6 Dagliga sätt att skydda dina leder |

Att skada dig för hårt under träning kan skada dina leder. Om du känner smärta, sakta ner och ta en paus. Ta reda på Austin / Corbis

Key Takeaways

Att träna är ett bra sätt att hålla lederna friska, men att hoppa upp varma före är en annan vanlig metod som skadar deras leder.

Skydda dina leder genom att upprätthålla hälsosamma kalcium- och vitamin D-nivåer och upprätthålla en hälsosam vikt.

Miljoner amerikaner lider av gemensamma problem som artrit, ett tillstånd där ett eller flera led är inflammerade.

Projekten Centers for Disease Control and Prevention, faktiskt, att 67 miljoner amerikanska vuxna lever med artrit år 2030.

På flipsidan fortsätter många människor utan artrit att skada och skada sina leder utan att ens veta

Här är sex vanliga sätt att skydda din gemensamma hälsa.

Håll en hälsosam vikt

Att vara överviktig ger extra tryck på dina leder, särskilt knäna, som bär din kropps massa.

Överdriven komprimerar bruskbeyo dess normala kapacitet och lederna försvagas och skadas. För personer med reumatoid artrit, en autoimmun sjukdom som orsakar ledbotten, kan övervikt göra smärtvärden ännu värre.

Steven Harwin, MD, docent i ortopedi vid Icahn School of Medicine och chef för vuxenåteruppbyggnad och total gemensam ersättning på Mount Sinai Beth Israel i New York, använder ofta en bilanalog för att förklara denna fråga för sina patienter.

"På varje trucks hörn finns en liten formulering som säger" tillåten högsta tillåtna vikt vid lag ". Vanligtvis är det 17 000 pund eller så. Om du överbelastar trucken, vad kommer det att hända? Stötdämparna och bromsarna kommer inte att fungera bra, och lastbilen kommer att bli skadad ", säger dr. Harwin.

Börja med en uppvärmning

Att arbeta är ett bra sätt att hålla lederna friska, men att skippa upp värmen i förväg kan göra lite skada, säger Harwin.

Uppvärmning får blodflödet i hela kroppen och i lederna, förhindrar dem från att låsa upp och korrodera, vilket kan leda till skada.

En riktig varm- upp består av att sträcka och gå eller jogga i långsam takt i minst fem minuter före träning. Du kan också önska att applicera värme direkt på dina leder före för att hjälpa till att lossa dem.

Använd skyddsutrustning

Det är svårt att tänka dig att köra bil utan bilbälte dessa dagar. Skydda dig själv medan du cyklar, rullar, skidar och deltar i andra högriskaktiviteter där du kan vara benägen att falla är lika viktigt.

"Direkt trauma på våra leder är en vanlig sätt att orsaka skador på brosk , Säger Claudette M. Lajam, MD, biträdande professor i ortopedisk kirurgi och chefsäkerhetsansvarig på NYU Langone Hospital för gemensamma sjukdomar.

"När skadat kan brosk sedan bära och leda till smärta och styvhet. Att bära skyddsutrustning minskar trauma på leder, vilket i sin tur kan fördröja eller förhindra slitage, säger Dr. Lajam.

Skydda dina leder genom att använda lämplig utrustning som knäskydd, armbågsskydd och handledsskydd. på dig själv

Deltagande i extrem eller krävande sport eller aktiviteter innan din kropp är redo kan vara skadlig för dina leder.

"Det är vad vi kallar ett överanvändningssyndrom", säger Harwin. "Det är som att tänka" en aspirin är stor, därför måste tre aspirin vara ännu bättre "men vi vet alla det inte är sant." När du försöker nya fysiska aktiviteter ska du ta det långsamt, säger han. "Om du bestämmer dig för att börja cykla på helgerna, börjar du inte försöka rida 25 miles. Du börjar långsamt och gradvis ökar ditt avstånd över tid så din kropp blir [konditionerad], "säger Harwin.

RELATERADE:

Bästa livsmedel för ett hälsosamt immunsystem

Det är svårt att bestämma när du använder musklerna, men om du känner ont när du deltar i en fysisk aktivitet, ignorerar du inte det. Ta en paus och om det fortsätter, tala med din läkare. Korrekt lyft tunga föremål

Förutom problem med bakåt, lyft tunga föremål eller, ännu viktigare, att lyfta dem felaktigt kan leda till skada i kroppen.

Tung föremål sätter överbelastning på lederna, vilket gör dem mer mottagliga för skador och skador. Människor vars yrke kräver att de lyfter tunga föremål regelbundet har större risk för skada och skada.

För att lyfta ett tungt föremål på ett säkert sätt, böj dina höfter och knän för att hugga ner till föremålet, håll det nära kroppen, och räta benen för att lyfta. Försök aldrig att lyfta genom att böja framåt eller höja tung belastning om axelnivån.

Om du känner smärta när du lyfter, be om hjälp eller försök skjut den, om det är ett alternativ.

Öva bra hållning

med bra hållning betyder att du sitter, står och går på ett sätt som ditt skelett är anpassat, din vikt är jämnt fördelad och din kropp är balanserad, förklarar Harwin.

Dålig kroppshållning skiftar denna balans och lägger onödig vikt på dina leder. Över tiden kan denna överdriven stress leda till skador och ledsmärta. Öva gott omställning genom att sitta och stå upp rakt med kvadrerade axlar och bröstet ut, magen och fötterna framåt.

Håll fogar friska

Icke-modifierbara riskfaktorer som genetik, ålder och kön kan också bidra till gemensam skada. Det finns dock åtgärder du kan vidta för att hålla lederna friska. "

" "Tyvärr finns det inget magiskt piller för att förhindra artrit," säger Lajam. Mat rik på kalcium och D-vitamin främjar också benstyrka och kan bidra till att förhindra artrit.

Du kan också minska din artritrisk genom att släppa dåliga vanor som att röka och dricka alkohol. Slutligen kan du fortsätta att vara aktiv och träna regelbundet för att förbättra hälsan och skydda lederna, säger Lajam.