Vinter ger mycket mer än bara kortare dagar, längre nätter och kallare temperaturer. Vintersäsongen kan faktiskt påverka diabeteshanteringen.
Enligt en studie som publicerades i november 2014-utgåvan av Medicine, tenderade personer med typ 1-diabetes att ha något högre A1C på vintern. Samtidigt som det inte visades för personer med typ 2-diabetes i studien är det fortfarande en bra idé att granska din förvaltningsplan eftersom temperaturen sjunker och justera din dagliga rutin mot vädret.
Hur din livsstil förändras under vintern har den största effekten på diabeteshantering, säger Michael McDermott, MD, professor i medicin och direktör för endokrinologin och diabetespraktiken vid University of Colorado i Denver. Minskade aktivitetsnivåer överstiger listan över problem, tillägger han. När vädret blir kallt, spenderar folk mindre tid att vara aktiv ute och kan också förlora motivation att träna, liksom äta mer hjärtliga och rika komfortmat. "
" "Motion är det bästa försvaret mot insulinresistens", säger Joel Schnure , MD, medicinsk chef för endokrinologi och diabetes vid University of Vermont Medical Center i Burlington och en professor vid University of Vermont College of Medicine. Kombinationen av att träna mindre och äta mer betyder att du riskerar viktökning, lägger till, och det kan göra diabeteskontrollen mer utmanande.
Håll dig varm för att upprätthålla diabeteskontrollen
Följ dessa tips för att hålla dig varm under vintern medan du håller dig på toppen av din diabeteshanteringsplan:
Använd varma strumpor och ordentligt skor. Var uppmärksam på dina fötter när du klär på kallare temperaturer. Se till att de är varma och torra och att du har lämpliga skor när du är ute i is och snö. "Människor med neuropati, där de verkligen inte kan känna sina extremiteter, måste vara mycket flitiga, för om de blir frostbita, kommer de inte att känna det", säger Dr. Schnure. Det betyder att du inte bara ska klä sig varmt, utan också göra dagliga fotkontroller för sår, sprickor och eventuell missfärgning.
Försök handvärmare. Testning av blodsocker fungerar inte bra om dina händer är kalla. "Mängden blod du kan få ut ur en fingersticka är mindre när du är vasokonstriktad av förkylningen", säger Dr. McDermott. "Kör lite varmt vatten över händerna för att få bättre blodflöde." Det hjälper också att bära handskar när du är utomhus, lägger han till.
Välj hälsosamma versioner av vinterkomfortmat. Vintermenyerna kan fyllas med läckra soppor, grytor och grytor - förutom helgdagar och godis. "Människor väger mer i januari än vad de gör hela året, säger McDermott. Under veckorna mellan Thanksgiving och New Year's Day kan du delta i flera fester och middagar, håll din diabetes måltid plan i åtanke och låt dig njuta av några semesterfavoriter i mått. Du kan också dra nytta av diabetesvänliga säsongsbetonade frukter och grönsaker, såsom citrusfrukter, rotfrukter och sorter av squash, rekommenderar American Diabetes Association. Din certifierade diabetespediatör eller registrerad dietist kan också hjälpa till: Checka in och ta reda på hur du ca n innehåller vinterfavoriter i din diabetesdiet utan att överdriva det.
Fortsätt flytta - och träna din träningspass inifrån. Flytta du mindre nu när det är kallt ute? På trevliga vår-, sommar- och höstdagar kan du få massor av fysisk aktivitet genom din vanliga rutin - gå din hund, promenera genom staden, trädgårdsarbete, cykling och mycket mer. Men när temperaturen sjunker är det dags att bli kreativ för att nå dina aktivitetsmål. Schnure rekommenderar att man går inuti ett köpcentrum eller annat byggnadskomplex. Du kan också starta en träningsrutin inomhus: Leta efter ett gym med en inomhuspool, registrera dig för en ny klass eller låna några träningsvideor från biblioteket för dagar när du inte kan gå utomhus. Kom ihåg att ditt mål är att göra minst 150 minuter med måttlig-till-kraftig aerob aktivitet varje vecka, eller cirka 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan, säger American Diabetes Association.
Eller klä dig ordentligt för utomhus träning. Bara för att det är kallt betyder det inte att du inte kan träna utomhus. Vinter är den perfekta tiden att lära sig en snösporter som längdskidåkning eller snöskor, säger endokrinolog Eric Johnson, MD, en biträdande professor i avdelningen för familjemedicin och samhällsmedicin vid University of North Dakota School of Medicine & Health Sciences i Grand Forks. Du behöver bara ta vinteråtgärder. Klä dig varmt och var särskilt uppmärksam på att hålla händer och fötter varma, torra och skyddade från vinterelementen. Om du har en insulinpump, håll även enheten och insulin skyddad från förkylningen. Och håll dig hydratiserad: Det är lätt att glömma att du fortfarande svettar under träning i den kalla luften. Att hålla en vattenflaska i en invändig jackficka hjälper till att förhindra att det fryser.
Låt inte inomhus värmen torka ut huden. Inomhusvärme kan göra luften väldigt torr, säger McDermott och det kan leda till hudsprickning. Var noga med att fukta regelbundet - särskilt på dina fötter. McDermott rekommenderar att man applicerar olja eller lotion omedelbart efter att ha badat för att täta i fukt. Att hålla hydratiserad kan också hjälpa till att hålla huden torkad.
Förvara förvaring borta från hårda temperaturer. Varje medicineringsförpackning berättar vilken temperatur som ska lagras vid, säger Schnure. "Vi berättar för personer som bär insulin med dem för att lägga det i västfickan - så att de kommer att hålla sig vid rumstemperatur." Se till att du inte lämnar några mediciner eller material i din bil, där de kan frysa och bli skadade.
Förbered en vinterkrävskit. Om det är ett dåligt väder, kan du vara isolerad och långt ifrån vård, säger McDermott. Sätta ihop en nödsituation för diabetes med tillräckligt med förnödenheter för att hålla några dagar. Inkludera alla dina provtillförsel, extra glukagon och injicerbart insulin som säkerhetskopia till en insulinpump, om du har en - såväl som säkerhetskopior, handskar, hattar och halsdukar för att hålla dig varm.
