Del av problemet: Många personer med RA rapporterar att de har problem att somna. Andra klagar på att de inte kan somna. en del brottas med båda frågorna.
Medan sömn av hög kvalitet är avgörande för alla, är det ännu mer nödvändigt för personer med RA, för att hjälpa till att bekämpa kronisk trötthet och minska ledvärk, ett annat kännetecken för tillståndet, säger Mark Genovese, MD, chef av reumatologikliniken vid Stanford University Medical Center i Palo Alto, Kalifornien. Brist på sömn kan också leda till ökad fläck, depression och problem med att utföra dagliga uppgifter, tillägger Arthritis Foundation.
Här är åtta tips som kan hjälpa dig att få kvalitetssömn när du har RA.
1. Öva med måtta.
När dina leder värker och det är svårt att röra, kan träning vara det sista på din att göra-lista. Men det är viktigt att vara fysiskt aktiv - inte bara för att hjälpa dig att behålla rörlighet och flexibilitet och lyft ditt humör, men också för att hjälpa dig att sova bättre. "Så länge du tränar på ett sätt som inte lägger onödigt stress eller smärta på de inblandade lederna, kommer du att göra dig själv mycket bra, säger Dr. Genovese. Prata med en fysioterapeut eller fysiolog om du behöver hjälp med att designa övningar som du kan göra säkert med RA. Eftersom träning är en stimulans, bör du inte träna för sent på dagen eller för nära sänggåendet, enligt Arthritis Research UK. 2. Undvik långa tårar.
En kort tupplur på mindre än 20 minuter tidigt på dagen ska inte påverka din sömn på natten. Men om du ofta tar långa tupplurar, särskilt senare på dagen, kanske du befinner dig vaken på natten, säger National Sleep Foundation. 3. Hoppa över koffein på eftermiddagen.
Ditt morgonkaffe kan vara en bra pick-up men dricker koffeinfritt kaffe eller andra drycker som te, varm choklad och energidrycker på eftermiddagen och tidigt på kvällen kan hålla dig på natt. Enligt National Sleep Foundation, tar det ca 8 timmar för koffein att slita av, så planera din smuttning i enlighet därmed. På samma sätt bör du försöka undvika snacks i sen natt. Undvik speciellt mat som inte sitter bra i magen - vanligtvis de som är kryddiga, orsakar gas, eller gör dig törstig eller måste gå på toaletten, tillägger Genovese. 4. Undvik alkohol, särskilt på natten.
Alkohol kan hjälpa dig att slappna av och somna, men det är mer troligt att det fungerar som en stimulans och stör din sömn, enligt National Sleep Foundation. 5. Använd lämpliga läkemedel för att kontrollera din smärta.
Ta dina mediciner enligt din läkare, Genovese råd. Detta inkluderar både receptbelagda och receptfria läkemedel. En studie publicerad i augusti 2016 i Klinisk reumatologi fann att personer på antitumörnekrosfaktorbehandling för deras RA rapporterade signifikant förbättring av sömnkvaliteten. Om du är på steroid prednisonen, vet att den kan fungera som en stimulant. Ta det tidigare på dagen så att det inte håller dig. 6. Hitta en bättre sömnposition.
Sova på din sida kan bidra till att förbättra ryggradsstämningen och resultera i mindre smärta, särskilt om din RA påverkar din ryggrad, säger Clete Kushida, MD, PhD, en neurolog och medicinsk chef för Stanford Sleep Medicine Center. "Din sovande ställning och fastheten i din madrass och kudde ska skräddarsys för dig", tillägger Genovese. Dr Kushida rekommenderar också att utforska nyare sängytor, såsom minneskum, för att minska smärta. 7. Prova ett varmt bad.
Denna naturliga botemedel kan hjälpa till att lindra smärta och stelhet innan du går in i sängen, enligt Arthritis Research UK. 8. Fastställa en sömnrutin.
Målet att gå och lägga sig på ungefär samma tid varje dag, inklusive helgerna, rekommenderar National Sleep Foundation. Se också till att din miljö bidrar till att sova - ditt sovrum ska vara tyst, mörkt och coolt. Om du fortfarande har problem med att sova, tala med din läkare eller en sömnspecialist, säger Kushida. Du kan få ett sömnläge som central sömnapné (särskilt om du är på opiatmedicin för smärta) eller sömnlöshet, förklarar han.
