Ett av de främsta syftet med träning är att höja din hjärtfrekvens. Men när din hjärtfrekvens redan är förhöjd på grund av hjärtsjukdomar som förmaksflimmer, kan motion och korrekt träningsskydd vara skrämmande. Det behöver emellertid inte vara så.
Generellt finns det inga hårda och snabba träningsbegränsningar för personer med förmaksflimmer som skiljer sig från säkerhetsriktlinjer för alla, säger Tracy Stevens, MD, en kardiolog vid Saint Luke's Mid America Heart Institute i Kansas City, Mo., och en talesman för American Heart Association. Och det finns inga specifika övningar för förmaksflimmer heller. Men om du just har diagnostiserats med förmaksflimmer eller om du har levt med villkoret för ett tag finns det övningsriktlinjer som kan hjälpa dig att dra fördel av träning utan att äventyra hjärtat.
Hur förmaksflimmer kan påverka Övning
Atriell fibrillering påverkar fysiologin för träning och träningssäkerhet på några olika sätt.
"För en kan förmaksflimmer minska hjärtets effektivitet - mängden blod som når musklerna under träning är mindre än när hjärtat är i normal rytm ", säger Richard Wu, MD, chef för hjärt-elektrofysiologilabbet och en professor i internmedicin vid University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas." För det andra är ibland hjärtfrekvensen och rytmen normalt när en person med förmaksflimmer befinner sig i ett avslappnat eller vilande tillstånd, men hjärtat går rytmen eller plötsligt accelererar till en mycket snabb takt när förmaksflimmer utvecklas under träning, säger Dr. Wu. Och vissa personer med förmaksflimmer kanske inte kan uppnå en tillräcklig hjärtfrekvens under träningen och kan lätt tröttas, tillägger han.
Slutligen kan dina förmaksfibrillationsmedicin sakta ner din hjärtfrekvens, vilket kan hindra dig från att nå din mål hjärtfrekvens under träning, säger Dr. Stevens.
Maximera träningssäkerhet med förmaksfibrillering
Om du har diagnostiserats med förmaksflimmer och vill starta ett träningsprogram eller fortsätt en du redan var på, var ditt första steg mot träningssäkerhet är att prata med din läkare eller fysiolog. Han eller hon kan stava ut några specifika träningssäkerhetsbegränsningar som du behöver följa för att träna säkert med förmaksfibrillering.
Utöver det här är några specifika övningssäkerhetstips för personer med förmaksflimmer för att få alla hjärtans hälsoeffekter som övningserbjudanden, men med mindre oro:
1. Använd en alternativ metod för hjärtfrekvensövervakning.
Eftersom förmaksfibrillationsmedicin kan sakta ner din puls, kan din hjärtfrekvens under träning inte vara effektiv, säger Stevens. Istället rekommenderar hon att du trycker på dig själv tills din ansträngningsnivå är "något svår" men du kan fortfarande prata en full mening utan att hysa. "När folk skjuter till var de arbetar" något svårt "motsvarar det vanligen sin målpuls," säger hon. 2. Ställ in realistiska övningsmål.
"Om du har förmaksflimmer och inte har tränat, bör du, precis som alla som börjar ett nytt träningsprogram, sätta realistiska mål - hoppa inte in i en ansträngande aktivitet direkt", säger Stevens. . 3. Tänk på intervalltyp övningar.
"Vissa personer med förmaksflimmer har ingen aning om att de är i fibrillation, så att de kan träna precis som någon med normal hjärtrytm", säger Stevens. Men andra upplever en minskning av träningsuthållighet. Om så är fallet kanske du vill överväga intervallträning, "var du värmer upp och skjuter till där du överstiger den" något svåra "gränsen, sedan tillbaka, återställ, tryck tillbaka in i den, sätt tillbaka och återställ igen , Säger hon. 4. Använd lämpligt träningsskydd.
Om du har blodförtunnande läkemedel mot förmaksflimmer eller annat hjärtsjukdom är det viktigt att undvika olyckor som kan orsaka blödning när du tränar. Om du till exempel väljer att cykla utomhus, var noga med att bära en hjälm, säger Stevens. Detsamma gäller för löpbandslöpning eller någon annan övning där du kan passera och slå huvudet. Var särskilt uppmärksam på träningssäkerheten medan du lyfter vikter för att undvika att du slipper en hantel, lägger hon till. 5. Var försiktig när du tränar.
"Om du har förmaksflimmer, lyft inte så mycket att du håller andan och grävar för att komma igenom det, säger Stevens. Det finns ingen särskild viktbegränsning för korrekt träningssäkerhet, men se till att du kan lyfta vikterna bekvämt, tillägger hon. 6. Sträck före och efter aktivitet.
Precis som alla andra som är intresserade av träningssäkerhet, ta tid att värma upp och sträcka före aktivitet och svalna och sträcka efteråt. "Att misslyckas med att sträcka ordentligt kan göra dig i riskzonen för skada, vilket också kan lägga dig bakom i ditt träningsprogram, säger Stevens. 7. Hydreras ordentligt.
"Om någon med förmaksflimmer har en hjärtmuskulatur som är svag eller stel, kan de behöva begränsa hur mycket vätska de dricker", säger Stevens. Om du har vätskebegränsningar, var uppmärksam på dem och skapa en lämplig balans av vätskor så att du är tillräckligt hydratiserad för träningssäkerhet, men inte överskrider dina vätskebegränsningar. 8. Överhettas inte. "Vissa läkemedel som används för att behandla förmaksflimmer kan sänka blodtrycket, vilket gör dig mer känslig mot värme", säger Stevens. Skydda dig själv genom att ta frekventa pauser, dricksvatten och uppmärksamma hur du känner. Om du någonsin känner dig yr eller ljust under träning, sluta omedelbart och svalna.
Att ha förmaksflimmer betyder inte att du inte kan njuta av fysisk aktivitet. Var noga med att ta rätt övningssäkerhetsåtgärder och vara disciplinerad och konsekvent så att du mår bra om din träningsrutin, säger Stevens.
