weiss, doktor, forskare och föreläsare i ledningen vid Stanford University Graduate School of Business och en huvudlärare i Stanfords Medkänsla Odlingsprogram. Detta hjälper dig att känna dig mer uppfylld och mindre stressad, och hjälper dig slutligen att reglera ditt blodsocker.

Weiss rekommenderar att du tänker på vad du har lagt till i ett arbetsprojekt. Vad skulle hända om din del av projektet inte existerade? Skulle det fortfarande ha blivit framgångsrikt? Antagligen inte. "Ta också tid att notera alla de små sakerna du gör på en dag - de e-postmeddelanden du skickar, de frågor du svarar, säkerhetskopieringsstöd du ger till en kollega - dessa saker är viktiga och gör dig till en del av ett arbetslag. "Får inte vara vana med att se de bidrag du gör och hur viktigt du är för din arbetsfamilj.

Dessa ytterligare tips kan hjälpa till att förhindra arbetsrelaterad stress från att negativt påverka diabetes:

Förverkliga att du har viss kontroll.

"Du kanske inte har kontroll över dina uppgifter på jobbet , eller din chef och medarbetare, men du har kontroll över hur du äter, sover, hanterar din diabetes och lever utanför jobbet, säger Markovitz. Få hjälp av ditt medicinska team och en diabetespediatör för att hitta en effektiv plan för de utmaningar du står inför på jobbet.

Omformulera ditt sinne. När du har en smärtsam eller negativ reaktion på en arbetssituation eller kollega , märka de känslor som dyker upp och fråga dig själv vad du vill känna dig i stället - det är humor, empati eller lätthet. "Kanske kan du ersätta den smärtsamma tanken med något som:" Det måste vara eländigt att leva med så mycket ilska / skam / ångest att agera på ett sådant sätt ", säger Green. Practice fånga dina negativa tankar och reframe dem för att minska dina stressnivåer.

Schemaläggningar. Var noga med att göra tid för måltider, mellanmål och övningar under hela dagen. Ställ in timers på din telefon för att påminna dig om att gå upp, gå runt, sträcka vid skrivbordet, drick vatten, ta insulinet eller dina orala läkemedel och äta vid lämpliga tider. Om du kan, kläm i ett besök på gymmet eller gå runt blocket. Regelbunden motion när du har diabetes kan hjälpa till att reglera ditt blodsocker, främja en hälsosam kroppsvikt och öka ditt humör.

Det är ett faktum att många av våra arbetsdagar är fyllda med till synes oändliga listor och överflödiga e-postmeddelanden. En bra sak att komma från stress på arbetsplatsen och cranky chefer när du har diabetes är perspektiv. Kom ihåg att ingenting ligger högre än balans mellan din hälsa och ditt arbete. I Hills fall betyder det att du lyssnar på dagliga tre till fem minuters meditationer, övar djup andning, håller dig hydratiserad och går så mycket som möjligt på arbete. "Tacksamhet är också en framgångsinducerare och stressreducerande", säger Hill. Jag är tacksam för gröna saker, ren luft i vardagsrum, växter på mitt kontor, färska blommor … "