En stor viktminskningsteknik är att hålla en matbok. Om du skriver ner vad du äter och dricker, är du mer sannolikt att lyckas med viktminskning och viktunderhåll.
När du håller koll på vad du har ätit är din viktminskning - eller viktökning - inget mysterium. Dessutom ger en matboktid ett verktyg för att övervaka dina framsteg och identifiera mönster i dina matvanor.
Återkopplingen från din matbok kan också stärka dina vikthanteringsförmåga. Skriv ner en komplett lista över dina måltider och snacks inom 15 minuter efter att ha ätit. De mest framgångsrika rekordhållarna summerar sina siffror i slutet av dagen eller det första varje morgon på ett veckovis sammanfattningsblad. Att hålla bra rekord är en färdighet som kräver övning. De flesta människor tycker inte om att hålla register, så du kan sluta och börja från tid till annan. Men även gjort sporadiskt är det värt att arbeta så att du kan checka in på din diet.
Läs om dietmålen för typ 2-diabetes
Senast uppdaterad: December 2006
