Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Anmäl dig till vår hälsosamma levande nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
När det gäller att bekämpa den trötthet som ofta följer hypothyroidism är en del av svaret enkelt: Sova mer. Men att veta vad man ska göra och då gör det är olika djur: Många människor får helt enkelt inte sömnen som de behöver. Vuxna behöver minst sju timmars sömn varje natt, enligt National Heart, Lung och Blood Institute, men en gallupundersökning från 2013 visade att 40 procent av amerikanerna inte får så mycket sömn.
Länken mellan hypotyreoidism och Trötthet
Hypothyroidism är en brist i sköldkörtelhormoner som orsakar ämnesomsättning och många andra kroppsfunktioner att sakta ner. "Sköldkörtelhormoner hjälper till att reglera metabolismen, bestämma hjärtfrekvensen och är involverade i nästan alla organsystem i kroppen", säger Kristine Arthur, MD, en internist vid Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien. "Eftersom sköldkörteln hormoner är involverade i så många kroppsliga processer, när de är låga kan du få både dagtid och natt symptom, inklusive trötthet under dagen och dålig sömn på natten. "
Förutom att orsaka dagstidsutmattning genom att sakta in metabolism ökar hypotyroidism risken för vissa sömnstörningar. "Omkring 30 procent av personer med hypothyroidism har sömnapné, säger Robert S. Rosenberg, doktor, sjukdirektör för Sleep Disorders Center i Prescott Valley, Ariz., och författare till Sleep Soundly Every Night, känns fantastiskt varje dag . "I denna grupp människor är det droppe i syre och kampen att andas mot en sluten luftväg som stör deras sömn."
Hypothyroidism förhindrar också det djupaste, mest viktig sömn, säger dr Rosenberg. Detta kan vara en annan bidragsgivare till trötthet på dagtid hos personer med hypothyroidism, säger han.
Få bättre sömn med hypothyroidism
Det första steget i behandling av sömnproblem och trötthet i hypothyroidism är att få sköldkörtelhormoner tillbaka inom ett normalt intervall. "För det första måste alla som har misstänkt eller känd hypothyroidism få sina hormonnivåer kontrollerade och hanteras noggrant", säger Dr. Arthur. "Detta måste göras av en läkare. Du bör inte försöka öka sköldkörtelfunktionen på egen hand med receptfria läkemedel eller tillskott. "Det är också viktigt att komma ihåg att om din doseringsdos är för hög, kan du känna dig kabelbunden och börja uppleva sömnlöshet.
Förutom att behandla grunden till hypothyroidism säger Rosenberg att det bästa rådet för att få bättre sömn är densamma som för den som ibland eller regelbundet ligger vaken på natten. Här är några tips att prova:
1. Håll ditt sovrum coolt. " " En bekväm sovrumstemperatur är viktig, särskilt när du är i färd med att få din sköldkörtelreglerade ", säger Rosenberg. Han föreslår att du ställer in termostaten mellan 65 och 70 grader Fahrenheit.
2. Simulera natten . "Försök att sätta ner alla lampor minst en timme innan du går och lägger dig," säger Arthur. Håll ditt sovrum mörkt och täck alla ljusa eller blinkande ljus. "Mörk hjälper till med naturlig melatoninproduktion," säger hon.
3. Lugna ner. " " Att ha en avkopplande sömnrutin är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att underlätta god sömn, säger Arthur. "Ta ett varmt bad med avkopplande dofter som lavendel, läs en favoritbok (inte en e-bok med bakgrundsbelysning) eller lyssna på avkopplande musik, säger hon.
4. Sova i en bekväm säng. "Om din madrass är över sju år kan det orsaka problem, säger Rosenberg. Se till att din säng är bekväm och stödjande för en god natts sömn.
5. Undvik nattfester. Inulging i en stor måltid nära sänggåendet kan störa sömnen, som kan äta något ovanligt. Om du kämpar med sömnproblem, undvik kryddiga rätter och mat eller drycker med koffein, som choklad eller kaffe.
6. Ät ett litet mellanmål i stället. "Ät lite med en kombination av protein och kolhydrater, som fullkornskakor och jordnötssmör, innan sängen kan hjälpa till att hålla blodsocker balanserade över natten, säger Arthur.
7 . De-stress. En av de största bidragsgivarna till sömnproblem är stress och människor tenderar att tänka på stressiga situationer istället för att stänga ögonen när de klättrar in i sängen. För att lösa dessa problem på ett fördelaktigt sätt, försök skriva i en tidskrift eller öva avslappningstekniker som meditation. Om du fortsätter att kämpa med sömnstörningar, prata med din läkare för att fastställa orsaken till sömnlösheten och hjälpa dig få den kvalitet vila du behöver.
