Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Länken mellan diabetes och högt blodtryck
- Hur man övervakar ditt blodtryck
- Livsstilförändringar i blodtryckskontrollen
Missa inte detta
Anmäl dig till vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Det finns många nummer som du kan hålla reda på när du har typ 2-diabetes som ditt blodsocker, kolesterol och A1C, vilket visar hur väl du kontrollerar ditt blodsocker i genomsnitt över tiden. Men ett annat viktigt nummer du behöver veta är ditt blodtryck. Det beror på att två av tre personer med diabetes också har högt blodtryck, enligt American Diabetes Association (ADA).
Högt blodtryck betyder att blodet rör sig genom blodkärlen med överdriven kraft. Som ett resultat måste ditt hjärta arbeta hårdare och sätta dig i risk för stroke och hjärtinfarkt. Nedsatta blodkärl på grund av högt blodtryck kan också öka risken för njursjukdom och ögonproblem, två vanliga komplikationer av diabetes.
Länken mellan diabetes och högt blodtryck
Diabetes ökar risken för högt blodtryck eftersom diabetes kan skada blodkärl, säger Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, en klinisk näringskoordinator och diabetespedagog på Mount Sinai Diabetes Center i New York. "Det är svårare för blod att strömma genom skadade artärer, vilket kan leda till högt blodtryck."
Högt blodtryck kallas ofta "den tysta mördaren" eftersom det inte kan ha några symtom. Därför är det viktigt att du övervakar ditt blodtryck om du har diabetes.
Hur man övervakar ditt blodtryck
Det första stället att göra en blodtrycksläsning är ditt läkarkontor. "Kontrollera ditt blodtryck vid varje medicinskt besök", säger David Lam, MD, assistent professor i medicin, endokrinologi, diabetes och bensjukdom på Mount Sinai i New York. Beroende på hur ofta du besöker din läkare eller endokrinolog, kan det vara var tredje månad eller det kan bli en gång om året, säger Dr Lam. Vissa människor kan behöva övervaka sitt blodtryck hemma oftare, särskilt om de ändrar mediciner för att kontrollera det. "Du vill inte vänta tre månader för att ta reda på om medicinerna fungerar för att sänka blodtrycket", tillägger Lam.
Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver (mmHg). Målet för de flesta med diabetes är en blodtrycksavläsning på mindre än 140/90 mmHg, enligt ADA. Topptalet är det systoliska trycket, mätt som ditt hjärta slår och skjuter blod genom kärlen. Det nedersta numret är det diastoliska trycket, vilket berättar för dig vad ditt tryck är mellan beats när dina kärl slappnar av. Ett tryck större än 140/90 mmHg anses vara högt och bör behandlas, säger ADA.
Du måste arbeta med din läkare om du har högt blodtryck eftersom det inte kommer att gå iväg själv. Förutom medicin finns det förändringar i livsstilen du kan göra för att minska ditt blodtryck. Som en extra bonus kommer dessa förändringar också att hjälpa dig hantera din diabetes.
Livsstilförändringar i blodtryckskontrollen
Steg du kan ta för att sänka blodtrycket och bättre kontrollera diabetes inkluderar:
Håll en hälsosam vikt. Om du är överviktig, gå ner i vikt. "Även förlora 10 pounds kommer att göra stor skillnad i blodtryck och andra hälsoparametrar, säger Tami Ross, RD, LD, CDE, Lexington, Kentucky, författare till What Eat I Now? En steg-för-steg-guide för att äta rätt med typ 2-diabetes. Viktökning ger belastning på ditt hjärta. Överflödigt fett får dig också att släppa hormoner som kan leda till att ditt blodtryck stiger, enligt Joslin Diabetes Center.
Titta på ditt saltintag. Helst vill du inte äta mer än en tesked salt per dag , Säger Ross. Överskott av salt kan orsaka att din kropp behåller vatten och vätskeretention kan leda till högt blodtryck. Ett av de enklaste sätten att skära salt är att skära bearbetade livsmedel från din kost, säger Ross. Att äta hemlagade måltider i stället för restaurangmat kan också hjälpa dig att få större kontroll över ditt saltintag.
Sluta röka. Diabetes ökar din risk för hjärtsjukdom, säger Wishnick och det gör också rökning. Varje cigarett du röker ökar ditt blodtryck medan du andas in och i några minuter efter, enligt American Heart Association (AHA). "Att sluta röka kan ha en positiv inverkan på hjärt- och kärlsjukdom för personer med diabetes", säger Wishnick.
Få regelbunden motion. "Varje gång du tränar, sänker blodtrycket i 24 timmar", säger Ross. "Det är som läkemedel med förlängd frisättning." Övning hjälper också kroppen att använda insulin effektivt och kan sänka ditt blodsocker, enligt National Institute of Health. Syfta i minst 30 minuters träning minst fem gånger i veckan, säger Ross.
Minska stress. Stress höjer inte bara blodtrycket utan kan också höja blodsockret, säger Ross. Stress inhiberar kroppens förmåga att släppa insulin, vilket kan leda till att glukos piller upp i blodet enligt ADA. Sätt att minska stressen är motion, meditation, yoga och andra avslappnande aktiviteter du tycker om.
begränsa din alkohol. alkohol kan beskatta din lever. Levern producerar glukos, och om din lever är skadad, kan det vara svårt att hantera diabetes. För mycket alkohol kan också öka ditt blodtryck, enligt AHA. Människor som har diabetes som inte är välkontrollerade borde rensa alkohol. Kvinnor med välkontrollerad diabetes bör inte ha mer än en drink en dag och män inte mer än två, säger American College of Cardiology. Alkohol ska konsumeras med mat, eftersom dricks på en tom mage kan orsaka farliga droppar i blodsocker.
Du kanske fortfarande behöver medicinering utöver dessa livsstilsinterventioner, säger Lam men en hälsosam livsstil gör skillnad. Dessa förändringar kan också bidra till att hantera blodtryck och diabetes.
