Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Varje stat har en ledig avslutningslinje som kan koppla dig till utbildade proffs som rådgivare och sjuksköterskor. "De kan prata dig genom vad du kan förvänta dig för ditt slutdatum och hur du hanterar triggare", säger King. Hon tillägger att de är särskilt bra för personer som inte har tillgång till transport eller de som behöver översättningstjänster.
- Det finns otaliga webbplatser att prata om, men inte alla är välrenommerade. (Webbplatser bör inte driva icke godkända stoppmetoder som akupunktur, hypnos eller örter, säger King eller föreslår att använda elektroniska cigaretter som ett sätt att sluta.)
- Berätta för dina vänner och familjemedlemmar om ditt mål kan ge dig det tryck du behöver för att hålla kursen. Faktum är att en studie som publicerades 2017 i tidningen
- Det finns massor av appar tillgängliga men du vill hitta den rätta för dig. "Rökning är en vana", säger Dr. Choi. "Och ibland kan man byta en vana för en annan - till exempel genom att använda en app - kan hjälpa." Bonus: Dessa appar erbjuder vanligtvis tillgång till stödjande samhällen, vars deltagare kan hjälpa dig att hantera stress länge efter att du har stubbar ut din sista . cigarett
- Dagliga påminnelser från textprogram kan hjälpa till att förstärka din avslutning rökning engagemang och hjälpa dig att halvera vanliga hinder. "Vissa människor tycker om dessa motivationer", säger King.
- Folk som vill försöka Over-the-counter nikotin ersättning terapier som tuggummi eller fläckar kan vilja prata med sin läkare om hur man använder dem. "Många använder dessa [terapier] felaktigt och tror sedan att de inte fungerar", säger Choi.
Missa inte detta
Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Om du vill sluta röka en gång för alla kan du bli frestad att gå på egen hand. Men du kan öka dina chanser att lyckas genom att tappa in en rad sluta röka resurser, varav några kan "dubbla eller tredubblera din förmåga att sluta", säger Andrea King, doktor, professor i psykiatrisk avdelning och beteendemässig neurovetenskap vid University of Chicago. Problemet är att dessa resurser tenderar att vara underutnyttjad, säger King, som förklarar att många tror att de borde sluta genom att använda viljestyrka ensam. "Det finns en stigma som du inte är stark om du inte biter på kula och gör det själv", säger hon. Men sluta röka kan kräva mer än bara en styv övre läpp. Faktum är att uppkalla cigaretter kan utlösa fysiska och psykiska abstinenssymptom som kan motverka dina ansträngningar för att sparka vanan för gott.
Det är här lite hjälp kan göra stor skillnad: Avsluta linjer, appar, textprogram och sociala medier Kampanjer kan alla ge dig den boost som du behöver för att vara rökfri. Läs vidare för att ta reda på vilka resurser som finns tillgängliga och hur de kan hjälpa dig.
Varje stat har en ledig avslutningslinje som kan koppla dig till utbildade proffs som rådgivare och sjuksköterskor. "De kan prata dig genom vad du kan förvänta dig för ditt slutdatum och hur du hanterar triggare", säger King. Hon tillägger att de är särskilt bra för personer som inte har tillgång till transport eller de som behöver översättningstjänster.
Försök:
- 1-800-QUIT-NOW från National Cancer Institute. Om du ringer till numret kommer du att koppla dig till tobaksavslutningen i ditt land, inklusive District of Columbia, Guam och Puerto Rico. Hemsidor
Det finns otaliga webbplatser att prata om, men inte alla är välrenommerade. (Webbplatser bör inte driva icke godkända stoppmetoder som akupunktur, hypnos eller örter, säger King eller föreslår att använda elektroniska cigaretter som ett sätt att sluta.)
Försök:
- BecomeAnEx, en webbplats som drivs i samarbete med den ideella sanningen Initiative och Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Med ett samfund på 900 000 deltagare erbjuder de inte bara socialt stöd, utan textning och online-program samt andra sluta rökning resurser. I 2017 introducerade de EX-programmet, vilket hjälper arbetsgivare och hälsoplaner att sluta tillhandahålla tjänster till sina användare. RELATERAD: Kan en online-supportgrupp hjälpa mig att sluta röka
Berätta för dina vänner och familjemedlemmar om ditt mål kan ge dig det tryck du behöver för att hålla kursen. Faktum är att en studie som publicerades 2017 i tidningen
Tobacco Control fann att deltagande i en rökningstoppkampanj på Twitter kan dubbla oddsen att stanna rökfri i två månader. "Inte bara kommer älskade att ge stöd, men du vill inte släppa dem", säger Humberto Choi, MD, en lungcancerexpert och pulmonologist på Cleveland Clinic i Ohio. Försök:
- Gör din tillkännagivande på Facebook, Twitter eller Instagram, och hålla dina anhängare uppdaterade på dina framsteg. Du kan också dra nytta av de sociala nätverksprogrammen som erbjuds på webbplatser och appar för rökningstopp. Apps
Det finns massor av appar tillgängliga men du vill hitta den rätta för dig. "Rökning är en vana", säger Dr. Choi. "Och ibland kan man byta en vana för en annan - till exempel genom att använda en app - kan hjälpa." Bonus: Dessa appar erbjuder vanligtvis tillgång till stödjande samhällen, vars deltagare kan hjälpa dig att hantera stress länge efter att du har stubbar ut din sista . cigarett
Prova:
- QuitGuide och quitSTART, båda tillgängliga på Android och iTunes. Rekommenderas av National Cancer Institute's Smokefree.gov, kommer dessa appar att spåra dina begär och utlösare, hjälpa dig att sluta och övervaka dina framsteg. Textprogram
Dagliga påminnelser från textprogram kan hjälpa till att förstärka din avslutning rökning engagemang och hjälpa dig att halvera vanliga hinder. "Vissa människor tycker om dessa motivationer", säger King.
Försök:
- SmokeFree.govs gratis, 6- till 8-veckors textmeddelandeprogram. Det levererar tre till fem meddelanden om dagen till din telefon, och du kan också initiera en text när du behöver det mest genom att texta vissa nyckelord som "längtan" eller "humör". Doktorn
Folk som vill försöka Over-the-counter nikotin ersättning terapier som tuggummi eller fläckar kan vilja prata med sin läkare om hur man använder dem. "Många använder dessa [terapier] felaktigt och tror sedan att de inte fungerar", säger Choi.
Ett vanligt misstag är att applicera en nikotinplåster till samma hudområde varje dag. Om du gör det kan du dock utveckla hudirritation och sluta använda den. Nyckeln, säger Choi, är att välja en annan webbplats varje dag. "Ett kort samtal med din vårdgivare kan hjälpa dig att vägleda dig [om hur du bäst kan använda terapin], säger Choi.
Försök:
- Ringer din läkare idag och sätter upp en tid. När allt kommer omkring är de där för att hjälpa dig.
