Stress kan vara en utmaning att hantera, och när du har typ 1-diabetes är det ännu viktigare att klara av det på grund av allvarlig effekt det kan ha på din hälsa.
Stress är din fysiska och emotionella reaktion på svåra situationer. Stressinducerande situationer kan innefatta positiva händelser, såsom en bebis födelse och negativa sådana, som skilsmässa. I de flesta människor kan stress orsaka symtom som huvudvärk, upprörd mage, trötthet och ångest. Och hos personer med typ 1-diabetes kan stress också ha ytterligare en oönskad effekt: förhöjt blodsocker.
Blodsockret av diabetiker av typ 1 kan öka när de stressas på grund av produktionen av stresshormonerna adrenalin och kortisol. I de flesta människor bidrar dessa hormoner till att förbättra kroppens stressrespons genom att leda till att levern släpper ut mer glukos eller blodsocker för extra energi. För diabetiker kan denna extra glukos resultera i ett farligt högt blodsockernivå.
Det finns inga hårda och snabba regler om hur mycket insulin som ska öka när du stressas, så det bästa är att hålla en närmare öga på dig själv. När du befinner dig i en stressig situation, kolla dina blodsockernivåer oftare. Du kan till och med vilja skriva ner din stressnivå i en skala från 1 till 10, tillsammans med din glukosnivå, varje gång du testar. Detta kan hjälpa dig att mäta vilken effekt, om någon har stress på ditt blodsocker.
Stressrelästrategier
Det bästa sättet att undvika stressinducerade blodsockerproblem är förstås att förhindra stressen i det första plats. Försök minska din exponering för kontrollerbara stressorer, som trafikstockningar, genom att undvika dem när du kan. Om du känner dig överväldigad av dina personliga ansvarsområden kan det vara klokt att minska tiden du spenderar på volontärarbete eller andra icke-väsentliga aktiviteter.
Om stressiga situationer inte kan undvikas, hantera dem på ett hälsosammare sätt. Träning i så lite som 20 minuter om dagen har visat sig lindra stress. Människor med typ 1-diabetes bör emellertid inte engagera sig i ansträngande motion när de har ketoner i blodet eller urinen. Ketoner är kemikalier gjorda när kroppens blodsockernivån är för hög. Om du har frågor om lämpligheten i ditt träningsschema, kontakta din diabetesläkare.
Ett annat bra sätt att lindra stress är att utföra andningsövningar som motverkar korta, grunda andetag i samband med stress. För att göra djup andning, sitta eller ligg ner och korsa dina ben och armar. Ta ett djupt andetag och tryck sedan ut så mycket luft som möjligt. Upprepa i 5 till 20 minuter åt gången minst en gång om dagen.
Om dessa traditionella stresshanteringsmetoder inte fungerar för dig och du börjar känna dig överväldigad, kanske du vill söka professionell hjälp för att hantera dina stressnivåer . Att arbeta med en rådgivare eller psykoterapeut kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera dina problem. Be den läkare som behandlar din diabetes för hänvisning till en av dessa proffs.
