Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev. smärtsamt och potentiellt invalidiserande kroniskt tillstånd som ankyloserande spondylit (AS) kan öka risken för att utveckla depression, säger Susan Goodman, MD, reumatolog vid sjukhus för specialkirurgi i New York City. Faktum är att forskning som publicerades i mars 2016 i
Journal of Rheumatology fann att personer som nyligen diagnostiserats med AS har en högre risk för depressiva sjukdomar än dem som inte har AS. De högre graden av depression och ångest hos människor med AS kan relateras till själva sjukdomen, enligt dr. Goodman. Medan AS-symptom varierar från person till person, upplever många smärta och styvhet, särskilt i nacke och rygg, rapporterar Spondylitis Association of America, och "smärta är en viktig bidragsyter till depression", säger Goodman. Dessutom kan smärtan från tillståndet hålla dig uppe på natten och medan sömnbesvär kan vara ett tecken på depression, kan det också vara en följd av depressionen, enligt Arthritis Research UK och American Association av sömnteknologer.
Högre graden av depression och ångest kan också relateras till den livsförändrande påverkan som kan ha på din familj och dina sociala och arbetsroller, konstaterar Adena Batterman, LCSW, chef för inflammatorisk artritstöd och Utbildningsprogram på sjukhuset för specialkirurgi i New York City. "Beroende på sjukdoms svårighetsgrad kan personer uppleva svårigheter med vardagliga uppgifter och aktiviteter", förklarar hon. "Dessa djupa förändringar kan bidra till känslor av sorg, frustration och förlust." Åtgärder för bättre mental hälsa Behandling av AS kan lindra din smärta, inte bara att du må bättre, men också minska dina chanser att bli deprimerade, Goodman säger. Det är därför som uppmärksammar din känslomässiga hälsa bör ingå i din AS-förvaltningsplan.
Här är hur du bättre ska ta hand om ditt fysiska tillstånd och dina känslomässiga utsikter samtidigt:
Övning.
Motion kan hjälpa dig minska styvhet och bibehålla rörlighet, enligt National Ankylosing Spondylitis Society. "En extra fördel är att träning positivt påverkar humör," säger Batterman. Övningslösningar endorfiner, naturliga smärtstillande medel som också kallas känslomässiga hormoner, enligt amerikansk ångest och depression.
Sova bra.
Personer med AS klagar ofta på störd sömn, vilket kan bidra till depression och ångest, Batterman säger. "Bra sömnhygien och vanor och behandling av bakomliggande orsaker till sömnstörningar är viktiga, säger hon. Vänd ditt sovrum till en cool, mörk och tyst fristad. Ingen elektronik. Håll dig till en daglig sängtid / waketime schema, säger Goodman. Få utbildad.
Läs allt du kan om AS. Många människor med AS har inte all information de behöver om sin sjukdom, enligt en studie som publicerades i december 2014 i PLOS ONE
. "Utan tillräcklig information kan du känna dig överväldigad av det okända enormt , Säger batterman. Men med tillgång till den mest aktuella, exakta informationen kan du få en känsla av kontroll och göra dig mer säker på din förmåga att effektivt hantera dina symptom och behandlingsalternativ. Få stöd. Tänk på gå med i en supportgrupp. "Även med gott stöd från familj och nära och kära jämför ingenting med känslan av att bli förstådd av kamrater som upplever liknande utmaningar, säger Batterman. Om du delar personliga erfarenheter i en gruppinställning kan du veta att du inte är ensam. Och ju mindre isolerade du känner, desto mindre sannolikt är du deprimerad. Hantera stress.
Att ha en kronisk sjukdom kan vara en daglig källa till stress och stress kan bidra till depression. "Det finns många sätt att hantera stress och öka ditt välbefinnande, säger Batterman. Hitta vad som fungerar för dig, oavsett om det är meditation, mindfulness-baserad stressreducering (uppmärksamma och hålla fokus på nuvarande ögonblick), tai chi, yoga eller humor. Sök psykisk hälsorådgivning.
Om du känner ner eller ledsen, med känslor som kvarstår i flera veckor, eller om du känner dig hopplös och har tappat intresse för aktiviteter som du brukade njuta av, kan hjälp utifrån vara motiverat. En terapeut eller annan mentalvårdspersonal kan erbjuda strategier för att ta itu med dina känslor. Du kan dra nytta av psykoterapi, mediciner eller en kombination av de två. "Depression och ångest är mycket behandlingsbara", säger Batterman. "Men det är viktigt att behandla depression och ångest tidigt, eftersom det kommer att ha en stor inverkan på din förmåga att hantera din AS och bidra till bättre långsiktiga resultat."
