Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Anmäl dig till vårt boende med psoriasis Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
När du lever med psoriasisartrit, är det ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd som kan följa med psoriasis, du vill göra allt du kan för att hålla dina symptom under kontroll. Eftersom det inte finns någon känd botemedel mot psoriasisartrit, kontrollerar symtomen - vilket hjälper till att förhindra ledskada - är behandlingsmålet.
Naturligtvis tar läkemedlet och följer din doktors beställning en väg för att säkerställa effektiviteten i behandlingen. Men det är lika viktigt att uppmärksamma de livsstilsval du gör varje dag. Har du någon av följande sex vanliga vanor? Om så är fallet, följ förslaget att byta ut dessa beteenden för andra hälsosamma vanor så att du bättre kan hantera din psoriasisartrit.
1. Dricker för mycket alkohol.
"Vissa patienter märker att om de dricker för mycket alkohol, har de en uppblåsning", säger Zhanna Mikulik, MD, en immunolog och reumatolog som är assistent vid Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. "Alkohol verkar utlösa frisättningen av molekyler som kallas cytokiner, vilket förvärrar inflammation. Dessutom är alkohol hög i kalorier, och fetma förvärrar psoriasisartrit. "
Dessutom kan alkohol orsaka leverskador, och vissa läkemedel som används för att behandla psoriasisartrit kan också påverka leveren. Av alla dessa skäl är det bäst att hålla sig borta från alkohol, säger Dr. Mikulik. Istället dricker du grönt te: Det innehåller föreningar som kan blockera det proinflammatoriska cytokininterleukin-1, vilket håller det från skadligt brosk i lederna, enligt Arthritis Foundation.
2. Förpackning på punden.
"Fettceller producerar leptiner, proteiner som förvärrar inflammation", säger Nathan Wei, MD, reumatolog och chef för artritbehandlingscentralen i Frederick, Maryland. För att hålla din vikt i kontroll, kom ihåg att en hälsosam kroppsvikt beror på en balans mellan kalorier som förbrukas och kalorier som används. "Din bästa satsning om du har psoriasisartrit är en kombination av lågkalori diet och låg effekt träning", säger Mikulik.
3. Omfattande sopppotatis syndrom.
Brist på träning främjar inte bara viktökning utan gör också lederna styvare och mer immobila. "Övning förbättrar den övergripande funktionen och stärker musklerna, vilket hjälper till att stabilisera lederna," säger Mikulik. Regelbunden fysisk aktivitet håller också ligament och senor flexibla och förbättrar koordinationen. Det är dock viktigt att göra rätt träning. "Gå till aktiviteter med låg effekt, till exempel promenader, simning eller vatten aerobics", föreslår Mikulik. När dina leder är aktiva inflammerar, lägger du tyngre bärande övningar och väljer passiv rörelseövning och sträcker sig tills inflammationen sjunker.
4. Äta rött kött eller andra inflammationsfrämjande livsmedel.
Livsmedel högt i raffinerat socker, mättat fett och transfetter orsakar mest inflammation. Hoppa över dessa och "välj livsmedel som är höga i antiinflammatoriska näringsämnen, inklusive omega-3-fettsyror, selen och vitamin D", säger Mikulik. Goda källor till omega-3 är lax, makrill, sjööring, albacore tonfisk, sill och sardiner, enligt American Heart Association. Du kan få selen från Brasilien nötter, fisk, fjäderfä och ägg, National Institutes of Health rapporter. För D-vitamin, konsumera livsmedel som fet fisk och berikad mjölk. Men livsmedel kanske inte ger tillräckligt med D, så tala med din läkare om vitamin D-tillägg, föreslår Mikulik.
5. Stress ut. "Stress kan förvärra psoriasisartrit genom en ganska komplicerad process som involverar immunsystemet", säger Mikulik. Av denna anledning, snart efter en stressig händelse, kan människor med psoriasisartrit uppleva en uppblåsthet, tillägger hon. För att hålla stress och psoriasisartritssymptom - i bukt rekommenderar Mikulik regelbunden motion, sju till nio timmars sömn per natt och meditation. "Det finns också en koppling mellan psoriasisartrit och depression, så om du har depressionssymptom, prata med din läkare," tillägger hon.
6. Lysande.
Även om det inte finns någon direkt koppling mellan rökning och psoriasisartrit, är rökning en riskfaktor för tillståndet, och rökare får inte få maximal effekt av mediciner för psoriasisartrit. Mikulik konstaterar också att biologiska läkemedel inte fungerar lika bra för rökare. Mikulik uppmuntrar hennes patienter med psoriasisartrit att sluta röka.
7. Vistas hela natten.
Alla har en cirkadisk rytm, en 24-timmarscykel där vissa hormoner och cytokiner produceras vid vissa tider på dagen. "När du inte får tillräckligt med sömn blir denna balans mellan hormoner och cytokiner störda, vilket leder till inflammation," säger Mikulik. National Sleep Foundation rekommenderar att personer som är 18-64 år får sju till nio timmars sömn en natt och vuxna över 64 snooze i sju till åtta timmar.
8. Kasta händerna i luften.
Att bo med ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd kan vara överväldigande. "Vissa psoriasisartritpatienter misstänker att deras händer är bundna, men ingenting kan vara längre ifrån sanningen", säger Dr. Wei. Utbilda dig istället om ditt tillstånd, med hjälp av sådana resurser som artritfonden och National Psoriasis Foundation och din läkare. Det är ett bra första steg och en av de bästa vanorna du kan anta för att hantera din psoriasisartrit.
