Om du är i den andra gruppen, spårar du förmodligen inte dina menstruationscykler regelbundet. Men att hålla en menstruationskalender kan vara till hjälp för de flesta kvinnor, även de som inte tänker på graviditet.
Håller rekord över dina perioder
Spåra din menstruationscykel innebär helt enkelt att du registrerar när du menstruerar och annan information relaterad till din cykel. Det bästa sättet att komma igång är att börja med en vanlig planerare eller kalender, säger Marjan Attaran, MD, en obstetrikare-gynekolog på Cleveland Clinic. "Jag säger till patienterna det bästa sättet att hålla koll på menstruationen är att markera första dagen av perioden på en kalender, säger Dr. Attaran. "Vid tidpunkten för deras gynekologiska möte kan de sedan räkna från början av en period till nästa för att räkna ut deras cykellängder."
Din gynekolog kan hjälpa dig att räkna ut längden på din menstruationscykel så att du kan behålla en menstruationskalender. För de flesta kvinnor är den genomsnittliga menstruationscykeln 28 dagar, men den kan sträcka sig från 21 till 35 dagar hos vuxna kvinnor och betraktas som "normal".
Spåra din menstruation: Hur det hjälper din reproduktiv hälsa
Att veta din cykellängd kan vara till hjälp av många anledningar. För kvinnor som försöker bli gravida eller för kvinnor som försöker undvika graviditet kan man förstå rytmen i menstruationen.
För kvinnor som försöker undvika graviditet som har mycket regelbundna cykler kan kalenderrytmetoden vara effektiv medel för preventivmedel, säger Attaran.
"Kalenderrytmetoden har använts i generationer för familjeplanering," säger hon. "I någon som är mycket motiverad och har regelbundna cykler kan den här metoden vara till hjälp för att försöka undvika graviditet."
Tanken är att undvika sex under tiden i kvinnans cykel när hon är mest bördig - vanligtvis under ägglossningen och i flera dagar före och efter. När det görs korrekt kan detta vara mellan 80 och 87 procent effektiva för att förhindra graviditet. Attaran konstaterar emellertid att det kan vara ganska komplicerat att ta reda på exakt vilka dagar för att undvika samlag, så det finns stor risk för misslyckande om du inte spårar din cykel korrekt. Hon tillägger också, "Denna metod kommer definitivt inte att fungera för personer som har oregelbundna perioder." "Målet att hålla reda på dina perioder är att bestämma längden på menstruationscykeln och extrapolera sannolik tidpunkt för ägglossningen" Attaran säger. För att undvika graviditet kan du avstå från samlag i flera dagar före ägglossning och några dagar efteråt, säger hon. Eftersom det är svårt att veta exakt när du ägglossar, är det bäst att använda en ytterligare typ av preventivmedel för att förhindra graviditet.
Om du försöker bli gravid, kan det vara kritiskt att förstå tidpunkten för din cykel. . Eftersom ägglossningen generellt inträffar 14 dagar före början av din period är det viktigt att veta vilken dag din period ska börja.
Användbara verktyg för att spåra dina perioder
Det finns många verktyg tillgängliga för att hjälpa dig att hålla en menstrual kalender. På nätet kan du prova resurser som:
Mina månadscykler
BabyCenters ägglossningskalender
För din mobiltelefon finns det applikationer inklusive:
- Fertility Friend, en iPhone-applikation
- iMensies, även för iPhone eller iPod Touch
LadyTimer, som skickar textvarningar om din cykel till din mobiltelefon
- Du kan också gå med mindre tekniskt avancerade metoder, som att markera en kalender på den första dagen i din period eller ha på sig ett armband med pärlor som du kan flytta enligt var du befinner dig i din cykel.
