Varför får inte amerikanerna tillräckligt med sömn? -

Exponering för skärmar sen nattkväll gör det svårare att sova.

STORA STÅLARE

• Teknik: Stjäna vid en
• 24/7 Scheman: Din chef kan nu när som helst ringa dig, vilket inte hjälper dig att vila dig.

• Din hälsa: Vissa villkor, såsom fetma, gör det svårare att sova.

Känsla sömnigt? Du är inte ensam. Amerikaner får mindre och mindre sömn varje år, fann en ny Gallup-undersökning. Idag är vi genomsnittliga bara 6,8 timmar per natt, mindre än läkaren rekommenderad 7-9, och nere vid över en timme från 1942, när amerikanerna kom närmare 8 timmar per natt.

Varför sover inte amerikanerna tillräckligt?

Skälen till att vi inte får tillräckligt med sömn i överflöd, men en av de största förändringarna bakom sömnnedgången är tillgängligheten av el och tekniska framsteg som gör det möjligt för oss att arbeta och spela 24/7. "Med konstgjord belysning vi har kunnat lura vår hjärna och inre klockor att det fortfarande är dagslys och vara vaken ", säger Phyllis C. Zee, MD, doktorand, en neurologiprofessor vid Northwestern University's Feinberg School of Medicine och chef för sitt sömnstörningscenter i Chicago . "Bedtimes har blivit senare, men väcktider har inte. Resultatet är ett sömnberövat samhälle. "

Tidigare tekniska framsteg har också lett till en ökning av skärmtid med tv, persondatorer, tabletter och smartphones - elektroniska enheter som släpper ut blått ljus som kan göra sömn.

"Exponering för blått ljus kan undertrycka melatonin, vilket gör att du kan gå över till sömnen", säger Alyssa Cairns, doktor, en sömnforskare vid SleepMed Inc. i Columbia, SC. ​​"Om det är undertryckt, kan du inte somna som enkelt. "

Dessutom kan man använda datorer och telefoner för att spela interaktiva spel och sociala nätverk kan aktivera och excitera hjärnan, vilket gör det svårare att somna. Till exempel fann en 2011 National Sleep Foundation-undersökning att personer som textade i timmen före sängen var mindre benägna att rapportera att de fick en god natts sömn.

RELATERADE: Kan inte sova? Det är inget att skryta om

Mindre tid för sömn

Tillsammans med ökningen av teknik betyder ökad efterfrågan på din tid mindre att den är tillgänglig för sömn.

"Jag ser fler människor försöker ställa mer i en 24-timmars dag mer aggressivt än vad de gjorde för 20 till 25 år sedan, säger Helene A. Emsellem, MD, medicinsk chef för Center for Sleep & Wake Disorders i Chevy Chase, Md., Och en klinisk professor i neurologi vid George Washington University i Washington, DC "Det är en enorm ökning av personer som bär två jobb, jobbar mer timmar och mer fokus på att försöka hitta tid att träna."

Ironiskt sett kan amerikanernas fokus på hälsa skada vår hälsa. "Jag ser att människor är sömnberövade eftersom de stod upp tidigt att träna", säger Dr Emsellem.

Sova påverkar hälsan (och vice versa)

Att inte sova prioriterar kan påverka din hälsa och dålig hälsa kan påverkar också din sömn. Hälsoeffekterna av att få mindre än 6 timmars sömn per natt inkluderar en högre risk för minnesproblem, fetma, hjärtsjukdom, diabetes, infektioner och depression, säger Dr. Zee. "Å andra sidan ökar övervikt och fetma risken för dålig sömnkvalitet, delvis på grund av sömnapné", sade hon, som störs sömn orsakad av korta men upprepade avbrott i andning.

Hur får du mer sömn

Försök med dessa tips för att lägga till din zzz:

Det första steget att få mer sömn är att sova en prioritet och hålla ett regelbundet schema som möjliggör tillräckligt med ögonblick. För de flesta vuxna är det 7-9 timmar per natt.

• "Håll vardagar och helger på samma schema, ge eller ta en timme eller en halv timme," sade Emsellem. "Enorma svängningar i ditt schema kan göra det svårt att sova."
• Om du har en dålig natts sömn, försök inte att klara av det genom att gå och lägga dig mycket tidigare nästa dag - det kan göra det svårare att somna. I stället försöker du förlora sömn med en kort tupplur, ca 20 till 30 minuter, men ta det länge före klockan 4 på morgonen. så att det inte kommer att störa nattens sömn.
• Inkludera en nedgångstid vid slutet av dagen för att underlätta övergången till sömn. Dimma ljuset och försök lugnande aktiviteter som att ta en varm dusch, göra några mjuka övre kroppsträckor eller läsa före sängen.
• Stäng av all elektronik minst 15 till 20 minuter före sängen. Försök hålla smarttelefoner, bärbara datorer och tabletter ur sovrummet för att minska frestelsen att kontrollera e-post efter fem minuter att ligga i sängen,
• Slutligen, om du inte kan sova efter minst 15 minuter i sängen, gå upp, gör det något avkopplande, och sedan gå tillbaka och försök igen.